Rezepte
Rezepte mit Makros. Vegan, Keto, Paleo, mediterran, halal, koscher.
⏱ 2 Min280 kcalP 8gApfel- und Mandelbutter
2-Minuten-Snack. Langsame Kohlenhydrate + gesunde Fette halten satt.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 Min300 kcalP 12gEntzündungshemmender Beeren-Spinat-Smoothie
12 g Ballaststoffe, 12 g Protein. Antioxidative Bombe in 3 Minuten.
veganvegetarian
⏱ 3 Min400 kcalP 18gProtein-Smoothie mit Banane und Erdnussbutter
Klassisches Post-Workout. 18 g Protein, 55 g Kohlenhydrate zum Auffüllen des Glykogenspeichers.
omnivorevegetarian
⏱ 3 Min340 kcalP 28g3-Minuten-Hüttenkäse + Beerenschale
28 g Protein, kein Kochen. Kasein zur langsamen Freisetzung.
omnivorevegetarian
⏱ 3 Min360 kcalP 22g3-minütiges griechisches Joghurtparfait
22 g Protein, kein Kochen.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 Min150 kcalP 4gGoldene Milch (Kurkuma-Latte)
Entzündungshemmender Klassiker. Schwarzer Pfeffer fördert die Aufnahme von Curcumin.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 Min480 kcalP 28gB12 Power Overnight Oats
Angereicherte Sojamilch + Nährhefe ergeben ein Glas mit hohem B12-Gehalt (5,9 µg pro Portion), Eisen (8,2 mg) und Kalzium (510 mg) — Beweis, dass veganes B12 über Lebensmittel erreichbar ist, wenn man angereicherte Produkte wählt. 28 g Eiweiß aus Hefe + Leinsamen + pflanzlichem Protein.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 5 Min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 5 Min310 kcalP 15gÜber Nacht Chiapudding mit Himbeeren
Abends vorbereiten, morgens greifen. 15 g veganes Protein, 14 g Ballaststoffe.
veganvegetarian
⏱ 5 Min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 Min360 kcalP 32gHüttenkäse + Ananasschale
32 g Protein, klassischer Post-Workout-Snack. Bromelain in Ananas unterstützt die Proteinverdauung.
omnivorevegetarian
⏱ 5 Min230 kcalP 9gHummus + Gemüseplatte
Veganer Snack mit 230 kcal zum Verzehr. 9 g Ballaststoffe halten satt.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 Min340 kcalP 18gOvernight Oats (×4 Gläser)
18 g Protein pro Glas aus Joghurt + Chia. Bereiten Sie sich am Sonntag vor und essen Sie von Montag bis Donnerstag.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 5 Min410 kcalP 25gBagel mit geräuchertem Lachs – NYC-Stil
25 g Protein, 5-Minuten-Klassiker. Toasten Sie keinen tollen Bagel.
omnivorepescatarian
⏱ 7 Min420 kcalP 18gAvocado-Ei-Frühstückswrap
7-Minuten-Wrap, 18 g Protein.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 Min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 Min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 Min450 kcalP 42gKichererbsen-Thunfisch-Püree-Sandwich (ohne Mayonnaise)
42 g Protein, nur 6 g Fett. Joghurt + Zitrone ersetzt Mayo.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 Min390 kcalP 16gHummus + geröstetes Gemüse-Wrap
8-minütiges Mittagessen, keine Hitze erforderlich. Vegan, wenn Sie den Feta weglassen.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 Min480 kcalP 42gKeto-Thunfisch-Eier-Salat
42 g Protein, 4 g Kohlenhydrate. Hartgekochte Eier + Thunfisch auf Gemüse.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 Min340 kcalP 25gSpinat + Feta-Omelett
25 g Protein, 3 g Kohlenhydrate. Mediterranes Frühstück in 8 Min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 Min430 kcalP 32g8-Minuten-Thunfisch-Reis-Bowl
32 g Protein, wenn Sie keine Zeit haben. Büroschreibtisch zugelassen.
omnivorepescatarian
⏱ 10 Min460 kcalP 20gAvocado-Toast mit pochierten Eiern
20 g Protein, 10 g Ballaststoffe. Das Frühstück, dem Instagram gehört.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 Min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal Prep
⏱ 10 Min480 kcalP 36gGriechischer Joghurt + Eier-Frühstücksschüssel
36 g Protein aus zwei Proteinquellen. 10 Minuten, keine Kochkenntnisse erforderlich.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 Min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 Min520 kcalP 26gKeto-Speck, Eier + Avocado-Teller
Klassisches Keto-Frühstück. 4 g Kohlenhydrate, 44 g Fett, 26 g Protein in 10 Minuten.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 Min380 kcalP 18gBananen-Protein-Pfannkuchen mit 3 Zutaten
18 g Protein. Mixen, braten, essen. 10 Minuten.
omnivorevegetarian
⏱ 10 Min470 kcalP 42gMediterraner Thunfisch-Kichererbsen-Salat
42 g Protein, kein Kochen, perfekt für die Lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 Min430 kcalP 22gPfannkuchen aus Kichererbsenmehl mit Tahini-Beträufeln
Glutenfrei, 22 g Protein aus Kichererbsenmehl. Das Omelett der Hülsenfruchtwelt.
veganvegetarian
⏱ 12 Min480 kcalP 24gEdamame-Quinoa-Lunch-Bowl
24 g veganes Protein, voller Ballaststoffe. Meal-Preps für 2 Tage.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 12 Min410 kcalP 35gZoodles mit Pesto + Hühnchen (Keto)
35 g Protein, 11 g Kohlenhydrate. Spiralförmige Zucchini stehen für Nudeln.
