Συνταγές
Συνταγές με μακρο. Vegan, keto, paleo, μεσογειακή, halal, kosher.
⏱ 5 λεπτά340 kcalP 18gΟλονύχτια βρώμη (×4 βάζα)
18 g πρωτεΐνη ανά βάζο από γιαούρτι + chia. Προετοιμασία Κυριακή, φάτε Δευτ.-Πέμ.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 12 λεπτά410 kcalP 35gΖουντλ με πέστο + κοτόπουλο (κετο)
35 g πρωτεΐνη, 11 g υδατάνθρακες. Τα σπειροειδή κολοκυθάκια αντιπροσωπεύουν τα ζυμαρικά.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 λεπτά450 kcalP 28gΙταλική σαλάτα με ζυμαρικά τόνου
Κρύα ζυμαρικά, 28 γρ πρωτεΐνη. Καλύτερα την επόμενη μέρα. Αστέρι του μεσημεριανού κουτιού.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 λεπτά380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 λεπτά220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά180 kcalP 7gΠράσινη αντιφλεγμονώδη σούπα
7 g φυτικές ίνες, γεμάτες με χλωροφύλλη. Vegan + φιλικό στον καταψύκτη.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 25 λεπτά520 kcalP 35gΑντιφλεγμονώδες μπολ σολομού + κουρκουμά
Ωμέγα-3 (σολομός) + κουρκουμίνη (κουρκουμάς) + φυλλώδη χόρτα. 35 γρ πρωτεΐνης.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά540 kcalP 45gΚοτόπουλο quinoa power bowl
45 g πρωτεΐνης, πλήρεις υδατάνθρακες από κινόα, υγιή λίπη από αβοκάντο.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά540 kcalP 48gΕλληνική πίτα σουβλάκι κοτόπουλου
48 g πρωτεΐνης σε μια πίτα. Κάντε 4 γεύματα ταυτόχρονα.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά510 kcalP 42gΠερουβιανό σαλτάδο κοτόπουλου κινόα
42 γρ πρωτεΐνης. Περουβιανού τύπου stir-fry πάνω από κινόα αντί για πατάτες.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά160 kcalP 13gΜάφιν αυγών (×12)
13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μάφιν. Σερβίρετε πρωινό για 5 πρωινά.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 25 λεπτά510 kcalP 38gΣολομός + καστανό ρύζι + παρτίδα μπρόκολο
4 μέρες γεύματα σε ένα δίσκο. 38 γρ πρωτεΐνη, ωμέγα-3, απλά.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 λεπτά230 kcalP 14gΟυγγρική πάπρικας μανιταριών
Κρεμώδες στιφάδο μανιταριών, 14 g χορτοφαγική πρωτεΐνη. Η γλυκιά πάπρικα είναι αδιαπραγμάτευτη.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 30 λεπτά560 kcalP 38gΣολομός λαμαρίνας με γλυκοπατάτα και σπαράγγια
Ωμέγα-3 + σύνθετοι υδατάνθρακες + χόρτα σε ένα δίσκο. 38 γρ πρωτεΐνης. Ο φούρνος κάνει τη δουλειά.
omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 35 λεπτά540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 λεπτά310 kcalP 14gΙσπανική τορτίγια de patatas
Κλασική ομελέτα αυγών + πατάτας. Κόβουμε σε φέτες και σερβίρουμε σε θερμοκρασία δωματίου.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 35 λεπτά320 kcalP 30gΚεφτεδάκια γαλοπούλας σε μαρινάρα
30 g πρωτεΐνης ανά μερίδα, παγώνει καλά. Σερβίρετε πάνω από ζυμαρικά, zoodles ή απλώς με ψωμί.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 50 λεπτά160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 λεπτά620 kcalP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 λεπτά480 kcalP 40gΠαλαιό αρνί ψητό με ρίζα λαχανικά
40 g πρωτεΐνη, 7 g φυτικές ίνες. Κυριακάτικο ψητό που προετοιμάζει το γεύμα για την εβδομάδα.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 55 λεπτά430 kcalP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 65 λεπτά260 kcalP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 70 λεπτά380 kcalP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 70 λεπτά540 kcalP 35gUkrainian buckwheat kasha with beef
Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.
omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 75 λεπτά520 kcalP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
Εμφανίζονται 26 από 26 συνταγές