Вегански избор

Рецепти

Рецепти с макроси. Вегански, кето, палео, средиземноморски, халал, кашер.

Показани 27 от 27 рецепти

Преглед по диета

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 12 мин410 ккалP 35g

Zoodles с песто + пиле (кето)

35 g протеин, 11 g въглехидрати. Спиралните тиквички заменят пастата.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 мин420 ккалP 34g

Купа за тако с ориз от карфиол (кето)

34 g протеин, 10 g въглехидрати. Купата за тако без въглехидрати хит.

omnivoreketopaleo📦 Meal prep

⏱ 20 мин540 ккалP 40g

Кремообразни пилешки бутчета със спанак (кето)

40 g протеин, 6 g въглехидрати. Вечеря на един тиган, остатъците се затоплят добре.

omnivoreketohalal📦 Meal prep

⏱ 20 мин340 ккалP 40g

Тиган палео пиле + гъби + спанак

40 g протеин, 8 g въглехидрати. Съвместим с Whole30.

omnivorepaleoketo📦 Meal prep

⏱ 25 мин540 ккалP 45g

Пауър купа с пилешка киноа

45 g протеин, пълни въглехидрати от киноа, здравословни мазнини от авокадо.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 мин540 ккалP 48g

Гръцка пилешка сувлаки пита

48 г протеин в пита. Направете 4 обяда наведнъж.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 мин510 ккалP 42g

Перуанско пилешко салтадо с киноа

42 g протеин. Пържено в перуански стил върху киноа вместо пържени картофи.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 мин390 ккалP 14g

Елда с гъби по руски

Евтин, сърдечен, 14 g веган протеин. Комфортната храна от съветското детство стана по-добра.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 25 мин180 ккалP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 мин410 ккалP 18g

Къри от нахут + спанак (chana saag)

Веган, 18 g протеин, 13 g фибри на порция. Замръзва със седмици.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 30 мин410 ккалP 16g

Кубински ориз + черен боб (arroz congrí)

Една тенджера, 16 g протеин, подходяща за фризер. Евтин и засищащ.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 30 мин380 ккалP 30g

Тайландски том кха гай (пилешка кокосова супа)

30 g протеин с ниско съдържание на въглехидрати. Замразява добре за 4 порции.

omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 35 мин540 ккалP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 мин360 ккалP 18g

Грузинско лобио (яхния от боб)

18 g протеин, 13 g фибри. Орехите му придават характерното грузинско богатство.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 35 мин380 ккалP 18g

Кокосово къри от червена леща

Една тенджера, подходяща за фризер, 18 g протеин и 12 g фибри на порция. Вкусът е по-добър на ден 2.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 35 мин450 ккалP 38g

Смляна пуешка + ориз + зеленчукови купички (×4)

38 g протеин на порция, за замразяване.

omnivorehalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 35 мин320 ккалP 30g

Пуешки кюфтета в маринара

30 g протеин на порция, замразява добре. Сервирайте върху макаронени изделия, зудли или просто с хляб.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 40 мин410 ккалP 42g

Пакети пиле + сладки картофи от фолио (приготвяне на храна)

4 обяда за 40 мин. 42 g протеин в опаковка. Претопляйте на работа без драма с миризми.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 40 мин320 ккалP 28g

Classic chicken noodle soup

Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.

omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 40 мин230 ккалP 25g

Супа от палео телешко + зеленчуков бульон от кости

25 g протеин, подходящ за фризер. Възстановяващо за студените дни.

omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 40 мин175 ккалP 10g

Vegan protein brownies (black bean base)

Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 40 мин440 ккалP 42g

Пиле + ориз + приготвена храна с броколи (×5)

42 g протеин на порция. Неделя готви за цялата седмица.

omnivorehalal📦 Meal prep

⏱ 50 мин160 ккалP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 50 мин380 ккалP 32g

Постно телешко чили (6 порции, подходящо за фризер)

Голяма партида протеиново-влакнеста бомба. 32 g протеин на порция. По-добре на ден 2.

omnivorehalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 50 мин480 ккалP 40g

Палео агнешко печено с корени

40 g протеин, 7 g фибри. Неделно печено, това ястие заготовки за седмицата.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 50 мин220 ккалP 9g

Веган борш

Супа от цвекло, замразява 3 месеца, 9 г протеин от бял боб. Ден 2 е най-добър.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер