Συνταγές
Συνταγές με μακρο. Vegan, keto, paleo, μεσογειακή, halal, kosher.
⏱ 2 λεπτά280 kcalP 8gΜήλο + βούτυρο αμυγδάλου
Σνακ 2 λεπτών. Οι αργοί υδατάνθρακες + τα υγιή λίπη σας κρατούν χορτάτους.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 λεπτά300 kcalP 12gΑντιφλεγμονώδες smoothie με μούρα + σπανάκι
12 g φυτικές ίνες, 12 g πρωτεΐνη. Αντιοξειδωτική βόμβα σε 3 λεπτά.
veganvegetarian
⏱ 3 λεπτά400 kcalP 18gSmoothie πρωτεΐνης μπανάνας + φυστικοβούτυρου
Κλασικό μετά την προπόνηση. 18 g πρωτεΐνης, 55 g υδατάνθρακες για αναπλήρωση γλυκογόνου.
omnivorevegetarian
⏱ 3 λεπτά340 kcalP 28gτυρί κότατζ 3 λεπτών + μπολ με μούρα
28 γραμμάρια πρωτεΐνης, χωρίς μαγείρεμα. Καζεΐνη για αργή αποδέσμευση.
omnivorevegetarian
⏱ 3 λεπτά360 kcalP 22gΠαρφέ με ελληνικό γιαούρτι 3 λεπτών
22 g πρωτεΐνη, χωρίς μαγείρεμα.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 λεπτά150 kcalP 4gΧρυσό γάλα (latte κουρκουμά)
Κλασικό αντιφλεγμονώδες. Το μαύρο πιπέρι ενισχύει την απορρόφηση της κουρκουμίνης.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 λεπτά480 kcalP 28gB12 Power βρώμη ολονυκτίς
Ενισχυμένο γάλα σόγιας + διατροφική μαγιά δίνουν ένα βάζο πλούσιο σε B12 (5,9 µg ανά μερίδα), σίδηρο (8,2 mg) και ασβέστιο (510 mg) — απόδειξη ότι η vegan B12 είναι εφικτή μέσω τροφής όταν επιλέγεις ενισχυμένα προϊόντα. 28 γρ. πρωτεΐνη από μαγιά + λιναρόσπορο + φυτική πρωτεΐνη.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 λεπτά320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 λεπτά310 kcalP 15gΟλονύκτια πουτίγκα chia με σμέουρα
Προετοιμασία το βράδυ, πιάσε το πρωί. 15 g vegan πρωτεΐνη, 14 g φυτικές ίνες.
veganvegetarian
⏱ 5 λεπτά380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 λεπτά360 kcalP 32gΤυρί κότατζ + μπολ ανανά
32 g πρωτεΐνη, κλασικό σνακ μετά την προπόνηση. Η βρωμελίνη στον ανανά βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών.
omnivorevegetarian
⏱ 5 λεπτά230 kcalP 9gΧούμους + πιατέλα λαχανικών
230 kcal vegan σνακ που μπορείτε να βοσκήσετε. 9 g φυτικών ινών σας κρατούν χορτάτους.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 λεπτά340 kcalP 18gΟλονύχτια βρώμη (×4 βάζα)
18 g πρωτεΐνη ανά βάζο από γιαούρτι + chia. Προετοιμασία Κυριακή, φάτε Δευτ.-Πέμ.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 λεπτά410 kcalP 25gBagel καπνιστού σολομού — στυλ NYC
25 g πρωτεΐνη, 5 λεπτά κλασικό. Μην φρυγανίζετε ένα υπέροχο κουλούρι.
omnivorepescatarian
⏱ 7 λεπτά420 kcalP 18gΠεριτύλιγμα πρωινού αβοκάντο-αυγών
Περιτύλιγμα 7 λεπτών, 18 g πρωτεΐνης.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 λεπτά520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 λεπτά420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 λεπτά450 kcalP 42gΣάντουιτς με πουρέ ρεβιθιού-τόνου (χωρίς μαγιονέζα)
42 g πρωτεΐνης, μόνο 6 g λίπους. Το γιαούρτι + λεμόνι αντικαθιστά τη μαγιονέζα.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 λεπτά390 kcalP 16gΧούμους + περιτύλιγμα ψητού λαχανικών
8 λεπτά μεσημεριανό, δεν χρειάζεται θερμότητα. Vegan αν παραλείψετε τη φέτα.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 λεπτά480 kcalP 42gΚέτο τονοσαλάτα-αυγό
42 g πρωτεΐνη, 4 g υδατάνθρακες. Αυγά βραστά + τόνος πάνω από χόρτα.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 λεπτά340 kcalP 25gΣπανάκι + ομελέτα φέτα
25 g πρωτεΐνη, 3 g υδατάνθρακες. Μεσογειακό πρωινό σε 8 λεπτά.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 λεπτά430 kcalP 32gΜπολ με ρύζι τόνου διάρκειας 8 λεπτών
32 γρ πρωτεΐνης όταν έχεις μηδέν χρόνο. Εγκεκριμένο γραφείο.
