Vegánska voľba
Recepty
Recepty s makrami. Vegánske, keto, paleo, stredomorské, halal, kóšer.
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power ovsené vločky cez noc
Obohatené sójové mlieko + výživové droždie dávajú fľašu bohatú na B12 (5,9 µg na porciu), železo (8,2 mg) a vápnik (510 mg) — dôkaz, že vegánsky B12 je dosiahnuteľný stravou, ak voľíš obohatené produkty. 28 g bielkovín z droždia + ľanu + rastlinného proteínu.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 kcalP 24gObedová miska z quinoy Edamame
24 g vegánskeho proteínu, plného vlákniny. Príprava jedla na 2 dni.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gNepečené ovsené + datľové energetické guľôčky (×12)
Palivo pred tréningom alebo ľahké občerstvenie. V chladničke vydrží týždeň, zmrazený 2 mesiace.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakaové tukové bomby (×12, keto)
140 kcal každý, 14 g tuku. Energia veľkosti sústa pre chute na keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 15 min480 kcalP 18gMexické tacos z čiernej fazule
15-minútové vegánske tacos. 16 g vlákniny, 18 g bielkovín.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 26gVegánske vysokoproteínové cestoviny s paradajkou + špenát
Šošovicové cestoviny odomknú 26 g vegánskych bielkovín v bežnom cestovinovom jedle. 15 minút.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gMiska seitan fajita
35 g vegánskeho proteínu zo seitanu a fazule. Priateľské k príprave jedla.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gTempeh praženica s brokolicou a hnedou ryžou
28 g bielkovín na porciu. Tempeh s orieškovou hĺbkou porazí tofu v praženici.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gZelená protizápalová polievka
7 g vlákniny, balené s chlorofylom. Vegan + vhodný do mrazničky.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 25 min480 kcalP 24gChinese mapo tofu (vegan version)
Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 26gkórejské tofu bibimbap
Rastlinný bibimbap, 26 g bielkovín. Gochujang dáva kopačky.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min390 kcalP 14gPohánka na ruský spôsob s hubami
Lacný, výdatný, 14 g vegánsky proteín. Komfortné jedlo zo sovietskeho detstva bolo lepšie.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gCícer + špenátové kari (chana saag)
Vegan, 18 g bielkovín, 13 g vlákniny na porciu. Zamrzne na týždne.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 30 min410 kcalP 16gKubánska ryža + čierna fazuľa (arroz congrí)
Jedna nádoba, 16 g bielkovín, vhodná do mrazničky. Lacné a sýte.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 30 min480 kcalP 30gPríprava vegánskeho tofu-quinoa (4x)
30 g vegánskeho proteínu, 13 g vlákniny na porciu.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 35 min460 kcalP 14gAmerican Southwest quinoa power bowl
Vegan modern American — quinoa + black beans + roasted sweet potato + corn + avocado + tajín. 14 g protein, 14 g fiber per serving.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18ggruzínske lobio (fazuľový guláš)
18 g bielkovín, 13 g vlákniny. Vlašské orechy mu dodávajú gruzínsku charakteristickú bohatosť.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 35 min380 kcalP 18gKokosové kari z červenej šošovice
Jedna nádoba, vhodná do mrazničky, 18 g bielkovín a 12 g vlákniny na porciu. Chutí lepšie v deň 2.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do mrazničky
Zobrazené 41 z 41 receptov
