Ćwiczenia wg kontuzji lub schorzenia
Wyselekcjonowana lista bezpiecznych ćwiczeń. Każde ma wskazówki techniki i typowe błędy — przeczytaj zanim zaczniesz. Jeśli ból jest ostry, nowy lub silny, najpierw do lekarza.
Te ćwiczenia są edukacyjne, nie poradą medyczną. Przy ostrym bólu, niedawnej operacji lub nietypowych objawach skonsultuj się z lekarzem lub licencjonowanym fizjoterapeutą.
5
4
6
4
4
2
2
2
2
1
4
2
1
1
1
1
3
2
2
1
9
6
4
7
6
6
7
8
9
7
8
7
7
7
9
9
8
7
8
8
9
8
8
7
7
7
7
7
9
8
9
8
8
8
7
8
8
8
8
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
8
9
8
8
8
8
9
9
9
8
8
9
8
8
8
8
8
8
8
9
8
8
9
8
9
9
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
9
9
9
8
8
9
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
8
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
8
9
9
9
9
9
8
9
9
8
9
9