Веганський вибір
Рецепти
Фітнес-friendly рецепти з повними макросами. Від веганського до всеїдного, від 5-хвилинних перекусів до 6-порційного batch cook.
⏱ 5 хв480 ккалP 28gB12 заряд: вівсянка на ніч
Збагачене соєве молоко + харчові дріжджі дають банку, багату на B12 (5,9 мкг на порцію), залізо (8,2 мг) та кальцій (510 мг) — доказ, що веганський B12 досяжний з їжі, якщо обираєш збагачені продукти. 28 г білка з дріжджів + льону + рослинного протеїну.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 5 хв320 ккалP 13gШоколадно-ванільний чіа-пудинг
5-хвилинний нічний пудинг — чіа + соєве молоко + какао + ваніль. 13 г рослинного білка, 14 г клітковини, 5 г омега-3 ALA, 53% NRV кальцію.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 5 хв340 ккалP 18gОвернайт-овес (×4 банки)
18 г білка на банку з йогурту + чіа. Готуй у неділю, їж пн-чт.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 10 хв290 ккалP 14gВеганський салат з нуту "як тунець"
10-хвилинний салат з холодильних запасів — пюре з нуту + веган-майонез + норі для морського присмаку. 14 г рослинного білка, 2 порції.
veganvegetariankosher📦 Batch cook
⏱ 12 хв480 ккалP 24gLunch-боул з едамаме і кіноа
24 г веганського білка, багато клітковини. Готує на 2 дні.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 15 хв130 ккалP 4gЕнергетичні кульки з вівсянки і фініків (×12, без випікання)
Передтренувальне паливо або перекус. Тиждень в холодильнику, 2 міс в морозильнику.
veganvegetarian📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 15 хв140 ккалP 3gКакао fat bombs (×12, кето)
140 ккал на штуку, 14 г жиру. Маленькі енергетичні бомбочки для кето.
veganvegetarianketo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 15 хв380 ккалP 14gСередземноморський салат з нутом
15-хвилинний грецький салат — нут, фета, оливки, помідори, огірок. 14 г білка, тримається в холодильнику 3 дні, заправка просочується.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 хв480 ккалP 18gМексиканські такос з чорною квасолею
15-хвилинні веганські такос. 16 г клітковини, 18 г білка.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 15 хв460 ккалP 26gВеганська білкова паста з помідорами і шпинатом
Сочевична паста дає 26 г веганського білка у звичайній пасті. 15 хвилин.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 20 хв420 ккалP 12gКитайський смажений рис з овочами
Кантонський смажений рис із горошком, морквою та смужками омлету. Краще з учорашнім рисом — свіжий парується, а не смажиться.
vegetarian📦 Batch cook
⏱ 20 хв220 ккалP 5gГаспачо андалусьє (холодний томатний суп)
Іспанська літня класика — холодний змішаний суп з помідорами і овочами. 13 г корисного жиру з оливкової олії, 5 г клітковини, готувати не треба.
veganvegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 20 хв420 ккалP 18gПалео батат-гаш із яйцями
18 г білка, 7 г клітковини. Whole30-friendly сніданок.
omnivorevegetarianpaleo📦 Batch cook
⏱ 20 хв520 ккалP 35gФахіта-боул з сейтаном
35 г веганського білка з сейтану і квасолі. Готує наперед.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 20 хв480 ккалP 28gТемпе stir-fry з броколі і коричневим рисом
28 г білка на порцію. Темпе має горіховий смак, краще ніж тофу в смажінні.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 25 хв180 ккалP 7gЗелений протизапальний суп
7 г клітковини, повний хлорофілом. Веган + для морозильника.
veganvegetarianpaleo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 25 хв480 ккалP 24gКитайський мапо тофу (веган)
Сичуанська класика — шовковий тофу в гострій соусі доубан'яно. Гриби шиітаке замінюють традиційний фарш зі свинини без втрати умамі.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 25 хв510 ккалP 26gКорейський бібімбап з тофу
Веганський бібімбап, 26 г білка. Кочуджан дає пікантність.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 25 хв160 ккалP 13gЯєчні маффіни (×12)
13 г білка на маффін. Сніданок grab-and-go на 5 ранків.
omnivorevegetarianketo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 25 хв390 ккалP 14gГречка з грибами по-домашньому
Дешево, ситно, 14 г веганського білка. Радянсько-дитячий comfort food переписаний.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 25 хв180 ккалP 5gКласичний ліванський табуле
Ліванський салат з зеленню — петрушка і м'ята зірки, булгур — підтримка. Свіжий, яскравий, ідеальний гарнір або легкий обід.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 30 хв410 ккалP 18gКарі з нуту і шпинату (чана-сааг)
Веганське, 18 г білка, 13 г клітковини на порцію. Зберігається в морозилці тижнями.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
Показано 30 з 59 рецептів
