Επιλογή vegan

Συνταγές

Συνταγές με μακρο. Vegan, keto, paleo, μεσογειακή, halal, kosher.

Εμφανίζονται 28 από 28 συνταγές

Αναζήτηση ανά δίαιτα

Αγνός κατά τον μωσαϊκόν νόμο

≤ 15 λεπτά

Meal prep

⏱ 5 λεπτά340 kcalP 18g

Ολονύχτια βρώμη (×4 βάζα)

18 g πρωτεΐνη ανά βάζο από γιαούρτι + chia. Προετοιμασία Κυριακή, φάτε Δευτ.-Πέμ.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 12 λεπτά410 kcalP 35g

Ζουντλ με πέστο + κοτόπουλο (κετο)

35 g πρωτεΐνη, 11 g υδατάνθρακες. Τα σπειροειδή κολοκυθάκια αντιπροσωπεύουν τα ζυμαρικά.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 λεπτά450 kcalP 28g

Ιταλική σαλάτα με ζυμαρικά τόνου

Κρύα ζυμαρικά, 28 γρ πρωτεΐνη. Καλύτερα την επόμενη μέρα. Αστέρι του μεσημεριανού κουτιού.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 λεπτά380 kcalP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 λεπτά220 kcalP 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά180 kcalP 7g

Πράσινη αντιφλεγμονώδη σούπα

7 g φυτικές ίνες, γεμάτες με χλωροφύλλη. Vegan + φιλικό στον καταψύκτη.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

⏱ 25 λεπτά520 kcalP 35g

Αντιφλεγμονώδες μπολ σολομού + κουρκουμά

Ωμέγα-3 (σολομός) + κουρκουμίνη (κουρκουμάς) + φυλλώδη χόρτα. 35 γρ πρωτεΐνης.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά540 kcalP 45g

Κοτόπουλο quinoa power bowl

45 g πρωτεΐνης, πλήρεις υδατάνθρακες από κινόα, υγιή λίπη από αβοκάντο.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά540 kcalP 48g

Ελληνική πίτα σουβλάκι κοτόπουλου

48 g πρωτεΐνης σε μια πίτα. Κάντε 4 γεύματα ταυτόχρονα.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά510 kcalP 42g

Περουβιανό σαλτάδο κοτόπουλου κινόα

42 γρ πρωτεΐνης. Περουβιανού τύπου stir-fry πάνω από κινόα αντί για πατάτες.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά160 kcalP 13g

Μάφιν αυγών (×12)

13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μάφιν. Σερβίρετε πρωινό για 5 πρωινά.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

⏱ 25 λεπτά510 kcalP 38g

Σολομός + καστανό ρύζι + παρτίδα μπρόκολο

4 μέρες γεύματα σε ένα δίσκο. 38 γρ πρωτεΐνη, ωμέγα-3, απλά.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά180 kcalP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 λεπτά230 kcalP 14g

Ουγγρική πάπρικας μανιταριών

Κρεμώδες στιφάδο μανιταριών, 14 g χορτοφαγική πρωτεΐνη. Η γλυκιά πάπρικα είναι αδιαπραγμάτευτη.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

⏱ 30 λεπτά560 kcalP 38g

Σολομός λαμαρίνας με γλυκοπατάτα και σπαράγγια

Ωμέγα-3 + σύνθετοι υδατάνθρακες + χόρτα σε ένα δίσκο. 38 γρ πρωτεΐνης. Ο φούρνος κάνει τη δουλειά.

omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 35 λεπτά540 kcalP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 λεπτά310 kcalP 14g

Ισπανική τορτίγια de patatas

Κλασική ομελέτα αυγών + πατάτας. Κόβουμε σε φέτες και σερβίρουμε σε θερμοκρασία δωματίου.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 35 λεπτά320 kcalP 30g

Κεφτεδάκια γαλοπούλας σε μαρινάρα

30 g πρωτεΐνης ανά μερίδα, παγώνει καλά. Σερβίρετε πάνω από ζυμαρικά, zoodles ή απλώς με ψωμί.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

⏱ 50 λεπτά160 kcalP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 50 λεπτά620 kcalP 18g

Fall harvest grain bowl

Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 50 λεπτά480 kcalP 40g

Παλαιό αρνί ψητό με ρίζα λαχανικά

40 g πρωτεΐνη, 7 g φυτικές ίνες. Κυριακάτικο ψητό που προετοιμάζει το γεύμα για την εβδομάδα.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 55 λεπτά430 kcalP 14g

Mediterranean stuffed peppers

Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 65 λεπτά260 kcalP 9g

Vegan mushroom barley soup

Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

⏱ 70 λεπτά380 kcalP 14g

French onion soup (vegetarian)

Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

⏱ 70 λεπτά440 kcalP 28g

Lebanese baked kibbeh

Levantine iconic — bulgur + spiced lamb layers baked into a savory tray, scored into diamonds. Served warm with yogurt and lemon.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

⏱ 70 λεπτά540 kcalP 35g

Ukrainian buckwheat kasha with beef

Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

⏱ 75 λεπτά520 kcalP 28g

Spinach + ricotta lasagna

Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

⏱ 75 λεπτά520 kcalP 32g

Moroccan chicken tagine with prunes and almonds

North African classic — slow-cooked chicken in saffron-cinnamon broth with sweet prunes and toasted almonds, served over couscous.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

Αγνός κατά τον μωσαϊκόν νόμο