Recetas
Recetas con macros. Vegano, keto, paleo, mediterránea, halal, kosher.
⏱ 2 mín.280 caloríasP 8gManzana + mantequilla de almendras
Merienda de 2 minutos. Los carbohidratos lentos y las grasas saludables te mantienen lleno.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 mín.300 caloríasP 12gBatido antiinflamatorio de bayas + espinacas
12 g de fibra, 12 g de proteína. Bomba antioxidante en 3 minutos.
veganvegetarian
⏱ 3 mín.400 caloríasP 18gBatido de proteínas de plátano + mantequilla de maní
Clásico post-entrenamiento. 18 g de proteína, 55 g de carbohidratos para recargar glucógeno.
omnivorevegetarian
⏱ 3 mín.340 caloríasP 28gRequesón de 3 minutos + tazón de frutos rojos
28 g de proteína, sin cocinar. Caseína de liberación lenta.
omnivorevegetarian
⏱ 3 mín.360 caloríasP 22gParfait de yogur griego de 3 minutos
22 g de proteína, sin cocinar.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 mín.150 caloríasP 4gLeche dorada (latte de cúrcuma)
Clásico antiinflamatorio. La pimienta negra aumenta la absorción de curcumina.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 mín.480 caloríasP 28gAvena overnight B12 Power
Leche de soja fortificada + levadura nutricional aportan un tarro alto en B12 (5,9 µg por ración), hierro (8,2 mg) y calcio (510 mg) — prueba de que la B12 vegana es alcanzable a través de la comida cuando eliges productos fortificados. 28 g de proteína de levadura + lino + proteína vegetal.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 mín.320 caloríasP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 mín.310 caloríasP 15gPudín de chía con frambuesas durante la noche
Prepáralo por la noche y tómalo por la mañana. 15 g de proteína vegana, 14 g de fibra.
veganvegetarian
⏱ 5 mín.380 caloríasP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 mín.360 caloríasP 32gTazón de requesón + piña
32 g de proteína, clásico snack post-entrenamiento. La bromelina en la piña ayuda a la digestión de las proteínas.
omnivorevegetarian
⏱ 5 mín.230 caloríasP 9gHummus + plato de verduras
Snack vegano de 230 kcal que puedes pastar. 9 g de fibra te mantienen lleno.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 mín.340 caloríasP 18gAvena nocturna (×4 frascos)
18 g de proteína por tarro de yogur + chía. Prepara el domingo, come de lunes a jueves.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 mín.410 caloríasP 25gBagel de salmón ahumado – estilo Nueva York
25 g de proteína, clásico de 5 minutos. No tuestes un gran bagel.
omnivorepescatarian
⏱ 7 mín.420 caloríasP 18gWrap de desayuno con huevo y aguacate
Wrap de 7 minutos, 18 g de proteína.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 mín.520 caloríasP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 mín.420 caloríasP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 mín.450 caloríasP 42gSándwich de puré de garbanzos y atún (sin mayonesa)
42 g de proteína, sólo 6 g de grasa. Yogur + limón reemplaza a la mayonesa.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 mín.390 caloríasP 16gHummus + wrap de verduras asadas
Almuerzo de 8 minutos, no necesita calor. Vegano si te saltas el queso feta.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 mín.480 caloríasP 42gEnsalada keto de atún y huevo
42 g de proteína, 4 g de carbohidratos. Huevos duros + atún sobre verduras.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 mín.340 caloríasP 25gTortilla de espinacas + queso feta
25 g de proteína, 3 g de carbohidratos. Desayuno mediterráneo en 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 mín.430 caloríasP 32gTazón de arroz con atún de 8 minutos
32 g de proteína cuando no tienes tiempo. Escritorio de oficina homologado.
omnivorepescatarian
⏱ 10 mín.460 caloríasP 20gTostada de aguacate con huevos escalfados
20 g de proteína, 10 g de fibra. El desayuno dueño de Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 mín.290 caloríasP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 mín.480 caloríasP 36gTazón de desayuno de yogur griego + huevo
36 g de proteína de dos fuentes de proteínas. 10 minutos, no se requieren habilidades culinarias.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 mín.200 caloríasP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 mín.520 caloríasP 26gPlato keto de tocino, huevos + aguacate
Desayuno cetogénico clásico. 4 g de carbohidratos, 44 g de grasa y 26 g de proteína en 10 minutos.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 mín.380 caloríasP 18gTortitas proteicas de plátano de 3 ingredientes
18 g de proteína. Licuar, freír, comer. 10 minutos.
omnivorevegetarian
⏱ 10 mín.470 caloríasP 42gEnsalada mediterránea de atún y garbanzos
42 g de proteína, sin cocinar, perfecto para lonchera.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 mín.430 caloríasP 22gTortitas de harina de garbanzos con chorrito de tahini
Sin gluten, 22 g de proteína procedente de harina de garbanzo. La tortilla del mundo de las legumbres.
