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Übungen nach Verletzung oder Zustand

Eine kuratierte Liste sicherer, evidenzbasierter Übungen. Jede hat Form-Hinweise und häufige Fehler — lies sie vor dem Start. Bei akutem, neuem oder starkem Schmerz zuerst zum Arzt.

Diese Übungen sind erzieherisch, kein medizinischer Rat. Bei akutem Schmerz, kürzlicher Operation oder unbekannten Symptomen sprich zuerst mit Arzt oder Physiotherapeuten.

Lendenwirbel-Schmerz · Bandscheiben

Knieschmerz · Post-OP Reha

Schulterschmerz · Rotatorenmanschette · Schultersteife

Hüftschmerz · Ischias · Piriformis

Nackenschmerz · Spannungskopfschmerz · Vorgeschobener Kopf

Tennisellbogen · Golferellbogen

Plantarfasziitis · Fußschmerz

Achilles-Tendinopathie

Postpartale Rumpfmuskulatur · Diastase

Beckenboden · Inkontinenz

Senioren-Gleichgewicht · Sturzprophylaxe

Kardiale Reha · sicheres Cardio bei Hypertonie

TVT-Prävention nach OP

COPD · Asthma · Atemkontrolle

Karpaltunnel · taube Finger

Vestibulär · Schwindel · BPPV

Sprunggelenk-Verstauchung · Re-Verletzungsprävention

ISG · sakroiliakale Dysfunktion

Kiefergelenk · Kieferknacken · Kopfschmerz

Hypermobilität (EDS) · Kniestabilisierung

Aktive Schwangerschaft · alle 3 Trimester

Fibromyalgie · ME/CFS · chronischer Ganzkörperschmerz

PCOS · polyzystisches Ovarialsyndrom · Insulinresistenz + Zyklus

Depression · Ergänzung zu Therapie/Medikamenten

Angst · Panik · Stressregulation

Schlafapnoe · OSA · schlafbezogene Atemstörung

Rheumatoide Arthritis · Autoimmun-Gelenkerkrankung

Migräne · chronischer Kopfschmerz · Prävention

Krebsüberlebende · während/nach Behandlung

Hashimoto · Hypothyreose · Autoimmunthyreoiditis

Morbus Parkinson · Frühes-mittleres Stadium

Typ-2-Diabetes · Prädiabetes · Insulinresistenz

Hypertonie · Bluthochdruck

Osteoporose · niedrige Knochendichte · postmenopausal

Schlaganfall-Rehabilitation · post-CVA

Multiple Sklerose · MS · hitzeempfindliche Erkrankung

ADHS · Aufmerksamkeitsdefizit · Erwachsene und Jugendliche

Long COVID · PASC · Post-COVID-Zustand

Endometriose · Adenomyose · chronischer Beckenschmerz

Herzinsuffizienz · HFrEF · HFpEF

Chronisch-entzündliche Darmerkrankungen · Morbus Crohn · Colitis ulcerosa

Asthma · belastungsinduzierte Bronchokonstriktion

Chronische Nierenerkrankung · prä-Dialyse

NAFLD · MASLD · Fettleber

PTBS · trauma-bezogener Stress · adjuvante Bewegung

GERD · Refluxkrankheit · Hiatushernie

Gicht · Hyperurikämie · Kristallarthropathie

Schlaflosigkeit · Einschlaf- und Durchschlafstörungen

Altersbedingte Gebrechlichkeit · Sarkopenie

Sitzender Büroangestellter · schreibtischbedingte Belastung

Gesundes Altern 50-65 · Gebrechlichkeits-Prävention

Schichtarbeiter · zirkadiane Störung

Frischgebackene Eltern · chronischer Schlafmangel

Pflegende Angehörige · chronischer Stress + Heben

Reise · Jetlag · zirkadiane Phasenverschiebung

Pflegekraft · 12-Stunden-Schicht · Heben + Burnout

Krebspflegender · Chemo + Infektion + antizipative Trauer

Hereditäre Hämochromatose · Eisenüberladung · Phlebotomie + Diät

Morbus Basedow / Hyperthyreose · Herz + Knochen + Hitze

Waldbrandbekämpfer · Rauch + Hitze + Langzeiteinsatz

Postmenopause · Sarkopenie + Knochen + Herz-Kreislauf

Nebenniereninsuffizienz · Morbus Addison · Stressdosis

Schädel-Hirn-Trauma · SHT · Gehirnerschütterung + chronisch post-SHT

Menschen in Wohnungslosigkeit · Wohninstabilität · Zugang + Fußpflege

Hörbehinderung · Deaf community · vestibuläre + visuelle Hinweise

Intellektuelle Behinderung · adaptives Fitness · Special Olympics

IPV-Überlebende:r · häusliche Gewalt · trauma-informierte Körperautonomie

Sehbehinderung · Sehschwäche · blind · Orientierung + Sturzprävention

Berufsfischer · Seemann · Ertrinken + Kälte + Isolation

Wanderarbeiter Landwirtschaft · Saisonarbeit · Hitze + Pestizide + Barrieren

PCOS · polyzystisches Ovarialsyndrom · Insulinresistenz + Zyklus

Überlebende von Krebs im Kindesalter · Spätfolgen · Kardio + Zweitkrebs

POTS · posturales orthostatisches Tachykardiesyndrom · liegend → aufrecht

Zöliakie · strikt glutenfrei + Nährstoffabsorption

Mukoviszidose · Lunge + Atemwegsreinigung + Modulatoren

Hypermobiles EDS · hEDS · HSD · Propriozeption + Verletzungsrisiko

Schwere psychische Erkrankung · Schizophrenie · bipolar · Antipsychotika

Hämophilie · Gerinnungsstörung · Gelenkschutz + Faktor

Organtransplantierte:r · post-Transplant · Immunsuppression

Epilepsie · Anfallsleiden · Bewegung + Medikation

Sichelzellanämie · VOC + Hydration + Temperatur

Autistische erwachsene Person · Autismus · Sensorik + Interozeption

ME/CFS · chronisches Erschöpfungssyndrom · PEM-bewusst · Pacing nicht Push

Bariatrische Chirurgie · prä- und postoperativ · Bypass + Schlauchmagen

Menschen mit HIV · ART-Ära · Bewegung + Immunität + Medikation

Postpartale Erholung · 0-12 Mon · Beckenboden + Diastase

Rollstuhlnutzer · Querschnittlähmung · adaptives Fitness

Schwangere Athletin · Sport in der Schwangerschaft · ACOG

ED-Erholung · AN · BN · BED · ARFID · klinisches Team

Typ-1-Diabetes · insulinpflichtig · Sport + Insulin

Schwimmer · Wettkampf · Masters · Schulter + RED-S

Suchterholung · nüchtern + frühe Erholung

Kampfsport · MMA · Boxen · BJJ · RWL + CTE

Kletterer · Boulderer · Finger A2 + Körpergewicht

Aktiver Soldat · PT + Körperzusammensetzung + Einsatz

Reinigungskraft · Hausmeister · MSK + Chemieexposition

Zahnarzt · Hygieniker · Nackenflexion + Präzisionshaltung

Friseur · Kosmetiker · Stehen + Überkopf + Chemie

Pilot · Crew · zirkadian + Höhe + Cockpit

Flüchtling · Asylsuchender · Trauma + Ernährungsumstellung

Tierarzt · TFA · Mitgefühlsmüdigkeit + Zoonosen

Rettungsdienst · Notfallsanitäter · Traumaexposition + Schicht

Kraftsportler · Powerlifter · Gewichtheber · Bodybuilder

Jugendlicher 13-17 · offene Wachstumsfugen · Pubertätsfitness

Landwirt · Landarbeiter · kumulative Last + Isolation

Ausdauersportler · Läufer · Radfahrer · RED-S

Student · sitzend + Schlafmangel + Prüfungszyklen

Gastromitarbeiter · 8+ Stunden Stehen + Spätschicht

Lehrer · K-12 · Stimmbelastung + ganztägiges Stehen

Lagerarbeiter · repetitives Heben + Tempo + Hitze

Polizist · Schichtarbeit + Dienstgürtel + Hypervigilanz

Bauarbeiter · kumulative muskuloskelettale Last + Hitze

Feuerwehrmann · akutes Herzrisiko + Hitzebelastung

Veteran · nach Einsatz · Polytrauma-Triade

Fernfahrer · 10+ Stunden im Sitzen

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