Рецепти
Фітнес-friendly рецепти з повними макросами. Від веганського до всеїдного, від 5-хвилинних перекусів до 6-порційного batch cook.
⏱ 5 хв340 ккалP 18gОвернайт-овес (×4 банки)
18 г білка на банку з йогурту + чіа. Готуй у неділю, їж пн-чт.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 12 хв410 ккалP 35gZoodles з песто і куркою (кето)
35 г білка, 11 г вуглеводів. Спіралізований кабачок замість пасти.
omnivoreketomediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 хв450 ккалP 28gІталійський пасту-салат з тунцем
Холодна паста, 28 г білка. На день 2 краще. Зірка lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 хв380 ккалP 14gСередземноморський салат з нутом
15-хвилинний грецький салат — нут, фета, оливки, помідори, огірок. 14 г білка, тримається в холодильнику 3 дні, заправка просочується.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 20 хв220 ккалP 5gГаспачо андалусьє (холодний томатний суп)
Іспанська літня класика — холодний змішаний суп з помідорами і овочами. 13 г корисного жиру з оливкової олії, 5 г клітковини, готувати не треба.
veganvegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 25 хв180 ккалP 7gЗелений протизапальний суп
7 г клітковини, повний хлорофілом. Веган + для морозильника.
veganvegetarianpaleo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 25 хв520 ккалP 35gБоул лосось + куркума проти запалення
Омега-3 (лосось) + куркумін (куркума) + зелень. 35 г білка.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 25 хв540 ккалP 45gPower-боул з куркою і кіноа
45 г білка, повні вуглеводи з кіноа, корисні жири з авокадо.
omnivorepaleohalal📦 Batch cook
⏱ 25 хв540 ккалP 48gГрецький курячий сувлакі-піта
48 г білка в піті. Зроби 4 обіди одразу.
omnivoremediterraneanhalal📦 Batch cook
⏱ 25 хв510 ккалP 42gПеруанський сальтадо з куркою і кіноа
42 г білка. Перуанський stir-fry на кіноа замість картоплі-фрі.
omnivorehalalmediterranean📦 Batch cook
⏱ 25 хв160 ккалP 13gЯєчні маффіни (×12)
13 г білка на маффін. Сніданок grab-and-go на 5 ранків.
omnivorevegetarianketo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 25 хв510 ккалP 38gЛосось + коричневий рис + броколі (batch)
4 дні обідів в одному деку. 38 г білка, омега-3, просто.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 25 хв180 ккалP 5gКласичний ліванський табуле
Ліванський салат з зеленню — петрушка і м'ята зірки, булгур — підтримка. Свіжий, яскравий, ідеальний гарнір або легкий обід.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 30 хв230 ккалP 14gУгорський грибний паприкаш
Кремове грибне рагу, 14 г вегетаріанського білка. Солодка паприка обов'язкова.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 30 хв560 ккалP 38gЛосось з бататом і спаржею на деко
Омега-3 + складні вуглеводи + зелень в одному деку. 38 г білка. Духовка робить роботу.
omnivorepescatarianpaleo📦 Batch cook
⏱ 35 хв540 ккалP 18gКласичний веганський буддха-боул
Запечений батат + нут + бурий рис + розім'ятий кейл + тахіні соус. 22 г рослинного білка, 18 г клітковини, 32% NRV заліза в одній мисці.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 35 хв310 ккалP 14gІспанська тортилья (картопляна омлет)
Класичний омлет з картоплею. Поріж і подавай при кімнатній температурі.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 35 хв320 ккалP 30gТефтелі з індички в маринара
30 г білка на порцію, добре заморожуються. Подавай з пастою, зудлами або просто з хлібом.
omnivorehalalmediterranean📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 50 хв160 ккалP 4gКласичний баба гануш
Димний ліванський баклажановий діп — обпали баклажан, збий з тахіні і лимоном. Менше калорій ніж у хумусі, глибший смак.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 50 хв620 ккалP 18gОсінній фарро-боул
Запечений гарбуз + брюссельська капуста + фарро + козиний сир + карамелізовані пекани. Осіння атмосфера в одній мисці. 18 г білка, 13 г клітковини.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 50 хв480 ккалP 40gПалео печена ягнятина з кореневими овочами
40 г білка, 7 г клітковини. Недільне печеня на тиждень meal-prep.
omnivorepaleohalal📦 Batch cook
⏱ 55 хв430 ккалP 14gСередземноморські фаршировані перці
Болгарські перці з рисом, фетою, черрі і оливками — грецька вегетаріанська вечеря. 14 г білка і 7 г клітковини на перець.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 65 хв260 ккалP 9gВеганський грибний суп з перловкою
Ситний осінньо-зимовий суп — землисті гриби, жувальна перловка, сушені білі для глибини. 9 г клітковини, заморожується тижнями.
veganvegetarianmediterranean📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 70 хв380 ккалP 14gФранцузький цибулевий суп (вегетаріанський)
Глибоко карамелізована цибуля в трав'яному бульйоні, з топленим грюйєром на багеті. Вегетаріанська версія на овочевому бульйоні.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 70 хв540 ккалP 35gГречана каша з яловичиною
Гречка + повільно тушкована яловичина + морква + цибуля — класична українська вечеря. 38 г білка, 4.8 мг заліза, 2.6 мкг B12 на порцію.
omnivoremediterranean📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 75 хв520 ккалP 28gЛазанья зі шпинатом і рікоттою
Вегетаріанська комфортна їжа — шарувата паста з кремовою начинкою шпинат+рікотта і томатною пасатою. Чудово зберігається в морозилці.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
Показано 26 з 26 рецептів