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Rezepte

Rezepte mit Makros. Vegan, Keto, Paleo, mediterran, halal, koscher.

27 von 27 Rezepten

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Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 12 Min410 kcalP 35g

Zoodles mit Pesto + Hühnchen (Keto)

35 g Protein, 11 g Kohlenhydrate. Spiralförmige Zucchini stehen für Nudeln.

omnivoreketomediterranean📦 Meal Prep

⏱ 15 Min420 kcalP 34g

Blumenkohl-Reis-Taco-Bowl (Keto)

34 g Protein, 10 g Kohlenhydrate. Die Taco-Bowl ohne den Kohlenhydrat-Hit.

omnivoreketopaleo📦 Meal Prep

⏱ 20 Min540 kcalP 40g

Cremige Spinat-Hähnchenschenkel (Keto)

40 g Protein, 6 g Kohlenhydrate. Abendessen in einer Pfanne, Reste gut aufwärmen.

omnivoreketohalal📦 Meal Prep

⏱ 20 Min340 kcalP 40g

Paläo-Hähnchen + Pilze + Spinat-Pfanne

40 g Protein, 8 g Kohlenhydrate. Whole30-konform.

omnivorepaleoketo📦 Meal Prep

⏱ 25 Min540 kcalP 45g

Hähnchen-Quinoa-Power-Bowl

45 g Protein, vollständige Kohlenhydrate aus Quinoa, gesunde Fette aus Avocado.

omnivorepaleohalal📦 Meal Prep

⏱ 25 Min540 kcalP 48g

Griechisches Hühnchen-Souvlaki-Pita

48 g Protein in einer Pita. Bereiten Sie 4 Mittagessen auf einmal zu.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal Prep

⏱ 25 Min510 kcalP 42g

Peruanisches Quinoa-Hühnchen-Saltodo

42 g Eiweiß. Pfannengericht nach peruanischer Art auf Quinoa statt Pommes.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal Prep

⏱ 25 Min390 kcalP 14g

Buchweizen nach russischer Art mit Pilzen

Günstig, herzhaft, 14 g veganes Protein. Besser gemachtes Wohlfühlessen aus der Sowjetzeit.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 25 Min180 kcalP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 30 Min410 kcalP 18g

Kichererbsen-Spinat-Curry (Chana Saag)

Vegan, 18 g Protein, 13 g Ballaststoffe pro Portion. Friert wochenlang ein.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 30 Min410 kcalP 16g

Kubanischer Reis + schwarze Bohnen (arroz congrí)

Eintopf, 16 g Protein, gefriergeeignet. Günstig und sättigend.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 30 Min380 kcalP 30g

Thailändische Tom Kha Gai (Hühner-Kokos-Suppe)

30 g Protein, kohlenhydratarm. Lässt sich gut für 4 Portionen einfrieren.

omnivorepescatarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 35 Min540 kcalP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 35 Min360 kcalP 18g

Georgischer Lobio (Kidneybohneneintopf)

18 g Protein, 13 g Ballaststoffe. Walnüsse verleihen ihm den typischen georgischen Geschmack.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 35 Min380 kcalP 18g

Rote Linsen-Kokos-Curry

Eintopf, gefriergeeignet, 18 g Protein und 12 g Ballaststoffe pro Portion. Schmeckt am zweiten Tag besser.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 35 Min450 kcalP 38g

Putenhackfleisch + Reis + Gemüseschüsseln (×4)

38 g Protein pro Portion, einfrierbar.

omnivorehalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 35 Min320 kcalP 30g

Putenfleischbällchen in Marinara

30 g Protein pro Portion, lässt sich gut einfrieren. Über Nudeln, Zoodles oder einfach mit Brot servieren.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 40 Min410 kcalP 42g

Hühnchen + Süßkartoffel-Folienpackungen (Meal Prep)

4 Mittagessen in 40 Minuten fertig. 42 g Protein pro Packung. Aufwärmen bei der Arbeit ohne Geruchsbelästigung.

omnivorepaleohalal📦 Meal Prep

⏱ 40 Min320 kcalP 28g

Classic chicken noodle soup

Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.

omnivorehalalkosher📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 40 Min230 kcalP 25g

Paläo-Rindfleisch + Gemüse-Knochenbrühe-Suppe

25 g Protein, gefriergeeignet. Erholsam für kalte Tage.

omnivorepaleoketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 40 Min175 kcalP 10g

Vegan protein brownies (black bean base)

Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 40 Min440 kcalP 42g

Hühnchen + Reis + Brokkoli-Meal-Prep (×5)

42 g Protein pro Portion. Sonntagskoch für die ganze Woche.

omnivorehalal📦 Meal Prep

⏱ 50 Min160 kcalP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep

⏱ 50 Min380 kcalP 32g

Mageres Rindfleisch-Chili (6 Portionen, gefriergeeignet)

Protein-Ballaststoff-Bombe in großen Mengen. 32 g Protein pro Portion. Besser am zweiten Tag.

omnivorehalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig

⏱ 50 Min480 kcalP 40g

Paläo-Lammbraten mit Wurzelgemüse

40 g Protein, 7 g Ballaststoffe. Sonntagsbraten, der die Mahlzeit für die Woche vorbereitet.

omnivorepaleohalal📦 Meal Prep

⏱ 50 Min220 kcalP 9g

Veganer Borschtsch

Rote-Bete-Suppe, 3 Monate einfrierbar, 9 g Protein aus weißen Bohnen. Tag 2 ist am besten.

veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig