Vegán választás
Receptek
Receptek makrókkal. Vegán, keto, paleo, mediterrán, halal, kóser.
⏱ 5 perc480 kcalP 28gB12 Power zabkása éjszakára
Dúsított szójatej + táplálkozási élesztő egy üvegben adja a magas B12 (5,9 µg adagonként), vas (8,2 mg) és kalcium (510 mg) tartalmat — bizonyíték arra, hogy a vegán B12 elérhető étellel, ha dúsított termékeket választasz. 28 g fehérje élesztőből + lenmagból + növényi fehérjéből.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 perc320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 10 perc290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 perc480 kcalP 24gEdamame quinoás ebédlőtál
24 g vegán fehérje, tele rostokkal. Étkezés-előkészítés 2 napig.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 perc130 kcalP 4gSütés nélküli zab + datolya energiagolyó (×12)
Edzés előtti üzemanyag vagy bármikor snack. Hűtőben egy hétig, fagyasztva 2 hónapig eláll.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 15 perc140 kcalP 3gKakaózsírbombák (×12, keto)
140 kcal mindegyik, 14 g zsír. Harapásnyi energia a keto utáni vágyhoz.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 15 perc480 kcalP 18gMexikói feketebab taco
15 perces vegán taco. 16 g rost, 18 g fehérje.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 perc460 kcalP 26gVegán magas fehérje tészta paradicsommal + spenóttal
A lencsetészta 26 g vegán fehérjét szabadít fel egy hagyományos tésztaételben. 15 perc.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 perc220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 perc520 kcalP 35gSeitan fajita tál
35 g vegán fehérje szeitánból és babból. Étkezés-előkészítő barátságos.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 perc480 kcalP 28gTempeh rántva brokkolival és barna rizzsel
28 g fehérje adagonként. A Tempeh diós mélysége felülmúlja a tofut a rántással.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 perc180 kcalP 7gZöld gyulladáscsökkentő leves
7 g rost, klorofillal töltve. Vegán + fagyasztóbarát.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 25 perc480 kcalP 24gChinese mapo tofu (vegan version)
Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 perc510 kcalP 26gKoreai tofu bibimbap
Növényi alapú bibimbap, 26 g fehérje. Gochujang adja a rúgást.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 perc390 kcalP 14gOrosz stílusú hajdina gombával
Olcsó, kiadós, 14 g vegán fehérje. Szovjet gyermekkori kényelem étel jobbra.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 perc180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 perc410 kcalP 18gCsicseriborsó + spenót curry (chana saag)
Vegán, 18 g fehérje, 13 g rost adagonként. Hetekig lefagy.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 30 perc410 kcalP 16gKubai rizs + feketebab (arroz congrí)
Egyedényes, 16 g fehérje, fagyasztóbarát. Olcsó és laktató.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 30 perc480 kcalP 30gVegán tofu-quinoa étel-előkészítés (×4)
30 g vegán fehérje, 13 g rost adagonként.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 35 perc460 kcalP 14gAmerican Southwest quinoa power bowl
Vegan modern American — quinoa + black beans + roasted sweet potato + corn + avocado + tajín. 14 g protein, 14 g fiber per serving.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 35 perc540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 perc360 kcalP 18gGeorgian lobio (babpörkölt)
18 g fehérje, 13 g rost. A dió adja a grúz jellegzetes gazdagságot.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
⏱ 35 perc380 kcalP 18gVöröslencse kókuszos curry
Egyedényes, fagyasztóbarát, adagonként 18 g fehérje és 12 g rost. Jobb ízű a 2. napon.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Fagyasztható
30 / 41 recept látható
