Rezepte
Rezepte mit Makros. Vegan, Keto, Paleo, mediterran, halal, koscher.
⏱ 5 Min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 10 Min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 12 Min410 kcalP 35gZoodles mit Pesto + Hühnchen (Keto)
35 g Protein, 11 g Kohlenhydrate. Spiralförmige Zucchini stehen für Nudeln.
omnivoreketomediterranean📦 Meal Prep
⏱ 15 Min410 kcalP 35gLendenstück mit Chimichurri
35 g Protein, ketofreundlich, in 15 Min. fertig. Chimichurri ist der springende Punkt.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 Min380 kcalP 45gChicken Caesar (leichteres Dressing)
Klassischer Remix: Griechischer Joghurt ersetzt Mayo, keine Croutons. 45 g Protein, 8 g Kohlenhydrate.
omnivoreketohalal
⏱ 15 Min420 kcalP 34gBlumenkohl-Reis-Taco-Bowl (Keto)
34 g Protein, 10 g Kohlenhydrate. Die Taco-Bowl ohne den Kohlenhydrat-Hit.
omnivoreketopaleo📦 Meal Prep
⏱ 15 Min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 20 Min540 kcalP 40gCremige Spinat-Hähnchenschenkel (Keto)
40 g Protein, 6 g Kohlenhydrate. Abendessen in einer Pfanne, Reste gut aufwärmen.
omnivoreketohalal📦 Meal Prep
⏱ 20 Min340 kcalP 40gPaläo-Hähnchen + Pilze + Spinat-Pfanne
40 g Protein, 8 g Kohlenhydrate. Whole30-konform.
omnivorepaleoketo📦 Meal Prep
⏱ 25 Min540 kcalP 45gHähnchen-Quinoa-Power-Bowl
45 g Protein, vollständige Kohlenhydrate aus Quinoa, gesunde Fette aus Avocado.
omnivorepaleohalal📦 Meal Prep
⏱ 25 Min540 kcalP 48gGriechisches Hühnchen-Souvlaki-Pita
48 g Protein in einer Pita. Bereiten Sie 4 Mittagessen auf einmal zu.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal Prep
⏱ 25 Min510 kcalP 42gPeruanisches Quinoa-Hühnchen-Saltodo
42 g Eiweiß. Pfannengericht nach peruanischer Art auf Quinoa statt Pommes.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal Prep
⏱ 25 Min390 kcalP 14gBuchweizen nach russischer Art mit Pilzen
Günstig, herzhaft, 14 g veganes Protein. Besser gemachtes Wohlfühlessen aus der Sowjetzeit.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 25 Min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 30 Min410 kcalP 18gKichererbsen-Spinat-Curry (Chana Saag)
Vegan, 18 g Protein, 13 g Ballaststoffe pro Portion. Friert wochenlang ein.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 30 Min410 kcalP 16gKubanischer Reis + schwarze Bohnen (arroz congrí)
Eintopf, 16 g Protein, gefriergeeignet. Günstig und sättigend.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 30 Min620 kcalP 32gPaneer tikka bowl
North Indian street-food classic — marinated paneer cubes seared with peppers + onion, served over basmati with yogurt-spice marinade.
vegetarianhalal
⏱ 30 Min380 kcalP 30gThailändische Tom Kha Gai (Hühner-Kokos-Suppe)
30 g Protein, kohlenhydratarm. Lässt sich gut für 4 Portionen einfrieren.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 35 Min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 35 Min360 kcalP 18gGeorgischer Lobio (Kidneybohneneintopf)
18 g Protein, 13 g Ballaststoffe. Walnüsse verleihen ihm den typischen georgischen Geschmack.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 35 Min380 kcalP 18gRote Linsen-Kokos-Curry
Eintopf, gefriergeeignet, 18 g Protein und 12 g Ballaststoffe pro Portion. Schmeckt am zweiten Tag besser.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 35 Min450 kcalP 38gPutenhackfleisch + Reis + Gemüseschüsseln (×4)
38 g Protein pro Portion, einfrierbar.
omnivorehalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 35 Min320 kcalP 30gPutenfleischbällchen in Marinara
30 g Protein pro Portion, lässt sich gut einfrieren. Über Nudeln, Zoodles oder einfach mit Brot servieren.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 40 Min410 kcalP 42gHühnchen + Süßkartoffel-Folienpackungen (Meal Prep)
4 Mittagessen in 40 Minuten fertig. 42 g Protein pro Packung. Aufwärmen bei der Arbeit ohne Geruchsbelästigung.
omnivorepaleohalal📦 Meal Prep
⏱ 40 Min320 kcalP 28gClassic chicken noodle soup
Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.
omnivorehalalkosher📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 40 Min230 kcalP 25gPaläo-Rindfleisch + Gemüse-Knochenbrühe-Suppe
25 g Protein, gefriergeeignet. Erholsam für kalte Tage.
omnivorepaleoketo📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 40 Min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 40 Min440 kcalP 42gHühnchen + Reis + Brokkoli-Meal-Prep (×5)
42 g Protein pro Portion. Sonntagskoch für die ganze Woche.
omnivorehalal📦 Meal Prep
⏱ 50 Min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep
⏱ 50 Min380 kcalP 32gMageres Rindfleisch-Chili (6 Portionen, gefriergeeignet)
Protein-Ballaststoff-Bombe in großen Mengen. 32 g Protein pro Portion. Besser am zweiten Tag.
omnivorehalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
⏱ 50 Min480 kcalP 40gPaläo-Lammbraten mit Wurzelgemüse
40 g Protein, 7 g Ballaststoffe. Sonntagsbraten, der die Mahlzeit für die Woche vorbereitet.
omnivorepaleohalal📦 Meal Prep
⏱ 50 Min220 kcalP 9gVeganer Borschtsch
Rote-Bete-Suppe, 3 Monate einfrierbar, 9 g Protein aus weißen Bohnen. Tag 2 ist am besten.
veganvegetarianhalal📦 Meal Prep❄ Tiefkühlfähig
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