Рецепти
Вправи
Продукти
Гайди
Блог
Ціни

Змінити мову▾

Volya

AI-тренер, нутриціолог і дієтолог — мультимовно з першого дня.

Продукт

Вправи
Продукти
Рецепти
Блог
Гайди
Про нас
Ціни
Waitlist

Юридична та контакти

Приватність
Умови
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaНе є медичною порадою. Перед стартом нової програми проконсультуйся з лікарем.

Веганський вибір

Рецепти

Фітнес-friendly рецепти з повними макросами. Від веганського до всеїдного, від 5-хвилинних перекусів до 6-порційного batch cook.

Пошук рецептів

🔍

Перегляд за дієтою

Пошук рецептів

Показати ще

Показано 30 з 59 рецептів

Перегляд за дієтою

Вегетаріан

Пескатаріан

Середземноморська

⏱ 5 хв·480 ккал·P 28g

B12 заряд: вівсянка на ніч

Збагачене соєве молоко + харчові дріжджі дають банку, багату на B12 (5,9 мкг на порцію), залізо (8,2 мг) та кальцій (510 мг) — доказ, що веганський B12 досяжний з їжі, якщо обираєш збагачені продукти. 28 г білка з дріжджів + льону + рослинного протеїну.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 5 хв·320 ккал·P 13g

Шоколадно-ванільний чіа-пудинг

5-хвилинний нічний пудинг — чіа + соєве молоко + какао + ваніль. 13 г рослинного білка, 14 г клітковини, 5 г омега-3 ALA, 53% NRV кальцію.

veganvegetarianhalal📦 Batch cook

⏱ 5 хв·340 ккал·P 18g

Овернайт-овес (×4 банки)

18 г білка на банку з йогурту + чіа. Готуй у неділю, їж пн-чт.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 10 хв·290 ккал·P 14g

Веганський салат з нуту "як тунець"

10-хвилинний салат з холодильних запасів — пюре з нуту + веган-майонез + норі для морського присмаку. 14 г рослинного білка, 2 порції.

veganvegetariankosher📦 Batch cook

⏱ 12 хв·480 ккал·P 24g

Lunch-боул з едамаме і кіноа

24 г веганського білка, багато клітковини. Готує на 2 дні.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 15 хв·130 ккал·P 4g

Енергетичні кульки з вівсянки і фініків (×12, без випікання)

Передтренувальне паливо або перекус. Тиждень в холодильнику, 2 міс в морозильнику.

veganvegetarian📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 15 хв·140 ккал·P 3g

Какао fat bombs (×12, кето)

140 ккал на штуку, 14 г жиру. Маленькі енергетичні бомбочки для кето.

veganvegetarianketo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 15 хв·380 ккал·P 14g

Середземноморський салат з нутом

15-хвилинний грецький салат — нут, фета, оливки, помідори, огірок. 14 г білка, тримається в холодильнику 3 дні, заправка просочується.

vegetarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 15 хв·480 ккал·P 18g

Мексиканські такос з чорною квасолею

15-хвилинні веганські такос. 16 г клітковини, 18 г білка.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 15 хв·460 ккал·P 26g

Веганська білкова паста з помідорами і шпинатом

Сочевична паста дає 26 г веганського білка у звичайній пасті. 15 хвилин.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 20 хв·420 ккал·P 12g

Китайський смажений рис з овочами

Кантонський смажений рис із горошком, морквою та смужками омлету. Краще з учорашнім рисом — свіжий парується, а не смажиться.

vegetarian📦 Batch cook

⏱ 20 хв·220 ккал·P 5g

Гаспачо андалусьє (холодний томатний суп)

Іспанська літня класика — холодний змішаний суп з помідорами і овочами. 13 г корисного жиру з оливкової олії, 5 г клітковини, готувати не треба.

veganvegetarianmediterranean📦 Batch cook

⏱ 20 хв·420 ккал·P 18g

Палео батат-гаш із яйцями

18 г білка, 7 г клітковини. Whole30-friendly сніданок.

omnivorevegetarianpaleo📦 Batch cook

⏱ 20 хв·520 ккал·P 35g

Фахіта-боул з сейтаном

35 г веганського білка з сейтану і квасолі. Готує наперед.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 20 хв·480 ккал·P 28g

Темпе stir-fry з броколі і коричневим рисом

28 г білка на порцію. Темпе має горіховий смак, краще ніж тофу в смажінні.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 25 хв·180 ккал·P 7g

Зелений протизапальний суп

7 г клітковини, повний хлорофілом. Веган + для морозильника.

veganvegetarianpaleo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 25 хв·480 ккал·P 24g

Китайський мапо тофу (веган)

Сичуанська класика — шовковий тофу в гострій соусі доубан'яно. Гриби шиітаке замінюють традиційний фарш зі свинини без втрати умамі.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 25 хв·510 ккал·P 26g

Корейський бібімбап з тофу

Веганський бібімбап, 26 г білка. Кочуджан дає пікантність.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 25 хв·160 ккал·P 13g

Яєчні маффіни (×12)

13 г білка на маффін. Сніданок grab-and-go на 5 ранків.

omnivorevegetarianketo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 25 хв·390 ккал·P 14g

Гречка з грибами по-домашньому

Дешево, ситно, 14 г веганського білка. Радянсько-дитячий comfort food переписаний.

veganvegetarianhalal📦 Batch cook

⏱ 25 хв·180 ккал·P 5g

Класичний ліванський табуле

Ліванський салат з зеленню — петрушка і м'ята зірки, булгур — підтримка. Свіжий, яскравий, ідеальний гарнір або легкий обід.

veganvegetarianhalal📦 Batch cook

⏱ 30 хв·410 ккал·P 18g

Карі з нуту і шпинату (чана-сааг)

Веганське, 18 г білка, 13 г клітковини на порцію. Зберігається в морозилці тижнями.

veganvegetarianhalal📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 30 хв·410 ккал·P 16g

Кубинський рис з чорною квасолею (арроз конгрі)

В одній каструлі, 16 г білка, для морозильника. Дешево і ситно.

veganvegetarianhalal📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 30 хв·230 ккал·P 14g

Угорський грибний паприкаш

Кремове грибне рагу, 14 г вегетаріанського білка. Солодка паприка обов'язкова.

vegetarianmediterranean📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 30 хв·480 ккал·P 30g

Веганський meal-prep тофу-кіноа (×4)

30 г веганського білка, 13 г клітковини на порцію.

veganvegetarian📦 Batch cook

⏱ 35 хв·460 ккал·P 14g

Американська південно-західна кіноа-боул

Веган сучасний американський — кіноа + чорна квасоля + запечена солодка картопля + кукурудза + авокадо + тахін. 14 г білка, 14 г клітковини.

veganvegetarian📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 35 хв·540 ккал·P 18g

Класичний веганський буддха-боул

Запечений батат + нут + бурий рис + розім'ятий кейл + тахіні соус. 22 г рослинного білка, 18 г клітковини, 32% NRV заліза в одній мисці.

veganvegetarianhalal📦 Batch cook

⏱ 35 хв·360 ккал·P 18g

Грузинське лобіо (квасолеве рагу)

18 г білка, 13 г клітковини. Горіхи дають характерну грузинську насиченість.

veganvegetarianhalal📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

⏱ 35 хв·410 ккал·P 9g

Латкес із яблучним соусом (кошер)

Хрусткі картопляні млинці з яблучним соусом — класика Хануки, але смакують у будь-який день.

vegetariankosher📦 Batch cook

⏱ 35 хв·380 ккал·P 18g

Карі з червоної сочевиці на кокосовому молоці

В одній каструлі, морозильник-friendly. 18 г білка і 12 г клітковини на порцію. На день 2 ще смачніше.

veganvegetarianhalal📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly

Вегетаріан

Пескатаріан

Середземноморська

Рецепти — Volya · Volya