Recepty
Recepty s makry. Veganské, keto, paleo, středomořské, halal, košer.
⏱ 2 min280 kcalP 8gJablko + mandlové máslo
2minutová svačina. Pomalé sacharidy + zdravé tuky vás zasytí.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gProtizánětlivé smoothie bobule + špenát
12 g vlákniny, 12 g bílkovin. Antioxidační bomba za 3 minuty.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gProteinové smoothie banán + arašídové máslo
Klasické po tréninku. 18 g bílkovin, 55 g sacharidů na doplnění glykogenu.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28g3minutový tvaroh + miska s bobulemi
28 g bílkovin, žádné vaření. Kasein pro pomalé uvolňování.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22g3minutový parfait z řeckého jogurtu
22 g bílkovin, žádné vaření.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gZlaté mléko (kurkuma latte)
Protizánětlivá klasika. Černý pepř zvyšuje vstřebávání kurkuminu.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power ovesné vločky přes noc
Obohacené sojové mléko + nutriční droždí dávají sklenici bohatou na B12 (5,9 µg na porci), železo (8,2 mg) a vápník (510 mg) — důkaz, že veganský B12 je dosažitelný stravou, pokud volíš obohacené produkty. 28 g bílkovin z droždí + lnu + rostlinného proteinu.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gPřes noc chia pudink s malinami
Večer připrav, ráno chytni. 15 g veganského proteinu, 14 g vlákniny.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kcalP 32gTvaroh + ananasová miska
32 g bílkovin, klasická svačina po tréninku. Bromelain v ananasu podporuje trávení bílkovin.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + zeleninový talíř
230 kcal veganská svačina, kterou můžete pást. 9 g vlákniny vás zasytí.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kcalP 18gOves na noc (×4 sklenice)
18 g bílkovin na sklenici z jogurtu + chia. Přípravná neděle, jíst po-čt.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 7 min420 kcalP 18gAvokádovo-vaječný snídaňový zábal
7minutový zábal, 18 g proteinu.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min390 kcalP 16gHummus + zábal z pečené zeleniny
8minutový oběd, není potřeba žádné teplo. Vegan, pokud vynecháte fetu.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min340 kcalP 25gŠpenát + feta omeleta
25 g bílkovin, 3 g sacharidů. Středomořská snídaně za 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 min460 kcalP 20gAvokádový toast se sázenými vejci
20 g bílkovin, 10 g vlákniny. Snídaně, která vlastní Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min480 kcalP 36gSnídaňová mísa řecký jogurt + vejce
36 g bílkovin ze dvou zdrojů bílkovin. 10 minut, nevyžaduje žádné kuchařské dovednosti.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min380 kcalP 18g3-složkové banánové proteinové palačinky
18 g bílkovin. Mixujte, smažte, jezte. 10 minut.
omnivorevegetarian
⏱ 12 min430 kcalP 22gPalačinky z cizrnové mouky s tahini
Bezlepkový, 22 g protein z cizrnové mouky. Omeleta ze světa luštěnin.
veganvegetarian
⏱ 12 min480 kcalP 24gObědová mísa z quinoy Edamame
24 g veganského proteinu plného vlákniny. Příprava jídla na 2 dny.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gNepečené ovesné + datlové energetické kuličky (×12)
Předtréninkové palivo nebo kdykoliv svačina. V lednici vydrží týden, zmrazené 2 měsíce.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakaové tukové bomby (×12, keto)
140 kcal každý, 14 g tuku. Energie velikosti kousnutí pro chutě na keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Do mrazáku
⏱ 15 min320 kcalP 12gLibanonský fattoush salát
Křupavá pita + 12 g veganského proteinu z cizrny. Škumpa přináší elán.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gMexické tacos z černých fazolí
15minutové veganské tacos. 16 g vlákniny, 18 g bílkovin.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 min410 kcalP 30gTofu míchanice se špenátem + kvásek
Veganská snídaně, která zasáhne 30 g bílkovin za 15 minut. Sůl Kala namak dodává aroma vajec.
veganvegetarian
⏱ 15 min460 kcalP 26gVeganské vysokoproteinové těstoviny s rajčaty + špenátem
Čočkové těstoviny odemknou 26 g veganského proteinu v běžném těstovinovém pokrmu. 15 minut.
veganvegetarian📦 Meal prep
Zobrazeno 33 z 33 receptů