Veganistische keuze

Recepten

Recepten met macros. Veganistisch, keto, paleo, mediterraan, halal, kosher.

Toon meer

30 van 44 recepten getoond

Bladeren op dieet

Parfait van Griekse yoghurt van 3 minuten

22 g eiwit, niet koken.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min150 kcalP 4g

Gouden melk (kurkuma latte)

Ontstekingsremmende klassieker. Zwarte peper verhoogt de opname van curcumine.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min230 kcalP 9g

Hummus + groenteschotel

230 kcal vegan snack die je kunt laten grazen. 9 g vezels houden je vol.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 min340 kcalP 18g

Overnight oats (×4 potten)

18 g eiwit per potje uit yoghurt + chia. Bereid de zondag voor, eet ma-do.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 7 min420 kcalP 18g

Avocado-ei ontbijtwrap

7 minuten wrap, 18 g eiwit.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 8 min450 kcalP 42g

Broodje kikkererwten-tonijnpuree (geen mayonaise)

42 g eiwit, slechts 6 g vet. Yoghurt + citroen vervangt mayonaise.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 min390 kcalP 16g

Hummus + geroosterde groentenwrap

8 minuten lunch, geen warmte nodig. Veganistisch als je de feta overslaat.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 min340 kcalP 25g

Spinazie + feta-omelet

25 g eiwit, 3 g koolhydraten. Mediterraan ontbijt in 8 minuten.

omnivorevegetarianketo

⏱ 10 min460 kcalP 20g

Avocadotoost met gepocheerde eieren

20 g eiwit, 10 g vezels. Het ontbijt dat eigenaar is van Instagram.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min480 kcalP 36g

Griekse yoghurt + ei ontbijtkom

36 g eiwit uit twee eiwitbronnen. 10 minuten, geen kookvaardigheid vereist.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min200 kcalP 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

veganvegetarianketo

⏱ 10 min470 kcalP 42g

Tonijn-kikkererwten Mediterrane salade

42 g eiwit, niet koken, perfecte lunchbox.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 12 min410 kcalP 35g

Zoodles met pesto + kip (keto)

35 g eiwit, 11 g koolhydraten. Spiraalvormige courgette vervangt pasta.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min450 kcalP 28g

Italiaanse pastasalade met tonijn

Koude pasta, 28 g eiwit. Beter de volgende dag. Lunchbox-ster.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min320 kcalP 12g

Libanese Fattoush-salade

Krokante pita + 12 g veganistisch eiwit uit kikkererwten. Sumac brengt de pit.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 15 min380 kcalP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min410 kcalP 33g

Paleo zalm + courgette koekepan

33 g eiwit, rijk aan omega-3. Doordeweeks diner van 15 minuten.

omnivorepescatarianpaleo

⏱ 20 min220 kcalP 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min180 kcalP 7g

Groene ontstekingsremmende soep

7 g vezels, boordevol chlorofyl. Veganistisch + vriezervriendelijk.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 25 min520 kcalP 35g

Ontstekingsremmende zalm + kurkuma bowl

Omega-3 (zalm) + curcumine (kurkuma) + bladgroenten. 35 gram eiwit.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 45g

Powerbowl met kip-quinoa

45 g eiwit, volledige koolhydraten uit quinoa, gezonde vetten uit avocado.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 48g

Griekse kippensouvlaki pita

48 g eiwit in een pitabroodje. Maak 4 lunches tegelijk.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min510 kcalP 42g

Peruviaanse quinoa-kipsaltado

42 gram eiwit. Roerbak op Peruaanse wijze met quinoa in plaats van friet.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min160 kcalP 13g

Eiermuffins (×12)

13 g eiwit per muffin. Een meeneemontbijt voor 5 ochtenden.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 25 min510 kcalP 38g

Zalm + bruine rijst + broccoli batch

4 dagen lunch in één dienblad. 38 g eiwit, omega-3, eenvoudig.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min380 kcalP 22g

Klassieke Shakshuka

Comfortontbijt met ei-in-tomaat. 22 g eiwit, klaar in 25 min.

vegetarianmediterranean

⏱ 25 min180 kcalP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 min230 kcalP 14g

Hongaarse champignonpaprika

Romige champignonstoofpot, 14 g vegetarisch eiwit. Zoete paprika is niet onderhandelbaar.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 30 min560 kcalP 38g

Zalm uit de pan met zoete aardappel en asperges

Omega-3 + complexe koolhydraten + groenten in één bakje. 38 gram eiwit. Oven doet het werk.

omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 30 min180 kcalP 22g

Tom yum shrimp soup (spicy)

Thai classic — sour-spicy hot-pot with lemongrass, lime, chilies. 22 g protein, only 180 kcal. Less than 30 min start to bowl.

omnivorepescatarianpaleo