Wegański wybór

Przepisy

Przepisy z makro. Wegańskie, keto, paleo, śródziemnomorskie, halal, koszer.

Pokazano 27 z 27 przepisów

Przeglądaj wg diety

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 12 min410 kcalP 35g

Zoodles z pesto + kurczak (keto)

35 g białka, 11 g węglowodanów. Spiralizowana cukinia zastępuje makaron.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min420 kcalP 34g

Miska taco z ryżem kalafiorowym (keto)

34 g białka, 10 g węglowodanów. Miska taco bez trafienia węglowodanami.

omnivoreketopaleo📦 Meal prep

⏱ 20 min540 kcalP 40g

Kremowe udka z kurczaka szpinakowe (keto)

40 g białka, 6 g węglowodanów. Obiad jednogarnkowy, resztki dobrze się odgrzewają.

omnivoreketohalal📦 Meal prep

⏱ 20 min340 kcalP 40g

Kurczak paleo + pieczarki + patelnia szpinakowa

40 g białka, 8 g węglowodanów. Zgodny z Whole30.

omnivorepaleoketo📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 45g

Miska Power z kurczaka z komosą ryżową

45 g białka, kompletne węglowodany z komosy ryżowej, zdrowe tłuszcze z awokado.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 48g

Grecki kurczak souvlaki pita

48 g białka w picie. Zrób 4 obiady na raz.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min510 kcalP 42g

Peruwiańska sałatka z kurczakiem z komosy ryżowej

42 g białka. Smażone danie w stylu peruwiańskim na komosie ryżowej zamiast frytek.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min390 kcalP 14g

Kasza gryczana po rosyjsku z grzybami

Tanie, pożywne, 14 g wegańskiego białka. Ulepszone, komfortowe jedzenie z sowieckiego dzieciństwa.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min180 kcalP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 min410 kcalP 18g

Ciecierzyca + curry ze szpinakiem (chana saag)

Wegańskie, 18 g białka, 13 g błonnika w porcji. Zamarza tygodniami.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 30 min410 kcalP 16g

Ryż kubański + czarna fasola (arroz congrí)

Jednogarnkowe, 16 g białka, przystosowane do zamrażania. Tanie i sycące.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 30 min380 kcalP 30g

Tajska Tom Kha Gai (Zupa Z Kurczaka Kokosowego)

30 g białka, niskowęglowodanowe. Dobrze się mrozi na 4 porcje.

omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 35 min540 kcalP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 min360 kcalP 18g

Lobio gruzińskie (gulasz z fasoli)

18 g białka, 13 g błonnika. Orzechy włoskie nadają mu gruzińskiego bogactwa.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 35 min380 kcalP 18g

Curry kokosowe z czerwonej soczewicy

Jednogarnkowe, nadające się do zamrażania, 18 g białka i 12 g błonnika w porcji. Smakuje lepiej drugiego dnia.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 35 min450 kcalP 38g

Mielony indyk + ryż + miski warzywne (×4)

38 g białka w porcji, można zamrażać.

omnivorehalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 35 min320 kcalP 30g

Pulpety z indyka w marinarze

30 g białka w porcji, dobrze się mrozi. Podawać z makaronem, zoodles lub po prostu z pieczywem.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 40 min410 kcalP 42g

Kurczak + opakowania foliowe ze słodkich ziemniaków (przygotowanie posiłku)

4 obiady zrobione w 40 min. 42 g białka w opakowaniu. Odgrzej w pracy bez dramatyzmu zapachowego.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 40 min320 kcalP 28g

Classic chicken noodle soup

Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.

omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 40 min230 kcalP 25g

Zupa z wołowiny paleo i bulionu kostnego z warzywami

25 g białka, nadaje się do zamrażania. Regenerujący na chłodne dni.

omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 40 min175 kcalP 10g

Vegan protein brownies (black bean base)

Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 40 min440 kcalP 42g

Przygotowanie posiłku z kurczaka + ryżu i brokułów (×5)

42 g białka w porcji. Niedzielny kucharz przez cały tydzień.

omnivorehalal📦 Meal prep

⏱ 50 min160 kcalP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 50 min380 kcalP 32g

Chili z chudej wołowiny (6 porcji, można przechowywać w zamrażarce)

Bomba białkowo-włóknowa w dużych porcjach. 32 g białka w porcji. Lepiej drugiego dnia.

omnivorehalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 50 min480 kcalP 40g

Pieczeń jagnięca paleo z warzywami korzeniowymi

40 g białka, 7 g błonnika. Niedzielna pieczeń – przygotowanie posiłku na tydzień.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 50 min220 kcalP 9g

Barszcz wegański

Zupa buraczana, zamraża 3 miesiące, 9 g białka z białej fasoli. Dzień-2 jest najlepszy.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki