Scelta vegan
Ricette con macro. Vegan, keto, paleo, mediterranea, halal, kosher.
Mostrate 34 su 34 ricette
Spuntino di 2 minuti. Carboidrati lenti + grassi sani ti mantengono sazio.
12 g di fibre, 12 g di proteine. Bomba antiossidante in 3 minuti.
Post-allenamento classico. 18 g di proteine, 55 g di carboidrati per ricaricare il glicogeno.
28 g di proteine, senza cottura. Caseina a lento rilascio.
22 g di proteine, senza cottura.
Classico antinfiammatorio. Il pepe nero aumenta l’assorbimento della curcumina.
Latte di soia fortificato + lievito alimentare offrono un barattolo ricco di B12 (5,9 µg per porzione), ferro (8,2 mg) e calcio (510 mg) — prova che la B12 vegana è raggiungibile tramite il cibo se scegli prodotti fortificati. 28 g di proteine da lievito + lino + proteina vegetale.
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
Preparati la sera, prendi la mattina. 15 g di proteine vegane, 14 g di fibre.
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
32 g di proteine, classico spuntino post allenamento. La bromelina contenuta nell'ananas aiuta la digestione delle proteine.
Snack vegano da 230 kcal da sgranocchiare. 9 g di fibre ti mantengono sazio.
18 g di proteine per vasetto da yogurt + chia. Preparati la domenica, mangia dal lunedì al giovedì.
Impacco da 7 minuti, 18 g di proteine.
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
Pranzo di 8 minuti, senza bisogno di calore. Vegano se salti la feta.
25 g di proteine, 3 g di carboidrati. Colazione mediterranea in 8 min.
20 g di proteine, 10 g di fibre. La colazione che possiede Instagram.
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
36 g di proteine da due fonti proteiche. 10 minuti, non è richiesta alcuna abilità culinaria.
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
18 g di proteine. Frullare, friggere, mangiare. 10 minuti.
Senza glutine, 22 g di proteine da farina di ceci. La frittata del mondo dei legumi.
24 g di proteine vegane, ricche di fibre. Preparazione dei pasti per 2 giorni.
Comfort soup ready in 15 minutes — silky egg ribbons in ginger broth, with white pepper warmth. A staple of every Chinese-American menu, easy to make at home.
Carburante pre-allenamento o spuntino in qualsiasi momento. Dura una settimana in frigo, 2 mesi congelato.
140 kcal ciascuno, 14 g di grassi. Energia in miniatura per la voglia di keto.
Pita croccante + 12 g di proteine vegane dei ceci. Sumac porta lo zing.
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
Tacos vegani in 15 minuti. 16 g di fibre, 18 g di proteine.
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
Colazione vegana che raggiunge 30 g di proteine in 15 minuti. Il sale Kala Namak conferisce l'aroma di uovo.
La pasta di lenticchie sblocca 26 g di proteine vegane in un normale piatto di pasta. 15 minuti.
