Recettes
Recettes avec macros. Vegan, keto, paléo, méditerranéen, halal, casher.
⏱ 2 min280 kilocaloriesP 8gPomme + beurre d'amande
Collation de 2 minutes. Slow carbs + healthy fats keep you full.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kilocaloriesP 12gSmoothie anti-inflammatoire baies + épinards
12 g de fibres, 12 g de protéines. Bombe antioxydante en 3 minutes.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kilocaloriesP 18gSmoothie protéiné banane + beurre de cacahuète
Post-entraînement classique. 18 g de protéines, 55 g de glucides pour reconstituer le glycogène.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kilocaloriesP 28gFromage cottage 3 minutes + bol de baies
28 g de protéines, pas de cuisson. Caséine à libération lente.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kilocaloriesP 22gParfait au yaourt grec 3 minutes
22 g de protéines, pas de cuisson.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kilocaloriesP 4gLait doré (latte au curcuma)
Un classique anti-inflammatoire. Le poivre noir stimule l'absorption de la curcumine.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kilocaloriesP 28gOvernight oats B12 Power
Lait de soja enrichi + levure nutritionnelle donnent un bocal riche en B12 (5,9 µg par portion), fer (8,2 mg) et calcium (510 mg) — preuve que la B12 végane est atteignable via l'alimentation quand on choisit des produits enrichis. 28 g de protéines de levure + lin + protéine végétale.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 5 min320 kilocaloriesP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 5 min310 kilocaloriesP 15gPudding de chia du jour aux framboises
Préparez le soir, prenez le matin. 15 g de protéines végétaliennes, 14 g de fibres.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kilocaloriesP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kilocaloriesP 32gFromage cottage + bol d'ananas
32 g de protéines, collation post-entraînement classique. La bromélaïne contenue dans l'ananas facilite la digestion des protéines.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 kilocaloriesP 9gHoumous + plateau de légumes
Snack végétalien de 230 kcal que vous pouvez grignoter. 9 g de fibres vous rassasient.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kilocaloriesP 18gGruau du jour au lendemain (×4 pots)
18 g de protéines par pot de yaourt + chia. Préparez-vous le dimanche, mangez du lundi au jeudi.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 7 min420 kilocaloriesP 18gWrap petit-déjeuner à l'avocat et aux œufs
Enveloppement de 7 minutes, 18 g de protéines.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kilocaloriesP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kilocaloriesP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min390 kilocaloriesP 16gHoumous + wrap de légumes rôtis
Déjeuner de 8 minutes, pas besoin de chaleur. Vegan si vous sautez la feta.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min340 kilocaloriesP 25gOmelette épinards + feta
25 g de protéines, 3 g de glucides. Petit-déjeuner méditerranéen en 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 min460 kilocaloriesP 20gToast à l'avocat et œufs pochés
20 g de protéines, 10 g de fibres. Le petit-déjeuner qui possède Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 kilocaloriesP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Cuisinier par lots
⏱ 10 min480 kilocaloriesP 36gBol petit-déjeuner yaourt grec + œuf
36 g de protéines provenant de deux sources de protéines. 10 minutes, aucune compétence culinaire requise.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kilocaloriesP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min380 kilocaloriesP 18gPancakes protéinés à la banane à 3 ingrédients
18 g de protéines. Mélangez, faites frire, mangez. 10 minutes.
omnivorevegetarian
⏱ 12 min430 kilocaloriesP 22gCrêpes à la farine de pois chiches et filet de tahini
Sans gluten, 22 g de protéines issues de farine de pois chiches. L'omelette du monde des légumineuses.
veganvegetarian
⏱ 12 min480 kilocaloriesP 24gBol à lunch edamame et quinoa
24 g de protéines végétaliennes, pleines de fibres. Préparations de repas pendant 2 jours.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 15 min130 kilocaloriesP 4gGruau sans cuisson + boules énergétiques aux dattes (×12)
Carburant avant l’entraînement ou collation à tout moment. Se conserve une semaine au réfrigérateur, 2 mois au congélateur.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 15 min140 kilocaloriesP 3gBombes de graisse de cacao (×12, céto)
140 kcal chacun, 14 g de matières grasses. De l'énergie en bouchées pour les envies de céto.
veganvegetarianketo📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
⏱ 15 min320 kilocaloriesP 12gSalade fattoush libanaise
Pita croquant + 12 g de protéines végétaliennes de pois chiches. Sumac apporte le piquant.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min380 kilocaloriesP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Cuisinier par lots
⏱ 15 min480 kilocaloriesP 18gTacos mexicains aux haricots noirs
Tacos végétaliens de 15 minutes. 16 g de fibres, 18 g de protéines.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
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