omnivorepescatarian
⏱ 10 λεπτά460 kcalP 20gΤοστ αβοκάντο με αυγά ποσέ
20 g πρωτεΐνη, 10 g φυτικές ίνες. Το πρωινό που κατέχει το Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 λεπτά290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 λεπτά480 kcalP 36gΕλληνικό γιαούρτι + μπολ πρωινού αυγού
36 g πρωτεΐνης από δύο πηγές πρωτεΐνης. 10 λεπτά, δεν απαιτούνται μαγειρικές δεξιότητες.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 λεπτά200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 λεπτά520 kcalP 26gΚέτο μπέικον, αυγά + πιάτο αβοκάντο
Κλασικό πρωινό κετο. 4g υδατάνθρακες, 44g λίπος, 26g πρωτεΐνη σε 10 λεπτά.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 λεπτά380 kcalP 18gΤηγανίτες πρωτεΐνης μπανάνας 3 συστατικών
18 g πρωτεΐνης. Ανακατέψτε, τηγανίστε, φάτε. 10 λεπτά.
omnivorevegetarian
⏱ 10 λεπτά470 kcalP 42gΜεσογειακή σαλάτα τόνου-ρεβίθου
42 g πρωτεΐνη, χωρίς μαγείρεμα, lunchbox-τέλειο.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 λεπτά430 kcalP 22gΤηγανίτες από αλεύρι ρεβιθιού με ταχίνι
Χωρίς γλουτένη, 22 g πρωτεΐνη από αλεύρι ρεβιθιού. Η ομελέτα του κόσμου των οσπρίων.
veganvegetarian
⏱ 12 λεπτά480 kcalP 24gΜεσημεριανό μπολ Edamame quinoa
24 g vegan πρωτεΐνη, γεμάτη φυτικές ίνες. Προετοιμασίες γεύματος για 2 ημέρες.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 λεπτά410 kcalP 35gΖουντλ με πέστο + κοτόπουλο (κετο)
35 g πρωτεΐνη, 11 g υδατάνθρακες. Τα σπειροειδή κολοκυθάκια αντιπροσωπεύουν τα ζυμαρικά.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 λεπτά410 kcalP 35gΨαρονέφρι με τσιμιτσούρι
35 g πρωτεΐνη, φιλική προς την κετο, έτοιμη σε 15 λεπτά. Το Chimichurri είναι το όλο θέμα.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 λεπτά380 kcalP 45gΚοτόπουλο Caesar (πιο ελαφρύ ντρέσινγκ)
Κλασικό remix: Το ελληνικό γιαούρτι αντικαθιστά τη μαγιονέζα, χωρίς κρουτόν. 45 g πρωτεΐνη, 8 g υδατάνθρακες.
omnivoreketohalal
⏱ 15 λεπτά130 kcalP 4gΕνεργειακές μπάλες βρώμης χωρίς ψητό + χουρμά (×12)
Καύσιμο πριν την προπόνηση ή σνακ οποιαδήποτε στιγμή. Διαρκεί μια εβδομάδα στο ψυγείο, 2 μήνες παγωμένο.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 15 λεπτά450 kcalP 28gΙταλική σαλάτα με ζυμαρικά τόνου
Κρύα ζυμαρικά, 28 γρ πρωτεΐνη. Καλύτερα την επόμενη μέρα. Αστέρι του μεσημεριανού κουτιού.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 λεπτά580 kcalP 35gΜπολ για σολομό
Σολομός ποιότητας σούσι πάνω από ρύζι με χόρτα. 35 g πρωτεΐνης, χτυπά κάθε macro.
