Рецепти
Рецепти с макроси. Вегански, кето, палео, средиземноморски, халал, кашер.
⏱ 2 мин280 ккалP 8gЯбълка + бадемово масло
2-минутна закуска. Бавните въглехидрати + здравословните мазнини ви държат сити.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 мин300 ккалP 12gПротивовъзпалително смути от горски плодове + спанак
12 g фибри, 12 g протеин. Антиоксидантна бомба за 3 минути.
veganvegetarian
⏱ 3 мин400 ккалP 18gБанан + протеиново смути с фъстъчено масло
Класически след тренировка. 18 g протеин, 55 g въглехидрати за попълване на гликоген.
omnivorevegetarian
⏱ 3 мин340 ккалP 28g3-минутна извара + купа с горски плодове
28 g протеин, без варене. Казеин за бавно освобождаване.
omnivorevegetarian
⏱ 3 мин360 ккалP 22g3-минутно парфе с гръцко кисело мляко
22 g протеин, без варене.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 мин150 ккалP 4gЗлатно мляко (куркума лате)
Противовъзпалителна класика. Черният пипер подобрява усвояването на куркумин.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 мин480 ккалP 28gB12 Power овесена каша за през нощта
Обогатено соево мляко + хранителна мая дават буркан, богат на B12 (5,9 µg на порция), желязо (8,2 мг) и калций (510 мг) — доказателство, че веганският B12 е постижим чрез храна, когато избираш обогатени продукти. 28 г протеин от мая + лен + растителен протеин.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 мин320 ккалP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 мин310 ккалP 15gЧиа пудинг с малини за една нощ
Пригответе през нощта, вземете сутрин. 15 g веган протеин, 14 g фибри.
veganvegetarian
⏱ 5 мин380 ккалP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 мин360 ккалP 32gИзвара + купа с ананас
32 g протеин, класическа закуска след тренировка. Бромелаинът в ананаса подпомага храносмилането на протеините.
omnivorevegetarian
⏱ 5 мин230 ккалP 9gХумус + вегетарианско плато
230 kcal веганска закуска, която можете да пасете. 9 g фибри ви поддържат сити.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 мин340 ккалP 18gОвесени ядки за една нощ (×4 буркана)
18 г протеин на буркан от кисело мляко + чиа. Пригответе неделя, яжте от понеделник до четвъртък.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 7 мин420 ккалP 18gОбвивка за закуска с авокадо и яйца
7-минутно обвиване, 18 g протеин.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 мин520 ккалP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 мин420 ккалP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 мин390 ккалP 16gХумус + обвивка от печени зеленчуци
8-минутен обяд, без нужда от топлина. Веган, ако пропуснете фета.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 мин340 ккалP 25gСпанак + фета омлет
25 g протеин, 3 g въглехидрати. Средиземноморска закуска за 8 мин.
omnivorevegetarianketo
⏱ 10 мин460 ккалP 20gТост с авокадо и поширани яйца
20 g протеин, 10 g фибри. Закуската, която притежава Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 мин290 ккалP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 мин480 ккалP 36gГръцко кисело мляко + яйце купа за закуска
36 g протеин от два източника на протеин. 10 минути, не са необходими готварски умения.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 мин200 ккалP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 мин380 ккалP 18gБананови протеинови палачинки от 3 съставки
18 г протеин. Блендирайте, изпържете, яжте. 10 минути.
omnivorevegetarian
⏱ 12 мин430 ккалP 22gПалачинки от нахутено брашно със струйка тахан
Без глутен, 22 g протеин от брашно от нахут. Омлетът от света на бобовите растения.
veganvegetarian
⏱ 12 мин480 ккалP 24gЕдамаме купа за обяд с киноа
24 g веган протеин, пълен с фибри. Приготвяне на храна за 2 дни.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 мин130 ккалP 4gЕнергийни топчета от овесени ядки без печене + фурми (×12)
Гориво преди тренировка или закуска по всяко време. Издържа една седмица в хладилник, 2 месеца замразен.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 15 мин140 ккалP 3gКакаови мастни бомби (×12, кето)
140 kcal всяка, 14 g мазнини. Енергия с размер на хапка за кето глад.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ За фризер
⏱ 15 мин320 ккалP 12gЛиванска салата фатуш
Хрупкава пита + 12 гр. веган протеин от нахут. Смрадликата носи блясъка.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 мин380 ккалP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 мин480 ккалP 18gМексикански такос с черен боб
15-минутни веган такос. 16 g фибри, 18 g протеин.
veganvegetarian📦 Meal prep
Показани 30 от 72 рецепти