Ricette
Ricette con macro. Vegan, keto, paleo, mediterranea, halal, kosher.
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles al pesto + pollo (keto)
35 g di proteine, 11 g di carboidrati. Le zucchine a spirale sostituiscono la pasta.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 35gControfiletto con chimichurri
35 g di proteine, keto-friendly, pronte in 15 min. Chimichurri è il punto centrale.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 min380 kcalP 45gPollo Caesar (condimento più leggero)
Remix classico: lo yogurt greco sostituisce la maionese, niente crostini. 45 g di proteine, 8 g di carboidrati.
omnivoreketohalal
⏱ 15 min420 kcalP 34gCiotola di taco di riso al cavolfiore (keto)
34 g di proteine, 10 g di carboidrati. La ciotola del taco senza il colpo di carboidrati.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 20 min540 kcalP 40gCosce di pollo cremose con spinaci (keto)
40 g di proteine, 6 g di carboidrati. Cena unica, gli avanzi si scaldano bene.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPollo Paleo + funghi + padella con spinaci
40 g di proteine, 8 g di carboidrati. Conforme a Whole30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gPower bowl con quinoa e pollo
45 g di proteine, carboidrati completi dalla quinoa, grassi sani dall'avocado.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gPita greca con souvlaki di pollo
48 g di proteine in una pita. Prepara 4 pranzi contemporaneamente.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gPollo saltato con quinoa peruviana
42 g di proteine. Soffriggere in stile peruviano sulla quinoa al posto delle patatine fritte.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min390 kcalP 14gGrano saraceno alla russa con funghi
Proteine vegane economiche, abbondanti e da 14 g. Il cibo di conforto dell’infanzia sovietica migliorato.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gCurry di ceci + spinaci (chana saag)
Vegano, 18 g di proteine, 13 g di fibre per porzione. Si blocca per settimane.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 30 min410 kcalP 16gRiso cubano + fagioli neri (arroz congrí)
One-pot, 16 g di proteine, adatto al congelatore. Economico e abbondante.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 30 min620 kcalP 32gPaneer tikka bowl
North Indian street-food classic — marinated paneer cubes seared with peppers + onion, served over basmati with yogurt-spice marinade.
vegetarianhalal
⏱ 30 min380 kcalP 30gTom kha gai tailandese (zuppa di pollo e cocco)
30 g di proteine, a basso contenuto di carboidrati. Si congela bene per 4 porzioni.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18gLobio georgiano (stufato di fagioli rossi)
18 g di proteine, 13 g di fibre. Le noci gli conferiscono la ricchezza tipica della Georgia.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 35 min380 kcalP 18gCurry di cocco e lenticchie rosse
Un piatto, adatto al congelatore, 18 g di proteine e 12 g di fibre per porzione. Ha un sapore migliore il secondo giorno.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 35 min450 kcalP 38gTacchino macinato + riso + ciotole di verdure (×4)
38 g di proteine per porzione, congelabili.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 35 min320 kcalP 30gPolpette di tacchino alla marinara
30 g di proteine per porzione, si congela bene. Servire su pasta, spaghetti o semplicemente con il pane.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 40 min410 kcalP 42gConfezioni di pollo + patate dolci (preparazione dei pasti)
4 pranzi fatti in 40 min. 42 g di proteine per confezione. Riscalda al lavoro senza drammi olfattivi.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 40 min320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 40 min230 kcalP 25gZuppa di brodo di manzo Paleo + ossa vegetali
25 g di proteine, adatte al congelatore. Ristoratore per le giornate fredde.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 40 min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 40 min440 kcalP 42gPreparato per pollo + riso + broccoli (×5)
42 g di proteine per porzione. La domenica cucino per tutta la settimana.
omnivorehalal📦 Meal prep
⏱ 50 min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 min380 kcalP 32gPeperoncino di manzo magro (6 porzioni, adatto al congelatore)
Bomba proteica-fibra in grandi quantità. 32 g di proteine per porzione. Meglio il secondo giorno.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 50 min480 kcalP 40gArrosto di agnello Paleo con verdure a radice
40 g di proteine, 7 g di fibre. L'arrosto della domenica che prepara il pasto per la settimana.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 50 min220 kcalP 9gBorscht vegano
Zuppa di barbabietola, congelata per 3 mesi, 9 g di proteine dai fagioli bianchi. Il giorno 2 è il migliore.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Da congelare
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