Веганський вибір
Рецепти
Фітнес-friendly рецепти з повними макросами. Від веганського до всеїдного, від 5-хвилинних перекусів до 6-порційного batch cook.
⏱ 3 хв360 ккалP 22gГрецький парфе за 3 хв
22 г білка, без готування.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 хв150 ккалP 4gЗолоте молоко (куркумовий лате)
Класика проти запалення. Чорний перець підсилює поглинання куркуміну.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 хв230 ккалP 9gХумус + овочеве плато
230 ккал веганський перекус який можна щипати. 9 г клітковини тримає ситість.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 хв340 ккалP 18gОвернайт-овес (×4 банки)
18 г білка на банку з йогурту + чіа. Готуй у неділю, їж пн-чт.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 7 хв420 ккалP 18gWrap з авокадо і яйцем
Wrap за 7 хв, 18 г білка.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 8 хв450 ккалP 42gСендвіч-мадж нут-тунець (без майонезу)
42 г білка, тільки 6 г жиру. Йогурт + лимон замість майонезу.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 хв390 ккалP 16gWrap з хумусом і запеченими овочами
Обід за 8 хвилин, без вогню. Веганський якщо без фети.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 хв340 ккалP 25gОмлет зі шпинатом і фетою
25 г білка, 3 г вуглеводів. Середземноморський сніданок за 8 хв.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 хв460 ккалP 20gАвокадо-тост з пашот
20 г білка, 10 г клітковини. Сніданок який владіє Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 хв480 ккалP 36gСніданок-боул з грецьким йогуртом і яйцем
36 г білка з двох джерел. 10 хвилин, без кулінарних навичок.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 хв200 ккалP 3gКласичний гуакамоле
Автентичний мексиканський — авокадо, лайм, цибуля, помідор, халапеньо, кінза. 10 хв, без блендера. Їж з овочами або чипсами.
veganvegetarianketo
⏱ 10 хв470 ккалP 42gСередземноморський салат з тунцем і нутом
42 г білка, без готування, ідеально в lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 хв410 ккалP 35gZoodles з песто і куркою (кето)
35 г білка, 11 г вуглеводів. Спіралізований кабачок замість пасти.
omnivoreketomediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 хв450 ккалP 28gІталійський пасту-салат з тунцем
Холодна паста, 28 г білка. На день 2 краще. Зірка lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 хв320 ккалP 12gЛіванський фатуш-салат
Хрумка піта + 12 г веганського білка з нуту. Сумах дає кислинку.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 хв380 ккалP 14gСередземноморський салат з нутом
15-хвилинний грецький салат — нут, фета, оливки, помідори, огірок. 14 г білка, тримається в холодильнику 3 дні, заправка просочується.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 хв410 ккалP 33gПалео лосось з кабачком на сковорідці
33 г білка, омега-3. 15-хвилинна вечеря робочого вечора.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 20 хв220 ккалP 5gГаспачо андалусьє (холодний томатний суп)
Іспанська літня класика — холодний змішаний суп з помідорами і овочами. 13 г корисного жиру з оливкової олії, 5 г клітковини, готувати не треба.
veganvegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 25 хв180 ккалP 7gЗелений протизапальний суп
7 г клітковини, повний хлорофілом. Веган + для морозильника.
veganvegetarianpaleo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 25 хв520 ккалP 35gБоул лосось + куркума проти запалення
Омега-3 (лосось) + куркумін (куркума) + зелень. 35 г білка.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 25 хв540 ккалP 45gPower-боул з куркою і кіноа
45 г білка, повні вуглеводи з кіноа, корисні жири з авокадо.
omnivorepaleohalal📦 Batch cook
⏱ 25 хв540 ккалP 48gГрецький курячий сувлакі-піта
48 г білка в піті. Зроби 4 обіди одразу.
omnivoremediterraneanhalal📦 Batch cook
⏱ 25 хв510 ккалP 42gПеруанський сальтадо з куркою і кіноа
42 г білка. Перуанський stir-fry на кіноа замість картоплі-фрі.
omnivorehalalmediterranean📦 Batch cook
Показано 30 з 44 рецептів
