Ενισχυμένο γάλα σόγιας + διατροφική μαγιά δίνουν ένα βάζο πλούσιο σε B12 (5,9 µg ανά μερίδα), σίδηρο (8,2 mg) και ασβέστιο (510 mg) — απόδειξη ότι η vegan B12 είναι εφικτή μέσω τροφής όταν επιλέγεις ενισχυμένα προϊόντα. 28 γρ. πρωτεΐνη από μαγιά + λιναρόσπορο + φυτική πρωτεΐνη.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 λεπτά320 kcalP 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 λεπτά340 kcalP 18g

Ολονύχτια βρώμη (×4 βάζα)

18 g πρωτεΐνη ανά βάζο από γιαούρτι + chia. Προετοιμασία Κυριακή, φάτε Δευτ.-Πέμ.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 10 λεπτά290 kcalP 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 12 λεπτά480 kcalP 24g

Μεσημεριανό μπολ Edamame quinoa

24 g vegan πρωτεΐνη, γεμάτη φυτικές ίνες. Προετοιμασίες γεύματος για 2 ημέρες.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 12 λεπτά410 kcalP 35g

Ζουντλ με πέστο + κοτόπουλο (κετο)

35 g πρωτεΐνη, 11 g υδατάνθρακες. Τα σπειροειδή κολοκυθάκια αντιπροσωπεύουν τα ζυμαρικά.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 λεπτά130 kcalP 4g

Ενεργειακές μπάλες βρώμης χωρίς ψητό + χουρμά (×12)

Καύσιμο πριν την προπόνηση ή σνακ οποιαδήποτε στιγμή. Διαρκεί μια εβδομάδα στο ψυγείο, 2 μήνες παγωμένο.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

⏱ 15 λεπτά450 kcalP 28g

Ιταλική σαλάτα με ζυμαρικά τόνου

Κρύα ζυμαρικά, 28 γρ πρωτεΐνη. Καλύτερα την επόμενη μέρα. Αστέρι του μεσημεριανού κουτιού.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 λεπτά420 kcalP 34g

Μπολ τάκο με ρύζι κουνουπίδι (κετο)

34 g πρωτεΐνη, 10 g υδατάνθρακες. Το μπολ taco χωρίς το χτύπημα των υδατανθράκων.

omnivoreketopaleo📦 Meal prep

⏱ 15 λεπτά140 kcalP 3g

Βόμβες με λίπος κακάο (×12, κετο)

140 kcal το καθένα, 14 g λιπαρά. Ενέργεια σε μέγεθος μπουκιάς για πόθους για κετο.

veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

⏱ 15 λεπτά380 kcalP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 λεπτά480 kcalP 18g

Μεξικάνικο τάκος μαύρων φασολιών

Vegan taco διάρκειας 15 λεπτών. 16 g φυτικές ίνες, 18 g πρωτεΐνη.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 λεπτά460 kcalP 32g

Γαρίδες + μπρόκολο ανακατεύοντας

32 g πρωτεΐνης, 15 λεπτά συνολικά. Κατεψυγμένες γαρίδες = πάντα έτοιμες στην κατάψυξη.

omnivorepescatarian📦 Meal prep

⏱ 15 λεπτά460 kcalP 26g

Vegan ζυμαρικά υψηλής πρωτεΐνης με ντομάτα + σπανάκι

Τα ζυμαρικά φακές ξεκλειδώνουν 26 γραμμάρια vegan πρωτεΐνης σε ένα κανονικό πιάτο ζυμαρικών. 15 λεπτά.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 λεπτά420 kcalP 12g

Chinese vegetable fried rice

Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.

vegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 λεπτά220 kcalP 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 λεπτά540 kcalP 40g

Κρεμώδες σπανάκι μπούτια κοτόπουλου (κετο)

40 g πρωτεΐνη, 6 g υδατάνθρακες. Δείπνο σε ένα τηγάνι, τα υπολείμματα ξαναζεσταίνονται καλά.

omnivoreketohalal📦 Meal prep

⏱ 20 λεπτά520 kcalP 36g

Μπολ με ρύζι σολομού Miso

Καραμελωμένο γλάσο miso σε σολομό, 36 g πρωτεΐνης. Εύκολη προετοιμασία γεύματος.

omnivorepescatarian📦 Meal prep

⏱ 20 λεπτά340 kcalP 40g

Paleo κοτόπουλο + μανιτάρια + τηγάνι σπανάκι

40 g πρωτεΐνη, 8 g υδατάνθρακες. Ολόκληρα συμβατό με 30.

omnivorepaleoketo📦 Meal prep

⏱ 20 λεπτά420 kcalP 18g

Παλαιό χασίς γλυκοπατάτας με αυγά

18 g πρωτεΐνη, 7 g φυτικές ίνες. The Whole 30 φιλικό πρωινό.

omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 20 λεπτά520 kcalP 35g

Σεϊτάν φαχίτα μπολ

35 g vegan πρωτεΐνη από σεϊτάν και φασόλια. Φιλικό προς την προετοιμασία γευμάτων.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 λεπτά480 kcalP 28g

Tempeh stir-fry με μπρόκολο και καστανό ρύζι

28 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Το βάθος των ξηρών καρπών του Tempeh κτυπά το τόφου σε ένα stir-fry.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά180 kcalP 7g

Πράσινη αντιφλεγμονώδη σούπα

7 g φυτικές ίνες, γεμάτες με χλωροφύλλη. Vegan + φιλικό στον καταψύκτη.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

⏱ 25 λεπτά520 kcalP 35g

Αντιφλεγμονώδες μπολ σολομού + κουρκουμά

Ωμέγα-3 (σολομός) + κουρκουμίνη (κουρκουμάς) + φυλλώδη χόρτα. 35 γρ πρωτεΐνης.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά540 kcalP 45g

Κοτόπουλο quinoa power bowl

45 g πρωτεΐνης, πλήρεις υδατάνθρακες από κινόα, υγιή λίπη από αβοκάντο.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά480 kcalP 24g

Chinese mapo tofu (vegan version)

Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά540 kcalP 48g

Ελληνική πίτα σουβλάκι κοτόπουλου

48 g πρωτεΐνης σε μια πίτα. Κάντε 4 γεύματα ταυτόχρονα.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά510 kcalP 26g

Κορεάτικο tofu bibimbap

Bibimbap φυτικής προέλευσης, 26 g πρωτεΐνης. Ο Gochujang δίνει το λάκτισμα.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά510 kcalP 42g

Περουβιανό σαλτάδο κοτόπουλου κινόα

42 γρ πρωτεΐνης. Περουβιανού τύπου stir-fry πάνω από κινόα αντί για πατάτες.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 λεπτά160 kcalP 13g

Μάφιν αυγών (×12)

13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μάφιν. Σερβίρετε πρωινό για 5 πρωινά.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Κατάψυξη

Αγνός κατά τον μωσαϊκόν νόμο