Recept
Övningar
Mat
Guider
Blogg
Priser

Byt språk▾

Volya

AI-tränare, näringsfysiolog och dietist — flerspråkig från dag ett.

Produkt

Övningar
Mat
Recept
Blogg
Guider
Om oss
Priser
Väntelista

Juridik & kontakt

Integritet
Villkor
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaInte medicinsk rådgivning. Rådfråga läkare innan du startar ett nytt program.

Veganskt val

Recept

Recept med makros. Veganskt, keto, paleo, medelhavs, halal, kosher.

Sök recept

🔍

Bläddra efter kost

Sök recept

Visar 30 av 59 recept

Bläddra efter kost

⏱ 5 min·480 kcal·P 28g

B12 Power overnight oats

Berikad sojamjölk + näringsjäst ger en burk rik på B12 (5,9 µg per portion), järn (8,2 mg) och kalcium (510 mg) — bevis på att vegansk B12 är nåbar via mat när du väljer berikade produkter. 28 g protein från jäst + lin + växtprotein.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min·340 kcal·P 18g

Havre över natten (×4 burkar)

18 g protein per burk från yoghurt + chia. Förbered söndag, ät mån-tors.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 10 min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 12 min·480 kcal·P 24g

Edamame quinoa lunchskål

24 g veganskt protein, fullt av fibrer. Måltidsförberedelser i 2 dagar.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·130 kcal·P 4g

No-bake havre + dadel energibollar (×12)

Bränsle före träning eller mellanmål när som helst. Håller en vecka i kylen, 2 månader fryst.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 15 min·140 kcal·P 3g

Kakaofettbomber (×12, keto)

140 kcal styck, 14 g fett. Bitstor energi för keto-cravings.

veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 15 min·380 kcal·P 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min·480 kcal·P 18g

Mexikanska svarta bönor tacos

15 minuters vegansk tacos. 16 g fiber, 18 g protein.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min·460 kcal·P 26g

Vegansk högproteinpasta med tomat + spenat

Linspasta låser upp 26 g veganskt protein i en vanlig pastarätt. 15 minuter.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 12g

Chinese vegetable fried rice

Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.

vegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·220 kcal·P 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 min·420 kcal·P 18g

Paleo sötpotatis hash med ägg

18 g protein, 7 g fiber. Den Whole30-vänliga frukosten.

omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 20 min·520 kcal·P 35g

Seitan fajita skål

35 g veganskt protein från seitan och bönor. Måltidsförberedande.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min·480 kcal·P 28g

Tempehröra med broccoli och brunt ris

28 g protein per portion. Tempehs nötiga djup slår tofun i en wokning.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·180 kcal·P 7g

Grön antiinflammatorisk soppa

7 g fiber, packad med klorofyll. Vegansk + frysvänlig.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 25 min·480 kcal·P 24g

Chinese mapo tofu (vegan version)

Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·510 kcal·P 26g

Koreansk tofu bibimbap

Växtbaserad bibimbap, 26 g protein. Gochujang ger sparken.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min·160 kcal·P 13g

Äggmuffins (×12)

13 g protein per muffins. Grab-and-go frukost för 5 morgnar.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 25 min·390 kcal·P 14g

Bovete i rysk stil med svamp

Billigt, rejäl, 14 g veganskt protein. Tröstmat från sovjetisk barndom gjordes bättre.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min·180 kcal·P 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 min·410 kcal·P 18g

Kikärter + spenatcurry (chana saag)

Vegansk, 18 g protein, 13 g fiber per portion. Fryser i veckor.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 30 min·410 kcal·P 16g

Kubanskt ris + svarta bönor (arroz congrí)

Enpott, 16 g protein, frysvänlig. Billigt och mättande.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 30 min·230 kcal·P 14g

Ungersk svamp paprikash

Krämig svampgryta, 14 g vegetariskt protein. Söt paprika är inte förhandlingsbart.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 30 min·480 kcal·P 30g

Vegansk tofu-quinoa-måltid (×4)

30 g veganskt protein, 13 g fibrer per portion.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 35 min·460 kcal·P 14g

American Southwest quinoa power bowl

Vegan modern American — quinoa + black beans + roasted sweet potato + corn + avocado + tajín. 14 g protein, 14 g fiber per serving.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 35 min·540 kcal·P 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 min·360 kcal·P 18g

Georgisk lobio (kidneyböngryta)

18 g protein, 13 g fiber. Valnötter ger den den georgiska signaturrikedomen.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart

⏱ 35 min·410 kcal·P 9g

Potato latkes with applesauce (kosher)

Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.

vegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 35 min·380 kcal·P 18g

Röd lins kokos curry

Enpott, frysvänlig, 18 g protein och 12 g fiber per portion. Smakar bättre dag 2.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart

Recept — Volya · Volya