omnivoreketomediterranean📦 Meal Prep
⏱ 15 Min410 kcalP 35gLendenstück mit Chimichurri
35 g Protein, ketofreundlich, in 15 Min. fertig. Chimichurri ist der springende Punkt.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 Min380 kcalP 45gChicken Caesar (leichteres Dressing)
Klassischer Remix: Griechischer Joghurt ersetzt Mayo, keine Croutons. 45 g Protein, 8 g Kohlenhydrate.
omnivoreketohalal
⏱ 15 Min130 kcalP 4gNo-Bake-Haferflocken + Dattel-Energiebällchen (×12)
Treibstoff vor dem Training oder Snack zu jeder Zeit. Hält sich im Kühlschrank eine Woche, gefroren zwei Monate.
veganvegetarian📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 15 Min450 kcalP 28gItalienischer Thunfisch-Nudelsalat
Kalte Nudeln, 28 g Protein. Besser am nächsten Tag. Lunchbox-Stern.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 15 Min580 kcalP 35gLachs-Poke-Bowl
Lachs in Sushi-Qualität auf Reis mit Gemüse. 35 g Protein, trifft jedes Makro.
omnivorepescatarian
⏱ 15 Min420 kcalP 34gBlumenkohl-Reis-Taco-Bowl (Keto)
34 g Protein, 10 g Kohlenhydrate. Die Taco-Bowl ohne den Kohlenhydrat-Hit.
omnivoreketopaleo📦 Meal Prep
⏱ 15 Min140 kcalP 3gKakao-Fettbomben (×12, Keto)
Jeweils 140 kcal, 14 g Fett. Häppchengroße Energie gegen Keto-Heißhunger.
veganvegetarianketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 15 Min320 kcalP 12gLibanesischer Fattoush-Salat
Knuspriges Pita + 12 g veganes Protein aus Kichererbsen. Sumach bringt den Schwung.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 Min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 15 Min480 kcalP 18gMexikanische Tacos mit schwarzen Bohnen
15-minütige vegane Tacos. 16 g Ballaststoffe, 18 g Protein.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 15 Min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 Min410 kcalP 33gPaläo-Lachs + Zucchini-Pfanne
33 g Protein, reich an Omega-3. 15-minütiges Abendessen unter der Woche.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 15 Min460 kcalP 32gGarnelen + Brokkoli unter Rühren anbraten
32 g Protein, insgesamt 15 Minuten. Gefrorene Garnelen = immer bereit im Gefrierschrank.
omnivorepescatarian📦 Meal Prep
⏱ 15 Min410 kcalP 30gTofu-Rührei mit Spinat + Sauerteig
Veganes Frühstück, das in 15 Minuten 30 g Protein liefert. Kala-Namak-Salz verleiht dem Ei-Aroma.
veganvegetarian
⏱ 15 Min460 kcalP 26gVegane proteinreiche Pasta mit Tomate + Spinat
Linsennudeln liefern 26 g veganes Protein in einem normalen Nudelgericht. 15 Minuten.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 20 Min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 20 Min540 kcalP 40gCremige Spinat-Hähnchenschenkel (Keto)
40 g Protein, 6 g Kohlenhydrate. Abendessen in einer Pfanne, Reste gut aufwärmen.
omnivoreketohalal📦 Meal Prep
⏱ 20 Min520 kcalP 36gMiso-Lachs-Reisschüssel
Karamellisierte Miso-Glasur auf Lachs, 36 g Protein. Einfache Essenszubereitung.
omnivorepescatarian📦 Meal Prep
⏱ 20 Min340 kcalP 40gPaläo-Hähnchen + Pilze + Spinat-Pfanne
40 g Protein, 8 g Kohlenhydrate. Whole30-konform.
omnivorepaleoketo📦 Meal Prep
⏱ 20 Min420 kcalP 18gPaläo-Süßkartoffel-Hash mit Eiern
18 g Protein, 7 g Ballaststoffe. Das Whole30-freundliche Frühstück.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal Prep
⏱ 20 Min520 kcalP 35gSeitan-Fajita-Schüssel
35 g veganes Protein aus Seitan und Bohnen. Freundlich für die Zubereitung von Mahlzeiten.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 20 Min480 kcalP 28gTempeh-Pfanne mit Brokkoli und braunem Reis
28 g Protein pro Portion. Die nussige Tiefe von Tempeh übertrifft Tofu in der Pfanne.
veganvegetarian📦 Meal Prep
⏱ 20 Min490 kcalP 28gTofu-Nudelschüssel nach vietnamesischer Art
Leicht und dennoch sättigend, 28 g veganes Protein. Frische Kräuter + Limette erhellen alles.
veganvegetarian
⏱ 25 Min180 kcalP 7gGrüne entzündungshemmende Suppe
7 g Ballaststoffe, vollgepackt mit Chlorophyll. Vegan + gefriergeeignet.
veganvegetarianpaleo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 25 Min520 kcalP 35gEntzündungshemmende Lachs + Kurkuma-Bowl
Omega-3 (Lachs) + Curcumin (Kurkuma) + Blattgemüse. 35 g Protein.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 25 Min540 kcalP 45gHähnchen-Quinoa-Power-Bowl
45 g Protein, vollständige Kohlenhydrate aus Quinoa, gesunde Fette aus Avocado.
omnivorepaleohalal📦 Meal Prep
⏱ 25 Min540 kcalP 48gGriechisches Hühnchen-Souvlaki-Pita
48 g Protein in einer Pita. Bereiten Sie 4 Mittagessen auf einmal zu.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal Prep
⏱ 25 Min510 kcalP 26gKoreanischer Tofu-Bibimbap
Pflanzlicher Bibimbap, 26 g Protein. Gochujang gibt den Kick.
veganvegetarian📦 Meal Prep
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