Веганский выбор
Рецепты
Фитнес-friendly рецепты с полными макросами. От веганского до всеядного, от 5-минутных перекусов до 6-порционного batch cook.
⏱ 5 мин340 ккалP 18gОвернайт-овёс (×4 банки)
18 г белка на банку из йогурта + чиа. Готовь в воскресенье, ешь пн-чт.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 12 мин410 ккалP 35gZoodles с песто и курицей (кето)
35 г белка, 11 г углеводов. Спирализованный кабачок вместо пасты.
omnivoreketomediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 мин450 ккалP 28gИтальянский паста-салат с тунцом
Холодная паста, 28 г белка. На день 2 лучше. Звезда lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 мин380 ккалP 14gСредиземноморский салат с нутом
15-минутный греческий салат — нут, фета, оливки, помидоры, огурец. 14 г белка, держится в холодильнике 3 дня, заправка пропитывает.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 20 мин220 ккалP 5gГаспачо андалусьен (холодный томатный суп)
Испанская летняя классика — холодный блендированный суп с томатами и овощами. 13 г полезного жира из оливкового масла, 5 г клетчатки, готовить не нужно.
veganvegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 25 мин180 ккалP 7gЗелёный противовоспалительный суп
7 г клетчатки, полон хлорофиллом. Веган + для морозильника.
veganvegetarianpaleo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 25 мин520 ккалP 35gБоул лосось + куркума против воспаления
Омега-3 (лосось) + куркумин (куркума) + зелень. 35 г белка.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 25 мин540 ккалP 45gPower-боул с курицей и киноа
45 г белка, полные углеводы из киноа, полезные жиры из авокадо.
omnivorepaleohalal📦 Batch cook
⏱ 25 мин540 ккалP 48gГреческий куриный сувлаки-пита
48 г белка в пите. Сделай 4 обеда сразу.
omnivoremediterraneanhalal📦 Batch cook
⏱ 25 мин510 ккалP 42gПеруанский сальтадо с курицей и киноа
42 г белка. Перуанский stir-fry на киноа вместо картофеля-фри.
omnivorehalalmediterranean📦 Batch cook
⏱ 25 мин160 ккалP 13gЯичные маффины (×12)
13 г белка на маффин. Завтрак grab-and-go на 5 утр.
omnivorevegetarianketo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 25 мин510 ккалP 38gЛосось + коричневый рис + брокколи (batch)
4 дня обедов в одном противне. 38 г белка, омега-3, просто.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 25 мин180 ккалP 5gКлассический ливанский табуле
Ливанский салат с зеленью — петрушка и мята звёзды, булгур — поддержка. Свежий, яркий, идеальный гарнир или лёгкий обед.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 30 мин230 ккалP 14gВенгерский грибной паприкаш
Кремовое грибное рагу, 14 г вегетарианского белка. Сладкая паприка обязательна.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 30 мин560 ккалP 38gЛосось с бататом и спаржей на противне
Омега-3 + сложные углеводы + зелень в одном противне. 38 г белка. Духовка делает работу.
omnivorepescatarianpaleo📦 Batch cook
⏱ 35 мин540 ккалP 18gКлассический веганский будда-боул
Запечённый батат + нут + бурый рис + размятая капуста кейл + тахини соус. 22 г растительного белка, 18 г клетчатки, 32% NRV железа в одной миске.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 35 мин310 ккалP 14gИспанская тортилья (картофельный омлет)
Классический омлет с картошкой. Нарежь и подавай при комнатной температуре.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 35 мин320 ккалP 30gТефтели из индейки в маринара
30 г белка на порцию, хорошо замораживаются. Подавай с пастой, зудлами или просто с хлебом.
omnivorehalalmediterranean📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 50 мин160 ккалP 4gКлассический баба гануш
Дымный ливанский баклажановый дип — обожги баклажан, взбей с тахини и лимоном. Меньше калорий чем у хумуса, глубже вкус.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 50 мин620 ккалP 18gОсенний фарро-боул
Запечённая тыква + брюссельская капуста + фарро + козий сыр + карамелизированные пеканы. Осенняя атмосфера в одной миске. 18 г белка, 13 г клетчатки.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 50 мин480 ккалP 40gПалео запечённая ягнятина с корневыми овощами
40 г белка, 7 г клетчатки. Воскресное жаркое на неделю meal-prep.
omnivorepaleohalal📦 Batch cook
⏱ 55 мин430 ккалP 14gСредиземноморские фаршированные перцы
Болгарские перцы с рисом, фетой, черри и оливками — греческий вегетарианский ужин. 14 г белка и 7 г клетчатки на перец.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook
Показано 28 из 28 рецептов
