Рецепты
Фитнес-friendly рецепты с полными макросами. От веганского до всеядного, от 5-минутных перекусов до 6-порционного batch cook.
⏱ 2 мин280 ккалP 8gЯблоко + миндальная паста
Перекус за 2 мин. Медленные углеводы + полезные жиры держат сытость.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 мин300 ккалP 12gЯгодный + шпинатный смузи против воспаления
12 г клетчатки, 12 г белка. Антиоксидантная бомба за 3 мин.
veganvegetarian
⏱ 3 мин400 ккалP 18gБелковый смузи банан + арахисовая паста
Классика после тренировки. 18 г белка, 55 г углеводов для восстановления гликогена.
omnivorevegetarian
⏱ 3 мин340 ккалP 28gБоул творог + ягоды за 3 мин
28 г белка, без готовки. Казеин для медленного выделения.
omnivorevegetarian
⏱ 3 мин360 ккалP 22gГреческий парфе за 3 мин
22 г белка, без готовки.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 мин150 ккалP 4gЗолотое молоко (куркумовый латте)
Классика против воспаления. Чёрный перец усиливает поглощение куркумина.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 мин480 ккалP 28gB12 заряд: овсянка на ночь
Обогащённое соевое молоко + пищевые дрожжи дают банку с высоким содержанием B12 (5,9 мкг на порцию), железа (8,2 мг) и кальция (510 мг) — доказательство, что веганский B12 достижим из еды, если выбирать обогащённые продукты. 28 г белка из дрожжей + льна + растительного протеина.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 5 мин320 ккалP 13gШоколадно-ванильный чиа-пудинг
5-минутный ночной пудинг — чиа + соевое молоко + какао + ваниль. 13 г растительного белка, 14 г клетчатки, 5 г омега-3 ALA, 53% NRV кальция.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 5 мин310 ккалP 15gЧиа-пудинг на ночь с малиной
Приготовь вечером, бери утром. 15 г веганского белка, 14 г клетчатки.
veganvegetarian
⏱ 5 мин380 ккалP 28gБоул из творога с мёдом и грецкими орехами
Пятиминутный завтрак с высоким белком — 28 г белка только из творога, орехи добавляют омега-3, черника антиоксиданты.
vegetarian
⏱ 5 мин360 ккалP 32gБоул с творогом и ананасом
32 г белка, классическая послетренировочная закуска. Бромелаин ананаса помогает пищеварению белка.
omnivorevegetarian
⏱ 5 мин230 ккалP 9gХумус + овощное плато
230 ккал веганский перекус который можно щипать. 9 г клетчатки держит сытость.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 мин340 ккалP 18gОвернайт-овёс (×4 банки)
18 г белка на банку из йогурта + чиа. Готовь в воскресенье, ешь пн-чт.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 5 мин410 ккалP 25gБейгл с копчёным лососем по-нью-йоркски
25 г белка, 5-минутная классика. Не поджаривай хороший бейгл.
omnivorepescatarian
⏱ 7 мин420 ккалP 18gWrap с авокадо и яйцом
Wrap за 7 мин, 18 г белка.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 мин520 ккалP 32gБоул-смузи с арахисовой пастой и бананом (веган)
7-минутный веганский боул — 32 г растительного белка, обогащённое соевое даёт 1.5 мкг B12, арахисовая паста для кремовости.
veganvegetarian
⏱ 8 мин420 ккалP 12gАвокадо-тост с приправой "Everything Bagel" (веган)
8-минутный завтрак с высоким содержанием клетчатки — 12 г + 2.5 мкг B12 из пищевых дрожжей. Кафе-классика дома.
veganvegetarian
⏱ 8 мин450 ккалP 42gСэндвич-маш нут-тунец (без майонеза)
42 г белка, всего 6 г жира. Йогурт + лимон вместо майонеза.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 мин390 ккалP 16gWrap с хумусом и запечёнными овощами
Обед за 8 минут, без огня. Веганский если без феты.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 мин480 ккалP 42gКето салат с тунцом и яйцом
42 г белка, 4 г углеводов. Варёные яйца + тунец на зелени.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 мин340 ккалP 25gОмлет со шпинатом и фетой
25 г белка, 3 г углеводов. Средиземноморский завтрак за 8 мин.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 мин430 ккалP 32gБоул с тунцом за 8 минут
32 г белка когда нет времени. Офисный стол approved.
omnivorepescatarian
⏱ 10 мин460 ккалP 20gАвокадо-тост с пашот
20 г белка, 10 г клетчатки. Завтрак который владеет Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 мин290 ккалP 14gВеганский салат из нута "как тунец"
10-минутный салат из холодильных запасов — пюре из нута + веган-майонез + нори для морского привкуса. 14 г растительного белка, 2 порции.
veganvegetariankosher📦 Batch cook
⏱ 10 мин480 ккалP 36gЗавтрак-боул с греческим йогуртом и яйцом
36 г белка из двух источников. 10 минут, без кулинарных навыков.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 мин200 ккалP 3gКлассический гуакамоле
Аутентичный мексиканский — авокадо, лайм, лук, помидор, халапеньо, кинза. 10 мин, без блендера. Ешь с овощами или чипсами.
veganvegetarianketo
⏱ 10 мин520 ккалP 26gКето: бекон, яйца и авокадо
Классический кето завтрак. 4 г углеводов, 44 г жиров, 26 г белка за 10 мин.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 мин380 ккалP 18gБелковые блины из 3 ингредиентов
18 г белка. Взбей, обжарь, съешь. 10 минут.
omnivorevegetarian
⏱ 10 мин470 ккалP 42gСредиземноморский салат с тунцом и нутом
42 г белка, без готовки, идеально в lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 мин430 ккалP 22gБлины из нутовой муки с тахини
Без глютена, 22 г белка из нутовой муки. Омлет мира бобовых.
veganvegetarian
⏱ 12 мин480 ккалP 24gLunch-боул с эдамаме и киноа
24 г веганского белка, много клетчатки. Готовит на 2 дня.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 12 мин410 ккалP 35gZoodles с песто и курицей (кето)
35 г белка, 11 г углеводов. Спирализованный кабачок вместо пасты.
omnivoreketomediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 мин410 ккалP 35gСтейк-филе с чимичурри
35 г белка, кето-friendly, готов за 15 мин. Чимичурри — главное.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 мин380 ккалP 45gКуриный цезарь (полегче заправка)
Классика, переигранная: греческий йогурт вместо майонеза, без крутонов. 45 г белка, 8 г углеводов.
omnivoreketohalal
⏱ 15 мин130 ккалP 4gЭнергетические шарики из овсянки и фиников (×12, без выпечки)
Предтренировочное топливо или перекус. Неделя в холодильнике, 2 мес в морозильнике.
veganvegetarian📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 15 мин450 ккалP 28gИтальянский паста-салат с тунцом
Холодная паста, 28 г белка. На день 2 лучше. Звезда lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 мин580 ккалP 35gПоке-боул с лососем
Лосось sushi-grade на рисе с зеленью. 35 г белка, все макросы.
omnivorepescatarian
⏱ 15 мин420 ккалP 34gКето-боул из цветной капусты
34 г белка, 10 г углеводов. Таκο-боул без углеводного удара.
omnivoreketopaleo📦 Batch cook
⏱ 15 мин140 ккалP 3gКакао fat bombs (×12, кето)
140 ккал штука, 14 г жира. Маленькие энергетические бомбочки для кето.
veganvegetarianketo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 15 мин320 ккалP 12gЛиванский фатуш-салат
Хрустящая пита + 12 г веганского белка из нута. Сумах даёт кислинку.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 мин380 ккалP 14gСредиземноморский салат с нутом
15-минутный греческий салат — нут, фета, оливки, помидоры, огурец. 14 г белка, держится в холодильнике 3 дня, заправка пропитывает.
vegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 15 мин480 ккалP 18gМексиканские такос с чёрной фасолью
15-минутные веганские такос. 16 г клетчатки, 18 г белка.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 15 мин95 ккалP 8gМисо-суп с тофу и вакаме
15-минутная японская классика — шелковистый тофу, морская капуста вакаме, ферментированное белое мисо. 8 г белка, 95 ккал на миску.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 мин410 ккалP 33gПалео лосось с кабачком на сковороде
33 г белка, омега-3. 15-минутный ужин рабочего вечера.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 15 мин460 ккалP 32gКреветки с брокколи stir-fry
32 г белка, 15 минут полностью. Замороженные креветки всегда готовы в морозильнике.
omnivorepescatarian📦 Batch cook
⏱ 15 мин410 ккалP 30gТофу-скрэмбл со шпинатом и хлебом на закваске
Веганский завтрак с 30 г белка за 15 минут. Чёрная соль (кала намак) даёт аромат яиц.
veganvegetarian
⏱ 15 мин460 ккалP 26gВеганская белковая паста с помидорами и шпинатом
Чечевичная паста даёт 26 г веганского белка в обычной пасте. 15 минут.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 20 мин220 ккалP 5gГаспачо андалусьен (холодный томатный суп)
Испанская летняя классика — холодный блендированный суп с томатами и овощами. 13 г полезного жира из оливкового масла, 5 г клетчатки, готовить не нужно.
veganvegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 20 мин540 ккалP 40gКремовые куриные бёдра со шпинатом (кето)
40 г белка, 6 г углеводов. Ужин на одной сковороде.
omnivoreketohalal📦 Batch cook
⏱ 20 мин520 ккалP 36gМисо-лосось с рисом
Карамелизованная мисо-глазурь на лососе, 36 г белка. Лёгкий meal-prep.
omnivorepescatarian📦 Batch cook
⏱ 20 мин340 ккалP 40gПалео курица с грибами и шпинатом
40 г белка, 8 г углеводов. Whole30-compliant.
omnivorepaleoketo📦 Batch cook
⏱ 20 мин420 ккалP 18gПалео батат-хэш с яйцами
18 г белка, 7 г клетчатки. Whole30-friendly завтрак.
omnivorevegetarianpaleo📦 Batch cook
⏱ 20 мин520 ккалP 35gФахита-боул с сейтаном
35 г веганского белка из сейтана и фасоли. Готовь наперёд.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 20 мин480 ккалP 28gТемпе stir-fry с брокколи и коричневым рисом
28 г белка на порцию. Темпе имеет ореховый вкус, лучше тофу в жарке.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 20 мин490 ккалP 28gВьетнамский боул с тофу и рисовой лапшой
Лёгкий но сытный, 28 г веганского белка. Свежие травы + лайм подчёркивают всё.
veganvegetarian
⏱ 25 мин180 ккалP 7gЗелёный противовоспалительный суп
7 г клетчатки, полон хлорофиллом. Веган + для морозильника.
veganvegetarianpaleo📦 Batch cook❄ Морозильник-friendly
⏱ 25 мин520 ккалP 35gБоул лосось + куркума против воспаления
Омега-3 (лосось) + куркумин (куркума) + зелень. 35 г белка.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 25 мин540 ккалP 45gPower-боул с курицей и киноа
45 г белка, полные углеводы из киноа, полезные жиры из авокадо.
omnivorepaleohalal📦 Batch cook
⏱ 25 мин540 ккалP 48gГреческий куриный сувлаки-пита
48 г белка в пите. Сделай 4 обеда сразу.
omnivoremediterraneanhalal📦 Batch cook
⏱ 25 мин510 ккалP 26gКорейский бибимбап с тофу
Веганский бибимбап, 26 г белка. Кочуджан даёт пикантность.
veganvegetarian📦 Batch cook
Показано 60 из 106 рецептов