Επιλογή vegan

Συνταγές

Συνταγές με μακρο. Vegan, keto, paleo, μεσογειακή, halal, kosher.

Δείτε περισσότερες

Εμφανίζονται 30 από 34 συνταγές

Αναζήτηση ανά δίαιτα

Αγνός κατά τον μωσαϊκόν νόμο

≤ 15 λεπτά

Meal prep

⏱ 2 λεπτά280 kcalP 8g

Μήλο + βούτυρο αμυγδάλου

Σνακ 2 λεπτών. Οι αργοί υδατάνθρακες + τα υγιή λίπη σας κρατούν χορτάτους.

veganvegetarianpaleo

⏱ 3 λεπτά300 kcalP 12g

Αντιφλεγμονώδες smoothie με μούρα + σπανάκι

12 g φυτικές ίνες, 12 g πρωτεΐνη. Αντιοξειδωτική βόμβα σε 3 λεπτά.

veganvegetarian

⏱ 3 λεπτά400 kcalP 18g

Smoothie πρωτεΐνης μπανάνας + φυστικοβούτυρου

Κλασικό μετά την προπόνηση. 18 g πρωτεΐνης, 55 g υδατάνθρακες για αναπλήρωση γλυκογόνου.

omnivorevegetarian

⏱ 3 λεπτά340 kcalP 28g

τυρί κότατζ 3 λεπτών + μπολ με μούρα

28 γραμμάρια πρωτεΐνης, χωρίς μαγείρεμα. Καζεΐνη για αργή αποδέσμευση.

omnivorevegetarian

⏱ 3 λεπτά360 kcalP 22g

Παρφέ με ελληνικό γιαούρτι 3 λεπτών

22 g πρωτεΐνη, χωρίς μαγείρεμα.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 λεπτά150 kcalP 4g

Χρυσό γάλα (latte κουρκουμά)

Κλασικό αντιφλεγμονώδες. Το μαύρο πιπέρι ενισχύει την απορρόφηση της κουρκουμίνης.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 λεπτά480 kcalP 28g

B12 Power βρώμη ολονυκτίς

Ενισχυμένο γάλα σόγιας + διατροφική μαγιά δίνουν ένα βάζο πλούσιο σε B12 (5,9 µg ανά μερίδα), σίδηρο (8,2 mg) και ασβέστιο (510 mg) — απόδειξη ότι η vegan B12 είναι εφικτή μέσω τροφής όταν επιλέγεις ενισχυμένα προϊόντα. 28 γρ. πρωτεΐνη από μαγιά + λιναρόσπορο + φυτική πρωτεΐνη.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 λεπτά320 kcalP 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 λεπτά310 kcalP 15g

Ολονύκτια πουτίγκα chia με σμέουρα

Προετοιμασία το βράδυ, πιάσε το πρωί. 15 g vegan πρωτεΐνη, 14 g φυτικές ίνες.

veganvegetarian

⏱ 5 λεπτά380 kcalP 28g

Cottage cheese bowl with honey and walnuts

Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.

vegetarian

⏱ 5 λεπτά360 kcalP 32g

Τυρί κότατζ + μπολ ανανά

32 g πρωτεΐνη, κλασικό σνακ μετά την προπόνηση. Η βρωμελίνη στον ανανά βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών.

omnivorevegetarian

⏱ 5 λεπτά230 kcalP 9g

Χούμους + πιατέλα λαχανικών

230 kcal vegan σνακ που μπορείτε να βοσκήσετε. 9 g φυτικών ινών σας κρατούν χορτάτους.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 λεπτά340 kcalP 18g

Ολονύχτια βρώμη (×4 βάζα)

18 g πρωτεΐνη ανά βάζο από γιαούρτι + chia. Προετοιμασία Κυριακή, φάτε Δευτ.-Πέμ.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 7 λεπτά420 kcalP 18g

Περιτύλιγμα πρωινού αβοκάντο-αυγών

Περιτύλιγμα 7 λεπτών, 18 g πρωτεΐνης.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 7 λεπτά520 kcalP 32g

PB-banana protein smoothie bowl (vegan)

7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.

veganvegetarian

⏱ 8 λεπτά420 kcalP 12g

Avocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)

8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.

veganvegetarian

⏱ 8 λεπτά390 kcalP 16g

Χούμους + περιτύλιγμα ψητού λαχανικών

8 λεπτά μεσημεριανό, δεν χρειάζεται θερμότητα. Vegan αν παραλείψετε τη φέτα.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 λεπτά340 kcalP 25g

Σπανάκι + ομελέτα φέτα

25 g πρωτεΐνη, 3 g υδατάνθρακες. Μεσογειακό πρωινό σε 8 λεπτά.

omnivorevegetarianketo

⏱ 10 λεπτά460 kcalP 20g

Τοστ αβοκάντο με αυγά ποσέ

20 g πρωτεΐνη, 10 g φυτικές ίνες. Το πρωινό που κατέχει το Instagram.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 λεπτά290 kcalP 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 10 λεπτά480 kcalP 36g

Ελληνικό γιαούρτι + μπολ πρωινού αυγού

36 g πρωτεΐνης από δύο πηγές πρωτεΐνης. 10 λεπτά, δεν απαιτούνται μαγειρικές δεξιότητες.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 λεπτά200 kcalP 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

veganvegetarianketo

⏱ 10 λεπτά380 kcalP 18g

Τηγανίτες πρωτεΐνης μπανάνας 3 συστατικών

18 g πρωτεΐνης. Ανακατέψτε, τηγανίστε, φάτε. 10 λεπτά.

omnivorevegetarian

⏱ 12 λεπτά430 kcalP 22g

Τηγανίτες από αλεύρι ρεβιθιού με ταχίνι

Χωρίς γλουτένη, 22 g πρωτεΐνη από αλεύρι ρεβιθιού. Η ομελέτα του κόσμου των οσπρίων.

veganvegetarian

⏱ 12 λεπτά480 kcalP 24g

Μεσημεριανό μπολ Edamame quinoa

24 g vegan πρωτεΐνη, γεμάτη φυτικές ίνες. Προετοιμασίες γεύματος για 2 ημέρες.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 λεπτά130 kcalP 9g

Chinese egg drop soup

Comfort soup ready in 15 minutes — silky egg ribbons in ginger broth, with white pepper warmth. A staple of every Chinese-American menu, easy to make at home.

vegetarianomnivore