Επιλογή vegan
Συνταγές
Συνταγές με μακρο. Vegan, keto, paleo, μεσογειακή, halal, kosher.
⏱ 5 λεπτά320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 10 λεπτά200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 12 λεπτά410 kcalP 35gΖουντλ με πέστο + κοτόπουλο (κετο)
35 g πρωτεΐνη, 11 g υδατάνθρακες. Τα σπειροειδή κολοκυθάκια αντιπροσωπεύουν τα ζυμαρικά.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 λεπτά410 kcalP 35gΨαρονέφρι με τσιμιτσούρι
35 g πρωτεΐνη, φιλική προς την κετο, έτοιμη σε 15 λεπτά. Το Chimichurri είναι το όλο θέμα.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 λεπτά380 kcalP 45gΚοτόπουλο Caesar (πιο ελαφρύ ντρέσινγκ)
Κλασικό remix: Το ελληνικό γιαούρτι αντικαθιστά τη μαγιονέζα, χωρίς κρουτόν. 45 g πρωτεΐνη, 8 g υδατάνθρακες.
omnivoreketohalal
⏱ 15 λεπτά420 kcalP 34gΜπολ τάκο με ρύζι κουνουπίδι (κετο)
34 g πρωτεΐνη, 10 g υδατάνθρακες. Το μπολ taco χωρίς το χτύπημα των υδατανθράκων.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 λεπτά95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 20 λεπτά540 kcalP 40gΚρεμώδες σπανάκι μπούτια κοτόπουλου (κετο)
40 g πρωτεΐνη, 6 g υδατάνθρακες. Δείπνο σε ένα τηγάνι, τα υπολείμματα ξαναζεσταίνονται καλά.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 λεπτά340 kcalP 40gPaleo κοτόπουλο + μανιτάρια + τηγάνι σπανάκι
40 g πρωτεΐνη, 8 g υδατάνθρακες. Ολόκληρα συμβατό με 30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά540 kcalP 45gΚοτόπουλο quinoa power bowl
45 g πρωτεΐνης, πλήρεις υδατάνθρακες από κινόα, υγιή λίπη από αβοκάντο.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά540 kcalP 48gΕλληνική πίτα σουβλάκι κοτόπουλου
48 g πρωτεΐνης σε μια πίτα. Κάντε 4 γεύματα ταυτόχρονα.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά510 kcalP 42gΠερουβιανό σαλτάδο κοτόπουλου κινόα
42 γρ πρωτεΐνης. Περουβιανού τύπου stir-fry πάνω από κινόα αντί για πατάτες.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά390 kcalP 14gΡωσικό φαγόπυρο με μανιτάρια
Φτηνή, χορταστική, 14 g vegan πρωτεΐνη. Τα σοβιετικά παιδικά comfort food έγιναν καλύτερα.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 λεπτά410 kcalP 18gΡεβύθι + κάρυ σπανάκι (chana saag)
Vegan, 18 g πρωτεΐνης, 13 g φυτικές ίνες ανά μερίδα. Παγώνει για εβδομάδες.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 30 λεπτά410 kcalP 16gΚουβανικό ρύζι + μαύρα φασόλια (arroz congrí)
Ένα δοχείο, 16 g πρωτεΐνης, φιλικό στον καταψύκτη. Φτηνό και χορταστικό.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 30 λεπτά620 kcalP 32gPaneer tikka bowl
North Indian street-food classic — marinated paneer cubes seared with peppers + onion, served over basmati with yogurt-spice marinade.
vegetarianhalal
⏱ 30 λεπτά380 kcalP 30gThai tom kha gai (σούπα κοτόπουλου καρύδας)
30 γραμμάρια πρωτεΐνης, χαμηλών υδατανθράκων. Παγώνει καλά για 4 μερίδες.
omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 35 λεπτά540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 λεπτά360 kcalP 18gΓεωργιανό λόμπιο (στιφάδο με φασόλια)
18 g πρωτεΐνη, 13 g φυτικές ίνες. Τα καρύδια του δίνουν τον πλούτο της γεωργιανής υπογραφής.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 35 λεπτά380 kcalP 18gΚάρυ κόκκινης φακής καρύδας
Μία κατσαρόλα, φιλική στην κατάψυξη, 18 g πρωτεΐνης και 12 g φυτικών ινών ανά μερίδα. Έχει καλύτερη γεύση τη 2η μέρα.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 35 λεπτά450 kcalP 38gΑλεσμένη γαλοπούλα + ρύζι + μπολ λαχανικών (×4)
38 g πρωτεΐνης ανά μερίδα, καταψύχεται.
omnivorehalal📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 35 λεπτά320 kcalP 30gΚεφτεδάκια γαλοπούλας σε μαρινάρα
30 g πρωτεΐνης ανά μερίδα, παγώνει καλά. Σερβίρετε πάνω από ζυμαρικά, zoodles ή απλώς με ψωμί.
omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 40 λεπτά410 kcalP 42gΣυσκευασίες αλουμινόχαρτου κοτόπουλου + γλυκοπατάτας (προετοιμασία γεύματος)
4 γεύματα σε 40 λεπτά. 42 g πρωτεΐνης ανά συσκευασία. Ζεσταίνετε ξανά στη δουλειά χωρίς μυρωδιά δράματος.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
Εμφανίζονται 32 από 32 συνταγές
