Przepisy
Przepisy z makro. Wegańskie, keto, paleo, śródziemnomorskie, halal, koszer.
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodles z pesto + kurczak (keto)
35 g białka, 11 g węglowodanów. Spiralizowana cukinia zastępuje makaron.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 35gPolędwica z chimichurri
35 g białka, przyjazne dla keto, gotowe w 15 min. W Chimichurri o to właśnie chodzi.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 min380 kcalP 45gKurczak Cezar (lżejszy sos)
Klasyczny remiks: Jogurt grecki zastępuje majonez, bez grzanek. 45 g białka, 8 g węglowodanów.
omnivoreketohalal
⏱ 15 min420 kcalP 34gMiska taco z ryżem kalafiorowym (keto)
34 g białka, 10 g węglowodanów. Miska taco bez trafienia węglowodanami.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 20 min540 kcalP 40gKremowe udka z kurczaka szpinakowe (keto)
40 g białka, 6 g węglowodanów. Obiad jednogarnkowy, resztki dobrze się odgrzewają.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gKurczak paleo + pieczarki + patelnia szpinakowa
40 g białka, 8 g węglowodanów. Zgodny z Whole30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gMiska Power z kurczaka z komosą ryżową
45 g białka, kompletne węglowodany z komosy ryżowej, zdrowe tłuszcze z awokado.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gGrecki kurczak souvlaki pita
48 g białka w picie. Zrób 4 obiady na raz.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gPeruwiańska sałatka z kurczakiem z komosy ryżowej
42 g białka. Smażone danie w stylu peruwiańskim na komosie ryżowej zamiast frytek.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min390 kcalP 14gKasza gryczana po rosyjsku z grzybami
Tanie, pożywne, 14 g wegańskiego białka. Ulepszone, komfortowe jedzenie z sowieckiego dzieciństwa.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gCiecierzyca + curry ze szpinakiem (chana saag)
Wegańskie, 18 g białka, 13 g błonnika w porcji. Zamarza tygodniami.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 30 min410 kcalP 16gRyż kubański + czarna fasola (arroz congrí)
Jednogarnkowe, 16 g białka, przystosowane do zamrażania. Tanie i sycące.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 30 min620 kcalP 32gPaneer tikka bowl
North Indian street-food classic — marinated paneer cubes seared with peppers + onion, served over basmati with yogurt-spice marinade.
vegetarianhalal
⏱ 30 min380 kcalP 30gTajska Tom Kha Gai (Zupa Z Kurczaka Kokosowego)
30 g białka, niskowęglowodanowe. Dobrze się mrozi na 4 porcje.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18gLobio gruzińskie (gulasz z fasoli)
18 g białka, 13 g błonnika. Orzechy włoskie nadają mu gruzińskiego bogactwa.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 35 min380 kcalP 18gCurry kokosowe z czerwonej soczewicy
Jednogarnkowe, nadające się do zamrażania, 18 g białka i 12 g błonnika w porcji. Smakuje lepiej drugiego dnia.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 35 min450 kcalP 38gMielony indyk + ryż + miski warzywne (×4)
38 g białka w porcji, można zamrażać.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 35 min320 kcalP 30gPulpety z indyka w marinarze
30 g białka w porcji, dobrze się mrozi. Podawać z makaronem, zoodles lub po prostu z pieczywem.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 40 min410 kcalP 42gKurczak + opakowania foliowe ze słodkich ziemniaków (przygotowanie posiłku)
4 obiady zrobione w 40 min. 42 g białka w opakowaniu. Odgrzej w pracy bez dramatyzmu zapachowego.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 40 min320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 40 min230 kcalP 25gZupa z wołowiny paleo i bulionu kostnego z warzywami
25 g białka, nadaje się do zamrażania. Regenerujący na chłodne dni.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 40 min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 40 min440 kcalP 42gPrzygotowanie posiłku z kurczaka + ryżu i brokułów (×5)
42 g białka w porcji. Niedzielny kucharz przez cały tydzień.
omnivorehalal📦 Meal prep
⏱ 50 min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 min380 kcalP 32gChili z chudej wołowiny (6 porcji, można przechowywać w zamrażarce)
Bomba białkowo-włóknowa w dużych porcjach. 32 g białka w porcji. Lepiej drugiego dnia.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
Pokazano 30 z 32 przepisów