veganvegetarian
⏱ 12 mín.480 caloríasP 24gTazón de almuerzo de quinua y edamame
24 g de proteína vegana, llena de fibra. Preparaciones de comidas para 2 días.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 mín.410 caloríasP 35gZoodles con pesto + pollo (keto)
35 g de proteína, 11 g de carbohidratos. El calabacín en espiral sustituye a la pasta.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 mín.410 caloríasP 35gSolomillo con chimichurri
35 g de proteína, apta para ceto, lista en 15 min. El chimichurri es el punto.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 mín.380 caloríasP 45gPollo César (aderezo más ligero)
Remezcla clásica: el yogur griego reemplaza a la mayonesa, sin picatostes. 45 g de proteína, 8 g de carbohidratos.
omnivoreketohalal
⏱ 15 mín.130 caloríasP 4gBolas energéticas de avena sin hornear + dátil (×12)
Combustible antes del entrenamiento o refrigerio en cualquier momento. Dura una semana en heladera, 2 meses congelada.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 15 mín.450 caloríasP 28gEnsalada italiana de pasta con atún
Pasta fría, 28 g de proteína. Mejor al día siguiente. Estrella de la lonchera.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 mín.580 caloríasP 35gPoke de salmón
Salmón grado sushi sobre arroz con verduras. 35 g de proteína, cubre cada macro.
omnivorepescatarian
⏱ 15 mín.420 caloríasP 34gTazón de taco de arroz y coliflor (keto)
34 g de proteína, 10 g de carbohidratos. El taco bowl sin el toque de carbohidratos.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 mín.140 caloríasP 3gBombas de grasa de cacao (×12, ceto)
140 kcal cada uno, 14 g de grasa. Energía del tamaño de un bocado para los antojos cetogénicos.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 15 mín.320 caloríasP 12gEnsalada fattoush libanesa
Pita crujiente + 12 g de proteína vegana procedente de garbanzos. El zumaque aporta chispa.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 mín.380 caloríasP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 mín.480 caloríasP 18gTacos mexicanos de frijoles negros
Tacos veganos de 15 minutos. 16 g de fibra, 18 g de proteína.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 mín.95 caloríasP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 mín.410 caloríasP 33gSalmón paleo + sartén de calabacín
33 g de proteína, rica en omega-3. Cena de 15 minutos entre semana.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 15 mín.460 caloríasP 32gSalteado de camarones + brócoli
32 g de proteína, 15 minutos en total. Camarones congelados = siempre listos en el congelador.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 mín.410 caloríasP 30gRevuelto de tofu con espinacas + masa madre
Desayuno vegano que alcanza los 30 g de proteína en 15 minutos. La sal de Kala Namak le da el aroma a huevo.
veganvegetarian
⏱ 15 mín.460 caloríasP 26gPasta vegana rica en proteínas con tomate + espinacas
La pasta de lentejas aporta 26 g de proteína vegana en un plato de pasta normal. 15 minutos.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 mín.220 caloríasP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 mín.540 caloríasP 40gMuslos de pollo cremosos con espinacas (keto)
40 g de proteína, 6 g de carbohidratos. Cena en una sola sartén, recalentar bien las sobras.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 mín.520 caloríasP 36gTazón de arroz con miso y salmón
Glaseado de miso caramelizado sobre salmón, 36 g de proteína. Fácil preparación de comidas.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 mín.340 caloríasP 40gPollo paleo + champiñones + sartén de espinacas
40 g de proteína, 8 g de carbohidratos. Compatible con Whole30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 mín.420 caloríasP 18gHash paleo de camote con huevos
18 g de proteína, 7 g de fibra. El desayuno apto para Whole30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 mín.520 caloríasP 35gTazón de fajita de seitán
35 g de proteína vegana de seitán y judías. Fácil de preparar comidas.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 mín.480 caloríasP 28gTempeh salteado con brócoli y arroz integral
28 g de proteína por ración. La profundidad de nuez del tempeh supera al tofu en un salteado.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 mín.490 caloríasP 28gTazón de fideos con tofu al estilo vietnamita
Ligera pero abundante, 28 g de proteína vegana. Las hierbas frescas + lima alegran todo.
veganvegetarian
⏱ 25 mín.180 caloríasP 7gSopa antiinflamatoria verde
7 g de fibra, repleta de clorofila. Vegano + apto para congelador.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Apto congelador
⏱ 25 mín.520 caloríasP 35gBol de salmón antiinflamatorio + cúrcuma
Omega-3 (salmón) + curcumina (cúrcuma) + verduras de hojas verdes. 35 g de proteína.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 mín.540 caloríasP 45gPower bowl de pollo y quinua
45 g de proteína, carbohidratos completos de quinua, grasas saludables de aguacate.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 mín.540 caloríasP 48gSouvlaki pita de pollo griego
48 g de proteína en pita. Prepara 4 almuerzos a la vez.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 mín.510 caloríasP 26gBibimbap de tofu coreano
Bibimbap de origen vegetal, 26 g de proteína. Gochujang da la patada.
veganvegetarian📦 Meal prep
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