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Übungskatalog

Eingebaute Bewegungen, die Volya in deinen Plan einbauen kann. Jede mit Technik-Hinweisen, typischen Fehlern und — wo unterstützt — Live-Formcheck per Kamera.

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Seitlicher Bandgang

Wadenheben

Fire Hydrant

Frog Pump

Gesäßbrücke

Gesäßrückschlag

Isometric knee press

Beinbeuger

Beinverlängerung

Quadrizeps-Set

Umgekehrter Ausfallschritt

Aufstehen vom Stuhl

Soleus-Heben im Sitzen

Beinheben gestreckt (Reha)

Hüftabduktion in Rückenlage

Supported glute bridge

Wall-supported squat

Endgradige Kniestreckung

Tibialis raise

Wandsitzen

Box Step-Up

Knicks-Ausfall

Exzentrisches Fersenabsenken

Goblet Squat

Seitlicher Ausfallschritt

Beinpresse

Beinbeuger liegend

Sitzendes Wadenheben

Single-leg calf raise

Smith machine calf raise

Smith-Maschinenkniebeuge

Steigern Sie

Gehender Ausfallschritt

Kniebeuge

Bulgarische Split Squat

Eselwadenheben

Hack-Kniebeuge

Hüftstoß

Rumänisches Kreuzheben

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

Sissy Squat

Sumo-Kreuzheben

Konventionelles Kreuzheben

Frontkniebeuge

GHR (Glute-Ham Raise)

Guten Morgen

Jefferson-Kreuzheben

Nordic Curl

Überkopfkniebeuge

Pistolenhocke

Y-Raise

Langhantel-Shrug

Y-Raise in Bauchlage

Bandtrizepsverlängerung

Konzentrationscurl

Kurzhantelcurl

Hammercurl

Handgelenksbeugung

Langhantel-Bizepscurl

Bank-Dip

Kabel-Trizeps-Pushdown

Trizeps-Kickback

Hantel-Handgelenksrolle

EZ-Bar-Curl

Hantelverlängerung über Kopf

Überkopf-Trizepsverlängerung

Prediger Curl

Umgekehrte Locke

Herunterdrücken des Seils

Trizeps-Seil-Pushdown

Bankdrücken mit engem Griff

Schädelbrecher