Recepten
Oefeningen
Voeding
Gidsen
Blog
Prijzen

Taal wisselen▾

Volya

AI-trainer, voedingsdeskundige en diëtist — meertalig vanaf dag één.

Product

Oefeningen
Voeding
Recepten
Bloggen
Gidsen
Over
Prijzen
Wachtlijst

Juridisch & contact

Privacy
Voorwaarden
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaGeen medisch advies. Raadpleeg een arts voordat je een nieuw programma start.

Veganistische keuze

Recepten

Recepten met macros. Veganistisch, keto, paleo, mediterraan, halal, kosher.

Recepten zoeken

🔍

Bladeren op dieet

Recepten zoeken

30 van 48 recepten getoond

Bladeren op dieet

Middellandse Zee

⏱ 2 min·280 kcal·P 8g

Appel + amandelboter

Tussendoortje van 2 minuten. Langzame koolhydraten + gezonde vetten houden je vol.

veganvegetarianpaleo

⏱ 3 min·300 kcal·P 12g

Bessen + spinazie ontstekingsremmende smoothie

12 g vezels, 12 g eiwit. Antioxidantbom in 3 minuten.

veganvegetarian

⏱ 3 min·400 kcal·P 18g

Banaan + pindakaas eiwit smoothie

Klassieke post-workout. 18 g eiwit, 55 g koolhydraten om glycogeen aan te vullen.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min·340 kcal·P 28g

3 minuten kwark + bessenkom

28 g eiwit, niet koken. Caseïne voor langzame afgifte.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min·360 kcal·P 22g

Parfait van Griekse yoghurt van 3 minuten

22 g eiwit, niet koken.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min·150 kcal·P 4g

Gouden melk (kurkuma latte)

Ontstekingsremmende klassieker. Zwarte peper verhoogt de opname van curcumine.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min·480 kcal·P 28g

B12 Power overnight oats

Verrijkte sojamelk + voedingsgist leveren een potje rijk aan B12 (5,9 µg per portie), ijzer (8,2 mg) en calcium (510 mg) — bewijs dat veganistische B12 via voeding haalbaar is als je verrijkte producten kiest. 28 g eiwit uit gist + lijnzaad + plantaardig eiwit.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min·310 kcal·P 15g

Overnight chiapudding met frambozen

's Avonds voorbereiden, 's ochtends pakken. 15 g veganistisch eiwit, 14 g vezels.

veganvegetarian

⏱ 5 min·380 kcal·P 28g

Cottage cheese bowl with honey and walnuts

Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.

⏱ 5 min·360 kcal·P 32g

Kwark + ananaskom

32 g eiwit, klassieke post-workout snack. Bromelaïne in ananas bevordert de vertering van eiwitten.

omnivorevegetarian

⏱ 5 min·230 kcal·P 9g

Hummus + groenteschotel

230 kcal vegan snack die je kunt laten grazen. 9 g vezels houden je vol.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 min·340 kcal·P 18g

Overnight oats (×4 potten)

18 g eiwit per potje uit yoghurt + chia. Bereid de zondag voor, eet ma-do.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 5 min·410 kcal·P 25g

Bagel met gerookte zalm – NYC-stijl

25 g eiwit, klassieker van 5 minuten. Rooster geen geweldige bagel.

omnivorepescatarian

⏱ 7 min·420 kcal·P 18g

Avocado-ei ontbijtwrap

7 minuten wrap, 18 g eiwit.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 7 min·520 kcal·P 32g

PB-banana protein smoothie bowl (vegan)

7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.

veganvegetarian

⏱ 8 min·420 kcal·P 12g

Avocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)

8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.

veganvegetarian

⏱ 8 min·450 kcal·P 42g

Broodje kikkererwten-tonijnpuree (geen mayonaise)

42 g eiwit, slechts 6 g vet. Yoghurt + citroen vervangt mayonaise.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 min·390 kcal·P 16g

Hummus + geroosterde groentenwrap

8 minuten lunch, geen warmte nodig. Veganistisch als je de feta overslaat.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 min·480 kcal·P 42g

Keto tonijn-eisalade

42 g eiwit, 4 g koolhydraten. Hardgekookte eieren + tonijn over greens.

omnivorepescatarianketo

⏱ 8 min·340 kcal·P 25g

Spinazie + feta-omelet

25 g eiwit, 3 g koolhydraten. Mediterraan ontbijt in 8 minuten.

omnivorevegetarianketo

⏱ 8 min·430 kcal·P 32g

8 minuten tonijnrijstkom

32 g eiwit als je geen tijd hebt. Bureau goedgekeurd.

omnivorepescatarian

⏱ 10 min·460 kcal·P 20g

Avocadotoost met gepocheerde eieren

20 g eiwit, 10 g vezels. Het ontbijt dat eigenaar is van Instagram.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 10 min·480 kcal·P 36g

Griekse yoghurt + ei ontbijtkom

36 g eiwit uit twee eiwitbronnen. 10 minuten, geen kookvaardigheid vereist.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min·200 kcal·P 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

veganvegetarianketo

⏱ 10 min·520 kcal·P 26g

Keto spek, eieren + avocadobord

Klassiek keto-ontbijt. 4 g koolhydraten, 44 g vet, 26 g eiwit in 10 minuten.

omnivoreketopaleo

⏱ 10 min·380 kcal·P 18g

Bananeneiwitpannenkoekjes met 3 ingrediënten

18 gram eiwit. Mixen, bakken, eten. 10 minuten.

omnivorevegetarian

⏱ 10 min·470 kcal·P 42g

Tonijn-kikkererwten Mediterrane salade

42 g eiwit, niet koken, perfecte lunchbox.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 12 min·430 kcal·P 22g

Pannenkoeken van kikkererwtenmeel met tahini-motregen

Glutenvrij, 22 g eiwit uit kikkererwtenmeel. De omelet van de peulvruchtenwereld.

veganvegetarian

Middellandse Zee

Recepten — Volya · Volya