Przepisy
Ćwiczenia
Produkty
Poradniki
Blog
Ceny

Zmień język▾

Volya

AI-trener, dietetyk i specjalista żywienia — wielojęzycznie od pierwszego dnia.

Produkt

Ćwiczenia
Produkty
Przepisy
Bloga
Przewodniki
O nas
Ceny
Lista oczekujących

Prawne i kontakt

Prywatność
Regulamin
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaTo nie porada medyczna. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu.

Wegański wybór

Przepisy

Przepisy z makro. Wegańskie, keto, paleo, śródziemnomorskie, halal, koszer.

Szukaj przepisów

🔍

Przeglądaj wg diety

Szukaj przepisów

Pokazano 30 z 89 przepisów

Przeglądaj wg diety

śródziemnomorski

⏱ 5 min·480 kcal·P 28g

Owsianka B12 Power na noc

Wzbogacane mleko sojowe + drożdże spożywcze dają słoik z wysoką zawartością B12 (5,9 µg na porcję), żelaza (8,2 mg) i wapnia (510 mg) — dowód, że wegański B12 jest osiągalny z jedzenia, gdy wybierasz wzbogacone produkty. 28 g białka z drożdży + lnu + białka roślinnego.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min·340 kcal·P 18g

Nocne płatki owsiane (×4 słoiki)

18 g białka w słoiczku z jogurtu + chia. Przygotuj niedzielę, jedz od poniedziałku do czwartku.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 10 min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 12 min·480 kcal·P 24g

Miska obiadowa Edamame z komosą ryżową

24 g białka wegańskiego, bogate w błonnik. Przygotowanie posiłków na 2 dni.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 12 min·410 kcal·P 35g

Zoodles z pesto + kurczak (keto)

35 g białka, 11 g węglowodanów. Spiralizowana cukinia zastępuje makaron.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min·130 kcal·P 4g

Owsianka bez pieczenia + daktylowe kulki energetyczne (×12)

Paliwo przedtreningowe lub przekąska o dowolnej porze. Wytrzymuje tydzień w lodówce, 2 miesiące zamrożone.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 15 min·450 kcal·P 28g

Włoska sałatka z makaronem z tuńczykiem

Makaron na zimno, 28 g białka. Lepiej następnego dnia. Gwiazda pudełka śniadaniowego.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min·420 kcal·P 34g

Miska taco z ryżem kalafiorowym (keto)

34 g białka, 10 g węglowodanów. Miska taco bez trafienia węglowodanami.

omnivoreketopaleo📦 Meal prep

⏱ 15 min·140 kcal·P 3g

Bomby kakaowe (×12, keto)

140 kcal każdy, 14 g tłuszczu. Energia wielkości kęsa zaspokajająca apetyt na keto.

veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 15 min·380 kcal·P 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min·480 kcal·P 18g

Meksykańskie tacos z czarną fasolą

15-minutowe wegańskie tacos. 16 g błonnika, 18 g białka.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·460 kcal·P 32g

Smażone krewetki + brokuły

32 g białka, łącznie 15 minut. Mrożone krewetki = zawsze gotowe w zamrażarce.

omnivorepescatarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·460 kcal·P 26g

Wegański makaron wysokobiałkowy z pomidorem i szpinakiem

Makaron z soczewicą uwalnia 26 g białka wegańskiego w zwykłym daniu z makaronem. 15 minut.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 12g

Chinese vegetable fried rice

Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.

vegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·220 kcal·P 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 min·540 kcal·P 40g

Kremowe udka z kurczaka szpinakowe (keto)

40 g białka, 6 g węglowodanów. Obiad jednogarnkowy, resztki dobrze się odgrzewają.

omnivoreketohalal📦 Meal prep

⏱ 20 min·520 kcal·P 36g

Miska na ryż z łososiem Miso

Karmelizowana glazura miso na łososiu, 36 g białka. Łatwe przygotowanie posiłku.

omnivorepescatarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·340 kcal·P 40g

Kurczak paleo + pieczarki + patelnia szpinakowa

40 g białka, 8 g węglowodanów. Zgodny z Whole30.

omnivorepaleoketo📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 18g

Hash paleo ze słodkich ziemniaków z jajkami

18 g białka, 7 g błonnika. Śniadanie przyjazne całemu 30.

omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 20 min·520 kcal·P 35g

Miska do fajita Seitan

35 g wegańskiego białka z seitanu i fasoli. Przyjazny w przygotowywaniu posiłków.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·480 kcal·P 28g

Tempeh smażone z brokułami i brązowym ryżem

28 g białka w porcji. Orzechowa głębia Tempeha przewyższa tofu w smażonym naczyniu.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·180 kcal·P 7g

Zielona zupa przeciwzapalna

7 g błonnika, naładowanego chlorofilem. Wegańskie + przystosowane do zamrażania.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 25 min·520 kcal·P 35g

Łosoś przeciwzapalny + miska z kurkumą

Omega-3 (łosoś) + kurkumina (kurkuma) + warzywa liściaste. 35 g białka.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min·540 kcal·P 45g

Miska Power z kurczaka z komosą ryżową

45 g białka, kompletne węglowodany z komosy ryżowej, zdrowe tłuszcze z awokado.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 min·480 kcal·P 24g

Chinese mapo tofu (vegan version)

Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·540 kcal·P 48g

Grecki kurczak souvlaki pita

48 g białka w picie. Zrób 4 obiady na raz.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min·510 kcal·P 26g

Koreański bibimbap tofu

Bibimbap roślinny, 26 g białka. Gochujang daje kopa.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·510 kcal·P 42g

Peruwiańska sałatka z kurczakiem z komosy ryżowej

42 g białka. Smażone danie w stylu peruwiańskim na komosie ryżowej zamiast frytek.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min·160 kcal·P 13g

Babeczki jajeczne (×12)

13 g białka na muffinkę. Śniadanie na wynos na 5 poranków.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

śródziemnomorski

Przepisy — Wola · Volya