Veganskt val
Recept med makros. Veganskt, keto, paleo, medelhavs, halal, kosher.
Visar 30 av 90 recept
2 minuters mellanmål. Långsamma kolhydrater + hälsosamma fetter håller dig mätt.
12 g fiber, 12 g protein. Antioxidantbomb på 3 minuter.
Klassisk efter träning. 18 g protein, 55 g kolhydrater för att fylla på glykogen.
28 g protein, ingen tillagning. Kasein för långsam frisättning.
22 g protein, ingen tillagning.
Antiinflammatorisk klassiker. Svartpeppar ökar curcuminupptaget.
Berikad sojamjölk + näringsjäst ger en burk rik på B12 (5,9 µg per portion), järn (8,2 mg) och kalcium (510 mg) — bevis på att vegansk B12 är nåbar via mat när du väljer berikade produkter. 28 g protein från jäst + lin + växtprotein.
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
Förbered på natten, ta på morgonen. 15 g veganskt protein, 14 g fiber.
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
32 g protein, klassiskt mellanmål efter träning. Bromelain i ananas hjälper proteinmatsmältningen.
230 kcal veganskt mellanmål du kan beta. 9 g fiber håller dig mätt.
18 g protein per burk från yoghurt + chia. Förbered söndag, ät mån-tors.
7-minuters wrap, 18 g protein.
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
8 minuters lunch, ingen värme behövs. Vegansk om du skippar fetaosten.
25 g protein, 3 g kolhydrater. Medelhavsfrukost på 8 min.
20 g protein, 10 g fiber. Frukosten som äger Instagram.
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
36 g protein från två proteinkällor. 10 minuter, inga matlagningskunskaper krävs.
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
18 g protein. Blanda, stek, ät. 10 minuter.
Glutenfritt, 22 g protein från kikärtsmjöl. Baljväxtvärldens omelett.
24 g veganskt protein, fullt av fibrer. Måltidsförberedelser i 2 dagar.
Comfort soup ready in 15 minutes — silky egg ribbons in ginger broth, with white pepper warmth. A staple of every Chinese-American menu, easy to make at home.
Bränsle före träning eller mellanmål när som helst. Håller en vecka i kylen, 2 månader fryst.
140 kcal styck, 14 g fett. Bitstor energi för keto-cravings.
Crunchy pita + 12 g veganskt protein från kikärter. Sumac kommer med känslan.
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
