Vegán választás

Receptek

Receptek makrókkal. Vegán, keto, paleo, mediterrán, halal, kóser.

28 / 28 recept látható

Böngészés étrend szerint

⏱ 5 perc340 kcalP 18g

Éjszakai zab (×4 üveg)

18 g fehérje üvegenként joghurtból + chia. Vasárnap készülődés, H-Cs.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 12 perc410 kcalP 35g

Zoodles pestóval + csirke (keto)

35 g fehérje, 11 g szénhidrát. A spirálozott cukkini a tészta rövidítése.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 perc450 kcalP 28g

Olasz tonhal tészta saláta

Hideg tészta, 28 g fehérje. Jobb másnap. Lunchbox sztár.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 perc380 kcalP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 perc220 kcalP 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 perc180 kcalP 7g

Zöld gyulladáscsökkentő leves

7 g rost, klorofillal töltve. Vegán + fagyasztóbarát.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 25 perc520 kcalP 35g

Gyulladáscsökkentő lazac + kurkuma tál

Omega-3 (lazac) + kurkumin (kurkuma) + leveles zöldek. 35 g fehérje.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 perc540 kcalP 45g

Csirke quinoa power tál

45 g fehérje, teljes értékű szénhidrát quinoából, egészséges zsírok avokádóból.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 perc540 kcalP 48g

Görög csirke souvlaki pita

48 g fehérje egy pitában. Készítsen 4 ebédet egyszerre.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 perc510 kcalP 42g

Perui quinoa csirke saltado

42 g fehérje. Perui stílusú rántva quinoa felett sült krumpli helyett.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 perc160 kcalP 13g

Tojásos muffin (×12)

13 g fehérje muffinonként. Grab-and-go reggeli 5 reggel.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 25 perc510 kcalP 38g

Lazac + barna rizs + brokkoli tétel

4 nap ebéd egy tálcában. 38 g fehérje, omega-3, egyszerű.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 perc180 kcalP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 perc230 kcalP 14g

Magyar gombás paprikás

Krémes gombapörkölt, 14 g vegetáriánus fehérje. Az édes paprika nem alku tárgya.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 30 perc560 kcalP 38g

Lapos lazac édesburgonyával és spárgával

Omega-3 + komplex szénhidrátok + zöldek egy tálcában. 38 g fehérje. A sütő végzi a munkát.

omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 35 perc540 kcalP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 perc310 kcalP 14g

Spanyol tortilla de patatas

Klasszikus tojás + burgonya omlett. Szeleteljük és szobahőmérsékleten tálaljuk.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 35 perc320 kcalP 30g

Pulyka húsgombóc marinarában

Adagonként 30 g fehérje, jól fagyasztható. Tálaljuk tészta, zoodle vagy csak kenyér mellé.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 50 perc160 kcalP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 50 perc620 kcalP 18g

Fall harvest grain bowl

Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 50 perc480 kcalP 40g

Paleo báránysült gyökérzöldséggel

40 g fehérje, 7 g rost. Vasárnapi sült, amely elkészíti a hét étkezését.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 55 perc430 kcalP 14g

Mediterranean stuffed peppers

Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 65 perc260 kcalP 9g

Vegan mushroom barley soup

Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 70 perc380 kcalP 14g

French onion soup (vegetarian)

Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 70 perc440 kcalP 28g

Lebanese baked kibbeh

Levantine iconic — bulgur + spiced lamb layers baked into a savory tray, scored into diamonds. Served warm with yogurt and lemon.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 70 perc540 kcalP 35g

Ukrainian buckwheat kasha with beef

Buckwheat groats + slow-cooked beef + carrots + onion — classic Ukrainian dinner. 38 g protein, 4.8 mg iron, 2.6 mcg B12 per serving.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 75 perc520 kcalP 28g

Spinach + ricotta lasagna

Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható

⏱ 75 perc520 kcalP 32g

Moroccan chicken tagine with prunes and almonds

North African classic — slow-cooked chicken in saffron-cinnamon broth with sweet prunes and toasted almonds, served over couscous.

omnivoremediterranean📦 Meal prep❄ Fagyasztható