omnivorepescatarian
⏱ 15 λεπτά420 kcalP 34gΜπολ τάκο με ρύζι κουνουπίδι (κετο)
34 g πρωτεΐνη, 10 g υδατάνθρακες. Το μπολ taco χωρίς το χτύπημα των υδατανθράκων.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 λεπτά140 kcalP 3gΒόμβες με λίπος κακάο (×12, κετο)
140 kcal το καθένα, 14 g λιπαρά. Ενέργεια σε μέγεθος μπουκιάς για πόθους για κετο.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 15 λεπτά320 kcalP 12gΛιβανέζικη σαλάτα fattoush
Τραγανή πίτα + 12 g vegan πρωτεΐνη από ρεβίθια. Το σουμάκ φέρνει το ζινγκ.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 λεπτά380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 λεπτά480 kcalP 18gΜεξικάνικο τάκος μαύρων φασολιών
Vegan taco διάρκειας 15 λεπτών. 16 g φυτικές ίνες, 18 g πρωτεΐνη.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 λεπτά95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 λεπτά410 kcalP 33gΠαλαιό σολομός + τηγάνι με κολοκυθάκια
33 γραμμάρια πρωτεΐνης, πλούσια σε ωμέγα-3. Δείπνο 15 λεπτών το βράδυ της εβδομάδας.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 15 λεπτά460 kcalP 32gΓαρίδες + μπρόκολο ανακατεύοντας
32 g πρωτεΐνης, 15 λεπτά συνολικά. Κατεψυγμένες γαρίδες = πάντα έτοιμες στην κατάψυξη.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 λεπτά410 kcalP 30gTofu scramble με σπανάκι + προζύμι
Βέγκαν πρωινό που φτάνει τα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 15 λεπτά. Το αλάτι Kala Namak δίνει το άρωμα του αυγού.
veganvegetarian
⏱ 15 λεπτά460 kcalP 26gVegan ζυμαρικά υψηλής πρωτεΐνης με ντομάτα + σπανάκι
Τα ζυμαρικά φακές ξεκλειδώνουν 26 γραμμάρια vegan πρωτεΐνης σε ένα κανονικό πιάτο ζυμαρικών. 15 λεπτά.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 λεπτά220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 λεπτά540 kcalP 40gΚρεμώδες σπανάκι μπούτια κοτόπουλου (κετο)
40 g πρωτεΐνη, 6 g υδατάνθρακες. Δείπνο σε ένα τηγάνι, τα υπολείμματα ξαναζεσταίνονται καλά.
omnivoreketohalal📦 Meal prep
⏱ 20 λεπτά520 kcalP 36gΜπολ με ρύζι σολομού Miso
Καραμελωμένο γλάσο miso σε σολομό, 36 g πρωτεΐνης. Εύκολη προετοιμασία γεύματος.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 20 λεπτά340 kcalP 40gPaleo κοτόπουλο + μανιτάρια + τηγάνι σπανάκι
40 g πρωτεΐνη, 8 g υδατάνθρακες. Ολόκληρα συμβατό με 30.
omnivorepaleoketo📦 Meal prep
⏱ 20 λεπτά420 kcalP 18gΠαλαιό χασίς γλυκοπατάτας με αυγά
18 g πρωτεΐνη, 7 g φυτικές ίνες. The Whole 30 φιλικό πρωινό.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 λεπτά520 kcalP 35gΣεϊτάν φαχίτα μπολ
35 g vegan πρωτεΐνη από σεϊτάν και φασόλια. Φιλικό προς την προετοιμασία γευμάτων.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 λεπτά480 kcalP 28gTempeh stir-fry με μπρόκολο και καστανό ρύζι
28 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Το βάθος των ξηρών καρπών του Tempeh κτυπά το τόφου σε ένα stir-fry.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 λεπτά490 kcalP 28gΜπολ με νουντλς βιετναμέζικου στιλ
Ελαφριά αλλά χορταστική, 28 g vegan πρωτεΐνη. Τα φρέσκα βότανα + λάιμ φωτίζουν τα πάντα.
veganvegetarian
⏱ 25 λεπτά180 kcalP 7gΠράσινη αντιφλεγμονώδη σούπα
7 g φυτικές ίνες, γεμάτες με χλωροφύλλη. Vegan + φιλικό στον καταψύκτη.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
⏱ 25 λεπτά520 kcalP 35gΑντιφλεγμονώδες μπολ σολομού + κουρκουμά
Ωμέγα-3 (σολομός) + κουρκουμίνη (κουρκουμάς) + φυλλώδη χόρτα. 35 γρ πρωτεΐνης.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά540 kcalP 45gΚοτόπουλο quinoa power bowl
45 g πρωτεΐνης, πλήρεις υδατάνθρακες από κινόα, υγιή λίπη από αβοκάντο.
omnivorepaleohalal📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά540 kcalP 48gΕλληνική πίτα σουβλάκι κοτόπουλου
48 g πρωτεΐνης σε μια πίτα. Κάντε 4 γεύματα ταυτόχρονα.
omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep
⏱ 25 λεπτά510 kcalP 26gΚορεάτικο tofu bibimbap
Bibimbap φυτικής προέλευσης, 26 g πρωτεΐνης. Ο Gochujang δίνει το λάκτισμα.
veganvegetarian📦 Meal prep
Εμφανίζονται 60 από 106 συνταγές