Веганський вибір
Рецепти
Фітнес-friendly рецепти з повними макросами. Від веганського до всеїдного, від 5-хвилинних перекусів до 6-порційного batch cook.
⏱ 5 хв320 ккалP 13gШоколадно-ванільний чіа-пудинг
5-хвилинний нічний пудинг — чіа + соєве молоко + какао + ваніль. 13 г рослинного білка, 14 г клітковини, 5 г омега-3 ALA, 53% NRV кальцію.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 12 хв410 ккалP 35gZoodles з песто і куркою (кето)
35 г білка, 11 г вуглеводів. Спіралізований кабачок замість пасти.
omnivoreketomediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 хв420 ккалP 34gКето-боул з цвітної капусти
34 г білка, 10 г вуглеводів. Така-боул без вуглеводного удару.
omnivoreketopaleo📦 Batch cook
⏱ 20 хв540 ккалP 40gКремові курячі стегна зі шпинатом (кето)
40 г білка, 6 г вуглеводів. Вечеря на одній сковорідці.
omnivoreketohalal📦 Batch cook
⏱ 20 хв340 ккалP 40gПалео курка з грибами та шпинатом
40 г білка, 8 г вуглеводів. Whole30-compliant.
omnivorepaleoketo📦 Batch cook
⏱ 25 хв540 ккалP 45gPower-боул з куркою і кіноа
45 г білка, повні вуглеводи з кіноа, корисні жири з авокадо.
omnivorepaleohalal📦 Batch cook
⏱ 25 хв540 ккалP 48gГрецький курячий сувлакі-піта
48 г білка в піті. Зроби 4 обіди одразу.
omnivoremediterraneanhalal📦 Batch cook
⏱ 25 хв510 ккалP 42gПеруанський сальтадо з куркою і кіноа
42 г білка. Перуанський stir-fry на кіноа замість картоплі-фрі.
omnivorehalalmediterranean📦 Batch cook
⏱ 25 хв390 ккалP 14gГречка з грибами по-домашньому
Дешево, ситно, 14 г веганського білка. Радянсько-дитячий comfort food переписаний.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 25 хв180 ккалP 5gКласичний ліванський табуле
Ліванський салат з зеленню — петрушка і м'ята зірки, булгур — підтримка. Свіжий, яскравий, ідеальний гарнір або легкий обід.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 30 хв410 ккалP 18gКарі з нуту і шпинату (чана-сааг)
Веганське, 18 г білка, 13 г клітковини на порцію. Зберігається в морозилці тижнями.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 30 хв410 ккалP 16gКубинський рис з чорною квасолею (арроз конгрі)
В одній каструлі, 16 г білка, для морозильника. Дешево і ситно.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 30 хв380 ккалP 30gТом ка гай (тайський курячий суп на кокосі)
30 г білка, мало вуглеводів. Добре заморожується на 4 порції.
omnivorepescatarianhalal📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 35 хв540 ккалP 18gКласичний веганський буддха-боул
Запечений батат + нут + бурий рис + розім'ятий кейл + тахіні соус. 22 г рослинного білка, 18 г клітковини, 32% NRV заліза в одній мисці.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 35 хв360 ккалP 18gГрузинське лобіо (квасолеве рагу)
18 г білка, 13 г клітковини. Горіхи дають характерну грузинську насиченість.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 35 хв380 ккалP 18gКарі з червоної сочевиці на кокосовому молоці
В одній каструлі, морозильник-friendly. 18 г білка і 12 г клітковини на порцію. На день 2 ще смачніше.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 35 хв450 ккалP 38gІндичка + рис + овочі боули (×4)
38 г білка на порцію, можна заморозити.
omnivorehalal📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 35 хв320 ккалP 30gТефтелі з індички в маринара
30 г білка на порцію, добре заморожуються. Подавай з пастою, зудлами або просто з хлібом.
omnivorehalalmediterranean📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 40 хв410 ккалP 42gКурка + батат у фольгі (meal prep)
4 обіди готові за 40 хв. 42 г білка на пакет. Розігрівай на роботі без запаху.
omnivorepaleohalal📦 Batch cook
⏱ 40 хв320 ккалP 28gКласичний курячий суп з локшиною
Класична комфортна страва — ніжна курка, бульйон з травами, яєчна локшина. 28 г білка на миску. Заморожується для днів коли хворієш.
omnivorehalalkosher📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 40 хв230 ккалP 25gПалео суп з яловичиною на кістковому бульйоні
25 г білка, для морозильника. Відновлюючий у холодні дні.
omnivorepaleoketo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 40 хв175 ккалP 10gВеганські протеїнові брауні (на чорній квасолі)
Брауні на чорній квасолі — 11 г білка на квадратик, без борошна, морозиться тижнями. Смак як у звичайних брауні, не квасолі (обіцяю).
veganvegetarianhalal📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
Показано 27 з 27 рецептів
