Sélection végane

Recettes

Recettes avec macros. Vegan, keto, paléo, méditerranéen, halal, casher.

27 sur 27 recettes

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⏱ 5 min320 kilocaloriesP 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 12 min410 kilocaloriesP 35g

Zoodles au pesto + poulet (keto)

35 g de protéines, 11 g de glucides. Les courgettes spiralées remplacent les pâtes.

omnivoreketomediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 15 min420 kilocaloriesP 34g

Bol de tacos au riz et au chou-fleur (céto)

34 g de protéines, 10 g de glucides. Le bol à tacos sans les glucides.

omnivoreketopaleo📦 Cuisinier par lots

⏱ 20 min540 kilocaloriesP 40g

Cuisses de poulet crémeuses aux épinards (céto)

40 g de protéines, 6 g de glucides. Dîner dans une poêle, les restes se réchauffent bien.

omnivoreketohalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 20 min340 kilocaloriesP 40g

Poulet paléo + champignons + poêle aux épinards

40 g de protéines, 8 g de glucides. Conforme Whole30.

omnivorepaleoketo📦 Cuisinier par lots

⏱ 25 min540 kilocaloriesP 45g

Bol puissant au poulet et au quinoa

45 g de protéines, glucides complets issus du quinoa, graisses saines provenant de l'avocat.

omnivorepaleohalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 25 min540 kilocaloriesP 48g

Pita souvlaki au poulet grec

48 g de protéines dans un pita. Préparez 4 déjeuners à la fois.

omnivoremediterraneanhalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 25 min510 kilocaloriesP 42g

Saltado de poulet au quinoa péruvien

42 g de protéines. Sauté à la péruvienne sur du quinoa au lieu de frites.

omnivorehalalmediterranean📦 Cuisinier par lots

⏱ 25 min390 kilocaloriesP 14g

Sarrasin à la russe aux champignons

Bon marché, copieux, 14 g de protéines végétaliennes. La nourriture réconfortante de l’enfance soviétique améliorée.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 25 min180 kilocaloriesP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 30 min410 kilocaloriesP 18g

Curry de pois chiches + épinards (chana saag)

Végétalien, 18 g de protéines, 13 g de fibres par portion. Gèle pendant des semaines.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 30 min410 kilocaloriesP 16g

Riz cubain + haricots noirs (arroz congrí)

Un pot, 16 g de protéines, passe au congélateur. Pas cher et copieux.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 30 min380 kilocaloriesP 30g

Tom kha gai thaïlandais (soupe au poulet et à la noix de coco)

30 g de protéines, faible en glucides. Se congèle bien pour 4 portions.

omnivorepescatarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 35 min540 kilocaloriesP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 35 min360 kilocaloriesP 18g

Lobio géorgien (ragoût de haricots rouges)

18 g de protéines, 13 g de fibres. Les noix lui confèrent la richesse de la signature géorgienne.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 35 min380 kilocaloriesP 18g

Curry de lentilles rouges à la noix de coco

Un pot, peut être congelé, 18 g de protéines et 12 g de fibres par portion. C'est meilleur le deuxième jour.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 35 min450 kilocaloriesP 38g

Dinde hachée + riz + bols de légumes (×4)

38 g de protéines par portion, congelable.

omnivorehalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 35 min320 kilocaloriesP 30g

Boulettes de dinde à la marinara

30 g de protéines par portion, se congèle bien. Servir sur des pâtes, des zoodles ou simplement avec du pain.

omnivorehalalmediterranean📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 40 min410 kilocaloriesP 42g

Packs de papillotes de poulet + patate douce (préparation de repas)

4 déjeuners préparés en 40 min. 42 g de protéines par paquet. Réchauffez au travail sans odeur dramatique.

omnivorepaleohalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 40 min320 kilocaloriesP 28g

Classic chicken noodle soup

Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.

omnivorehalalkosher📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 40 min230 kilocaloriesP 25g

Soupe de bœuf paléo et bouillon d'os de légumes

25 g de protéines, passe au congélateur. Réparateur pour les journées froides.

omnivorepaleoketo📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 40 min175 kilocaloriesP 10g

Vegan protein brownies (black bean base)

Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 40 min440 kilocaloriesP 42g

Préparation repas poulet + riz + brocoli (×5)

42 g de protéines par portion. Cuisine du dimanche toute la semaine.

omnivorehalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 50 min160 kilocaloriesP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 50 min380 kilocaloriesP 32g

Chili de bœuf maigre (6 portions, peut être congelé)

Bombe de protéines et de fibres en gros lots. 32 g de protéines par portion. Mieux le jour 2.

omnivorehalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK

⏱ 50 min480 kilocaloriesP 40g

Rôti d'agneau paléo aux légumes-racines

40 g de protéines, 7 g de fibres. Le rôti du dimanche qui prépare les repas de la semaine.

omnivorepaleohalal📦 Cuisinier par lots

⏱ 50 min220 kilocaloriesP 9g

Bortsch végétalien

Soupe de betterave, se congèle 3 mois, 9 g de protéines de haricots blancs. Le jour 2 est le meilleur.

veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK