Sélection végane
Recettes avec macros. Vegan, keto, paléo, méditerranéen, halal, casher.
30 sur 34 recettes
Collation de 2 minutes. Slow carbs + healthy fats keep you full.
12 g de fibres, 12 g de protéines. Bombe antioxydante en 3 minutes.
Post-entraînement classique. 18 g de protéines, 55 g de glucides pour reconstituer le glycogène.
28 g de protéines, pas de cuisson. Caséine à libération lente.
22 g de protéines, pas de cuisson.
Un classique anti-inflammatoire. Le poivre noir stimule l'absorption de la curcumine.
Lait de soja enrichi + levure nutritionnelle donnent un bocal riche en B12 (5,9 µg par portion), fer (8,2 mg) et calcium (510 mg) — preuve que la B12 végane est atteignable via l'alimentation quand on choisit des produits enrichis. 28 g de protéines de levure + lin + protéine végétale.
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
Préparez le soir, prenez le matin. 15 g de protéines végétaliennes, 14 g de fibres.
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
32 g de protéines, collation post-entraînement classique. La bromélaïne contenue dans l'ananas facilite la digestion des protéines.
Snack végétalien de 230 kcal que vous pouvez grignoter. 9 g de fibres vous rassasient.
18 g de protéines par pot de yaourt + chia. Préparez-vous le dimanche, mangez du lundi au jeudi.
Enveloppement de 7 minutes, 18 g de protéines.
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
Déjeuner de 8 minutes, pas besoin de chaleur. Vegan si vous sautez la feta.
25 g de protéines, 3 g de glucides. Petit-déjeuner méditerranéen en 8 min.
20 g de protéines, 10 g de fibres. Le petit-déjeuner qui possède Instagram.
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
36 g de protéines provenant de deux sources de protéines. 10 minutes, aucune compétence culinaire requise.
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
18 g de protéines. Mélangez, faites frire, mangez. 10 minutes.
Sans gluten, 22 g de protéines issues de farine de pois chiches. L'omelette du monde des légumineuses.
24 g de protéines végétaliennes, pleines de fibres. Préparations de repas pendant 2 jours.
Comfort soup ready in 15 minutes — silky egg ribbons in ginger broth, with white pepper warmth. A staple of every Chinese-American menu, easy to make at home.
Carburant avant l’entraînement ou collation à tout moment. Se conserve une semaine au réfrigérateur, 2 mois au congélateur.
140 kcal chacun, 14 g de matières grasses. De l'énergie en bouchées pour les envies de céto.
Pita croquant + 12 g de protéines végétaliennes de pois chiches. Sumac apporte le piquant.
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
