Веганский выбор
Фитнес-friendly рецепты с полными макросами. От веганского до всеядного, от 5-минутных перекусов до 6-порционного batch cook.
Показано 28 из 28 рецептов
18 г белка на банку из йогурта + чиа. Готовь в воскресенье, ешь пн-чт.
35 г белка, 11 г углеводов. Спирализованный кабачок вместо пасты.
Холодная паста, 28 г белка. На день 2 лучше. Звезда lunchbox.
15-минутный греческий салат — нут, фета, оливки, помидоры, огурец. 14 г белка, держится в холодильнике 3 дня, заправка пропитывает.
Испанская летняя классика — холодный блендированный суп с томатами и овощами. 13 г полезного жира из оливкового масла, 5 г клетчатки, готовить не нужно.
7 г клетчатки, полон хлорофиллом. Веган + для морозильника.
Омега-3 (лосось) + куркумин (куркума) + зелень. 35 г белка.
45 г белка, полные углеводы из киноа, полезные жиры из авокадо.
48 г белка в пите. Сделай 4 обеда сразу.
42 г белка. Перуанский stir-fry на киноа вместо картофеля-фри.
13 г белка на маффин. Завтрак grab-and-go на 5 утр.
4 дня обедов в одном противне. 38 г белка, омега-3, просто.
Ливанский салат с зеленью — петрушка и мята звёзды, булгур — поддержка. Свежий, яркий, идеальный гарнир или лёгкий обед.
Кремовое грибное рагу, 14 г вегетарианского белка. Сладкая паприка обязательна.
Омега-3 + сложные углеводы + зелень в одном противне. 38 г белка. Духовка делает работу.
Запечённый батат + нут + бурый рис + размятая капуста кейл + тахини соус. 22 г растительного белка, 18 г клетчатки, 32% NRV железа в одной миске.
Классический омлет с картошкой. Нарежь и подавай при комнатной температуре.
30 г белка на порцию, хорошо замораживаются. Подавай с пастой, зудлами или просто с хлебом.
Дымный ливанский баклажановый дип — обожги баклажан, взбей с тахини и лимоном. Меньше калорий чем у хумуса, глубже вкус.
Запечённая тыква + брюссельская капуста + фарро + козий сыр + карамелизированные пеканы. Осенняя атмосфера в одной миске. 18 г белка, 13 г клетчатки.
40 г белка, 7 г клетчатки. Воскресное жаркое на неделю meal-prep.
Болгарские перцы с рисом, фетой, черри и оливками — греческий вегетарианский ужин. 14 г белка и 7 г клетчатки на перец.
Сытный осенне-зимний суп — землистые грибы, жевательная перловка, сушёные белые для глубины. 9 г клетчатки, морозится неделями.
Глубоко карамелизированный лук в травяном бульоне, с расплавленным грюйером на багете. Вегетарианская версия на овощном бульоне.
Левантийская икона — булгур + специированный фарш слоями в запеканке, нарезанной ромбами. Подаётся тёплым с йогуртом и лимоном.
Гречка + медленно тушёная говядина + морковь + лук — классический украинский ужин. 38 г белка, 4.8 мг железа, 2.6 мкг B12 на порцию.
Вегетарианская комфортная еда — слоёная паста с кремовой начинкой шпинат+рикотта и томатной пассатой. Отлично морозится.
Североафриканский классик — медленно томлёная курица в шафраново-коричном соусе со сладким черносливом и поджаренным миндалём, с кускусом.