Vegánska voľba
Recepty
Recepty s makrami. Vegánske, keto, paleo, stredomorské, halal, kóšer.
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodle s pestom + kura (keto)
35 g bielkovín, 11 g sacharidov. Špirálovitá cuketa zastupuje cestoviny.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 35gSviečková s chimichurri
35 g proteínu, vhodného pre ketolátky, pripravený za 15 minút. Chimichurri je celá pointa.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 min380 kcalP 45gKurací Caesar (ľahší dresing)
Klasický remix: Grécky jogurt nahrádza majonézu, žiadne krutóny. 45 g bielkovín, 8 g sacharidov.
omnivoreketohalal
⏱ 15 min420 kcalP 34gTaco miska s karfiolovou ryžou (keto)
34 g bielkovín, 10 g sacharidov. Taco miska bez sacharidov zasiahla.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 20 min540 kcalP 40gKrémové špenátové kuracie stehná (keto)
40 g bielkovín, 6 g sacharidov. Večera na jednej panvici, zvyšky dobre prehrejte.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 min340 kcalP 40gPaleo kura + šampiňóny + špenátová panvica
40 g bielkovín, 8 g sacharidov. V súlade s Whole30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 45gPosilňovacia miska na kuracie quinoa
45 g bielkovín, kompletné sacharidy z quinoa, zdravé tuky z avokáda.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 min540 kcalP 48gGrécke kuracie souvlaki pita
48 g bielkovín v pite. Pripravte si 4 obedy naraz.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 42gKuracie saltado z peruánskej quinoy
42 g bielkovín. Peruánsky spôsob praženice na quinoi namiesto hranoliek.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 min390 kcalP 14gPohánka na ruský spôsob s hubami
Lacný, výdatný, 14 g vegánsky proteín. Komfortné jedlo zo sovietskeho detstva bolo lepšie.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gCícer + špenátové kari (chana saag)
Vegan, 18 g bielkovín, 13 g vlákniny na porciu. Zamrzne na týždne.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 30 min410 kcalP 16gKubánska ryža + čierna fazuľa (arroz congrí)
Jedna nádoba, 16 g bielkovín, vhodná do mrazničky. Lacné a sýte.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 30 min620 kcalP 32gPaneer tikka bowl
North Indian street-food classic — marinated paneer cubes seared with peppers + onion, served over basmati with yogurt-spice marinade.
vegetarianhalal
⏱ 30 min380 kcalP 30gThajská tom kha gai (kuracia kokosová polievka)
30 g bielkovín, nízky obsah sacharidov. Dobre mrazí na 4 porcie.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18ggruzínske lobio (fazuľový guláš)
18 g bielkovín, 13 g vlákniny. Vlašské orechy mu dodávajú gruzínsku charakteristickú bohatosť.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 35 min380 kcalP 18gKokosové kari z červenej šošovice
Jedna nádoba, vhodná do mrazničky, 18 g bielkovín a 12 g vlákniny na porciu. Chutí lepšie v deň 2.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 35 min450 kcalP 38gMleté morčacie + ryža + zeleninové misky (4x)
38 g bielkovín na porciu, mraziteľné.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 35 min320 kcalP 30gMorčacie mäsové guľky v marinare
30 g bielkovín na porciu, dobre mrazí. Podávajte cez cestoviny, zoodle alebo len s chlebom.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 40 min410 kcalP 42gFóliové balíčky kura + sladké zemiaky (príprava jedla)
4 obedy hotové za 40 min. 42 g bielkovín v balení. Ohrievajte sa v práci bez pachovej drámy.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
Zobrazené 30 z 32 receptov
