Ricette
Ricette con macro. Vegan, keto, paleo, mediterranea, halal, kosher.
⏱ 2 min280 kcalP 8gMela + burro di mandorle
Spuntino di 2 minuti. Carboidrati lenti + grassi sani ti mantengono sazio.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gFrullato antinfiammatorio ai frutti di bosco + spinaci
12 g di fibre, 12 g di proteine. Bomba antiossidante in 3 minuti.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gFrullato proteico di banana e burro di arachidi
Post-allenamento classico. 18 g di proteine, 55 g di carboidrati per ricaricare il glicogeno.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28gRicotta 3 minuti + ciotola di frutti di bosco
28 g di proteine, senza cottura. Caseina a lento rilascio.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22gSemifreddo allo yogurt greco in 3 minuti
22 g di proteine, senza cottura.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gGolden Milk (latte alla curcuma)
Classico antinfiammatorio. Il pepe nero aumenta l’assorbimento della curcumina.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gOvernight oats B12 Power
Latte di soia fortificato + lievito alimentare offrono un barattolo ricco di B12 (5,9 µg per porzione), ferro (8,2 mg) e calcio (510 mg) — prova che la B12 vegana è raggiungibile tramite il cibo se scegli prodotti fortificati. 28 g di proteine da lievito + lino + proteina vegetale.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gBudino di chia durante la notte con lamponi
Preparati la sera, prendi la mattina. 15 g di proteine vegane, 14 g di fibre.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kcalP 32gRicotta + ciotola di ananas
32 g di proteine, classico spuntino post allenamento. La bromelina contenuta nell'ananas aiuta la digestione delle proteine.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + piatto vegetariano
Snack vegano da 230 kcal da sgranocchiare. 9 g di fibre ti mantengono sazio.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kcalP 18gAvena notturna (×4 vasetti)
18 g di proteine per vasetto da yogurt + chia. Preparati la domenica, mangia dal lunedì al giovedì.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 7 min420 kcalP 18gWrap per la colazione con uova e avocado
Impacco da 7 minuti, 18 g di proteine.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min390 kcalP 16gHummus + impacco di verdure arrosto
Pranzo di 8 minuti, senza bisogno di calore. Vegano se salti la feta.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min340 kcalP 25gFrittata di spinaci + feta
25 g di proteine, 3 g di carboidrati. Colazione mediterranea in 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 min460 kcalP 20gToast con avocado e uova in camicia
20 g di proteine, 10 g di fibre. La colazione che possiede Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min480 kcalP 36gYogurt greco + ciotola per la colazione a base di uova
36 g di proteine da due fonti proteiche. 10 minuti, non è richiesta alcuna abilità culinaria.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min380 kcalP 18gPancake proteici alla banana con 3 ingredienti
18 g di proteine. Frullare, friggere, mangiare. 10 minuti.
omnivorevegetarian
⏱ 12 min430 kcalP 22gFrittelle di farina di ceci con un filo di tahina
Senza glutine, 22 g di proteine da farina di ceci. La frittata del mondo dei legumi.
veganvegetarian
⏱ 12 min480 kcalP 24gCiotola per il pranzo con quinoa edamame
24 g di proteine vegane, ricche di fibre. Preparazione dei pasti per 2 giorni.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gPalline energetiche di avena + datteri senza cottura (×12)
Carburante pre-allenamento o spuntino in qualsiasi momento. Dura una settimana in frigo, 2 mesi congelato.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 15 min140 kcalP 3gBombe grasse al cacao (×12, cheto)
140 kcal ciascuno, 14 g di grassi. Energia in miniatura per la voglia di keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Da congelare
⏱ 15 min320 kcalP 12gInsalata fattoush libanese
Pita croccante + 12 g di proteine vegane dei ceci. Sumac porta lo zing.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gTacos messicani ai fagioli neri
Tacos vegani in 15 minuti. 16 g di fibre, 18 g di proteine.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 min410 kcalP 30gTofu strapazzato con spinaci + lievito naturale
Colazione vegana che raggiunge 30 g di proteine in 15 minuti. Il sale Kala Namak conferisce l'aroma di uovo.
veganvegetarian
⏱ 15 min460 kcalP 26gPasta vegana ad alto contenuto proteico con pomodoro + spinaci
La pasta di lenticchie sblocca 26 g di proteine vegane in un normale piatto di pasta. 15 minuti.
veganvegetarian📦 Meal prep
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