Rezepte
Rezepte mit Makros. Vegan, Keto, Paleo, mediterran, halal, koscher.
⏱ 2 Min280 kcalP 8gApfel- und Mandelbutter
2-Minuten-Snack. Langsame Kohlenhydrate + gesunde Fette halten satt.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 Min300 kcalP 12gEntzündungshemmender Beeren-Spinat-Smoothie
12 g Ballaststoffe, 12 g Protein. Antioxidative Bombe in 3 Minuten.
veganvegetarian
⏱ 3 Min400 kcalP 18gProtein-Smoothie mit Banane und Erdnussbutter
Klassisches Post-Workout. 18 g Protein, 55 g Kohlenhydrate zum Auffüllen des Glykogenspeichers.
omnivorevegetarian
⏱ 3 Min340 kcalP 28g3-Minuten-Hüttenkäse + Beerenschale
28 g Protein, kein Kochen. Kasein zur langsamen Freisetzung.
omnivorevegetarian
⏱ 3 Min360 kcalP 22g3-minütiges griechisches Joghurtparfait
22 g Protein, kein Kochen.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 Min150 kcalP 4gGoldene Milch (Kurkuma-Latte)
Entzündungshemmender Klassiker. Schwarzer Pfeffer fördert die Aufnahme von Curcumin.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 Min480 kcalP 28gB12 Power Overnight Oats
Angereicherte Sojamilch + Nährhefe ergeben ein Glas mit hohem B12-Gehalt (5,9 µg pro Portion), Eisen (8,2 mg) und Kalzium (510 mg) — Beweis, dass veganes B12 über Lebensmittel erreichbar ist, wenn man angereicherte Produkte wählt. 28 g Eiweiß aus Hefe + Leinsamen + pflanzlichem Protein.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 5 Min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 5 Min310 kcalP 15gÜber Nacht Chiapudding mit Himbeeren
Abends vorbereiten, morgens greifen. 15 g veganes Protein, 14 g Ballaststoffe.
veganvegetarian
⏱ 5 Min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 Min360 kcalP 32gHüttenkäse + Ananasschale
32 g Protein, klassischer Post-Workout-Snack. Bromelain in Ananas unterstützt die Proteinverdauung.
omnivorevegetarian
⏱ 5 Min230 kcalP 9gHummus + Gemüseplatte
Veganer Snack mit 230 kcal zum Verzehr. 9 g Ballaststoffe halten satt.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 Min340 kcalP 18gOvernight Oats (×4 Gläser)
18 g Protein pro Glas aus Joghurt + Chia. Bereiten Sie sich am Sonntag vor und essen Sie von Montag bis Donnerstag.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 7 Min420 kcalP 18gAvocado-Ei-Frühstückswrap
7-Minuten-Wrap, 18 g Protein.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 Min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 Min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 Min390 kcalP 16gHummus + geröstetes Gemüse-Wrap
8-minütiges Mittagessen, keine Hitze erforderlich. Vegan, wenn Sie den Feta weglassen.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 Min340 kcalP 25gSpinat + Feta-Omelett
25 g Protein, 3 g Kohlenhydrate. Mediterranes Frühstück in 8 Min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 Min460 kcalP 20gAvocado-Toast mit pochierten Eiern
20 g Protein, 10 g Ballaststoffe. Das Frühstück, dem Instagram gehört.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 Min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal Prep
⏱ 10 Min480 kcalP 36gGriechischer Joghurt + Eier-Frühstücksschüssel
36 g Protein aus zwei Proteinquellen. 10 Minuten, keine Kochkenntnisse erforderlich.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 Min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 Min380 kcalP 18gBananen-Protein-Pfannkuchen mit 3 Zutaten
18 g Protein. Mixen, braten, essen. 10 Minuten.
omnivorevegetarian
⏱ 12 Min430 kcalP 22gPfannkuchen aus Kichererbsenmehl mit Tahini-Beträufeln
Glutenfrei, 22 g Protein aus Kichererbsenmehl. Das Omelett der Hülsenfruchtwelt.
veganvegetarian
⏱ 12 Min480 kcalP 24gEdamame-Quinoa-Lunch-Bowl
24 g veganes Protein, voller Ballaststoffe. Meal-Preps für 2 Tage.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 15 Min130 kcalP 4gNo-Bake-Haferflocken + Dattel-Energiebällchen (×12)
Treibstoff vor dem Training oder Snack zu jeder Zeit. Hält sich im Kühlschrank eine Woche, gefroren zwei Monate.
veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 15 Min140 kcalP 3gKakao-Fettbomben (×12, Keto)
Jeweils 140 kcal, 14 g Fett. Häppchengroße Energie gegen Keto-Heißhunger.
veganvegetarianketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 15 Min320 kcalP 12gLibanesischer Fattoush-Salat
Knuspriges Pita + 12 g veganes Protein aus Kichererbsen. Sumach bringt den Schwung.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 Min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 15 Min480 kcalP 18gMexikanische Tacos mit schwarzen Bohnen
15-minütige vegane Tacos. 16 g Ballaststoffe, 18 g Protein.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 15 Min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 Min410 kcalP 30gTofu-Rührei mit Spinat + Sauerteig
Veganes Frühstück, das in 15 Minuten 30 g Protein liefert. Kala-Namak-Salz verleiht dem Ei-Aroma.
veganvegetarian
⏱ 15 Min460 kcalP 26gVegane proteinreiche Pasta mit Tomate + Spinat
Linsennudeln liefern 26 g veganes Protein in einem normalen Nudelgericht. 15 Minuten.
veganvegetarian📦 Meal Prep
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