Seitlicher Bandgang
glutes·legs
●○○○○
resistance band
Übungskatalog
Eingebaute Bewegungen, die Volya in deinen Plan einbauen kann. Jede mit Technik-Hinweisen, typischen Fehlern und — wo unterstützt — Live-Formcheck per Kamera.
Nach Verletzung oder Zustand durchsuchen →72 von 300 angezeigt
Wadenheben
calves·legs
●○○○○
none
Fire Hydrant
glutes·legs
●○○○○
none
Frog Pump
glutes·legs
●○○○○
none
Gesäßbrücke
glutes·legs
●○○○○
none
Gesäßrückschlag
glutes·legs
●○○○○
none
Isometric knee press
quadriceps·legs
●○○○○
none
Beinbeuger
hamstrings·legs
●○○○○
leg curl_machine
Beinverlängerung
quadriceps·legs
●○○○○
leg extension_machine
Quadrizeps-Set
quadriceps·legs
●○○○○
none
Umgekehrter Ausfallschritt
AI formquadriceps·legs
●○○○○
none
Aufstehen vom Stuhl
quadriceps·legs
●○○○○
chair
Soleus-Heben im Sitzen
calves·legs
●○○○○
none
Beinheben gestreckt (Reha)
quadriceps·legs
●○○○○
none
Hüftabduktion in Rückenlage
glutes·legs
●○○○○
none
Supported glute bridge
glutes·legs
●○○○○
none
Wall-supported squat
quadriceps·legs
●○○○○
none
Endgradige Kniestreckung
quadriceps·legs
●○○○○
resistance band
Tibialis raise
calves·legs
●○○○○
none
Wandsitzen
quadriceps·legs
●○○○○
none
Box Step-Up
quadriceps·legs
●●○○○
none
Knicks-Ausfall
glutes·legs
●●○○○
none
Exzentrisches Fersenabsenken
calves·legs
●●○○○
none
Goblet Squat
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellskettlebell
Seitlicher Ausfallschritt
glutes·legs
●●○○○
none
Beinpresse
quadriceps·legs
●●○○○
leg press_machine
Beinbeuger liegend
hamstrings·legs
●●○○○
machine
Sitzendes Wadenheben
calves·legs
●●○○○
dumbbells
Single-leg calf raise
calves·legs
●●○○○
none
Smith machine calf raise
calves·legs
●●○○○
smith machine
Smith-Maschinenkniebeuge
quadriceps·legs
●●○○○
smith machine
Steigern Sie
quadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsbench
Gehender Ausfallschritt
AI formquadriceps·legs
●●○○○
dumbbellsnone
Kniebeuge
AI formquadriceps·legs
●●●○○
barbell
Bulgarische Split Squat
AI formquadriceps·legs
●●●○○
dumbbellsbench
Eselwadenheben
calves·legs
●●●○○
none
Hack-Kniebeuge
quadriceps·legs
●●●○○
hack squat_machine
Hüftstoß
AI formglutes·legs
●●●○○
barbellbench
Rumänisches Kreuzheben
AI formhamstrings·legs
●●●○○
barbell
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
AI formhamstrings·legs
●●●○○
dumbbells
Sissy Squat
quadriceps·legs
●●●○○
none
Sumo-Kreuzheben
AI formglutes·legs
●●●○○
barbell
Konventionelles Kreuzheben
AI formhamstrings·legs
●●●●○
barbellweight plates
Frontkniebeuge
AI formquadriceps·legs
●●●●○
barbell
GHR (Glute-Ham Raise)
hamstrings·legs
●●●●○
none
Guten Morgen
hamstrings·legs
●●●●○
barbell
Jefferson-Kreuzheben
glutes·legs
●●●●○
barbellweight plates
Nordic Curl
hamstrings·legs
●●●●○
none
Überkopfkniebeuge
quadriceps·legs
●●●●●
barbellweight plates
Pistolenhocke
AI formquadriceps·legs
●●●●●
none
Y-Raise
shoulders·shoulders
●○○○○
dumbbells
Langhantel-Shrug
traps·shoulders
●●○○○
barbell
Y-Raise in Bauchlage
upper back·shoulders
●●○○○
none
Bandtrizepsverlängerung
triceps·arms
●○○○○
resistance band
Konzentrationscurl
arms·arms
●○○○○
dumbbellsbench
Kurzhantelcurl
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Hammercurl
arms·arms
●○○○○
dumbbells
Handgelenksbeugung
forearms·arms
●○○○○
dumbbell
Langhantel-Bizepscurl
biceps·arms
●●○○○
barbell
Bank-Dip
triceps·arms
●●○○○
bench
Kabel-Trizeps-Pushdown
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Trizeps-Kickback
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Hantel-Handgelenksrolle
forearms·arms
●●○○○
dumbbell
EZ-Bar-Curl
biceps·arms
●●○○○
ez barweight plates
Hantelverlängerung über Kopf
triceps·arms
●●○○○
dumbbell
Überkopf-Trizepsverlängerung
arms·arms
●●○○○
dumbbells
Prediger Curl
arms·arms
●●○○○
dumbbellsbench
Umgekehrte Locke
forearms·arms
●●○○○
barbell
Herunterdrücken des Seils
triceps·arms
●●○○○
cable machine
Trizeps-Seil-Pushdown
arms·arms
●●○○○
cable
Bankdrücken mit engem Griff
AI formarms·arms
●●●○○
barbellbench
Schädelbrecher
arms·arms
●●●○○
barbellbench