Seleção vegana
Receitas com macros. Vegano, keto, paleo, mediterrânica, halal, kosher.
Mostrando 30 de 59 receitas
Leite de soja fortificado + levedura nutricional fornecem um pote rico em B12 (5,9 µg por porção), ferro (8,2 mg) e cálcio (510 mg) — prova de que a B12 vegana é alcançável pela comida quando se escolhem produtos fortificados. 28 g de proteína de levedura + linhaça + proteína vegetal.
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
18 g de proteína por pote de iogurte + chia. Prepare-se no domingo, coma de segunda a quinta.
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
24 g de proteína vegana, cheia de fibras. Preparação de refeições por 2 dias.
Combustível pré-treino ou lanche a qualquer hora. Dura uma semana na geladeira, 2 meses congelado.
140 kcal cada, 14 g de gordura. Energia pequena para desejos cetônicos.
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
Tacos veganos de 15 minutos. 16 g de fibra, 18 g de proteína.
A massa de lentilha libera 26 g de proteína vegana em um prato de massa normal. 15 minutos.
Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
18 g de proteína, 7 g de fibra. O café da manhã adequado para Whole30.
35 g de proteína vegana de seitan e feijão. Fácil de preparar refeições.
28 g de proteína por porção. A profundidade de nozes do Tempeh supera o tofu refogado.
7 g de fibra, repleta de clorofila. Vegano + compatível com freezer.
Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.
Bibimbap vegetal, 26 g de proteína. Gochujang dá o chute.
13 g de proteína por muffin. Café da manhã para viagem por 5 manhãs.
Barato, saudável, 14 g de proteína vegana. A comida reconfortante da infância soviética ficou melhor.
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
Vegano, 18 g de proteína, 13 g de fibra por porção. Congela por semanas.
Um pote, 16 g de proteína, adequado para freezer. Barato e cheio.
Ensopado cremoso de cogumelos, 14 g de proteína vegetariana. A páprica doce não é negociável.
30 g de proteína vegana, 13 g de fibra por porção.
Vegan modern American — quinoa + black beans + roasted sweet potato + corn + avocado + tajín. 14 g protein, 14 g fiber per serving.
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
18 g de proteína, 13 g de fibra. As nozes conferem-lhe a riqueza típica da Geórgia.
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
Um pote, adequado para freezer, 18 g de proteína e 12 g de fibra por porção. O sabor é melhor no dia 2.