Övningar efter skada eller tillstånd
En kurerad lista av säkra, evidensbaserade övningar. Varje övning har form-tips och vanliga misstag — läs dem innan du börjar. Om smärtan är akut, ny eller svår, gå först till läkare.
Dessa övningar är utbildande, inte medicinsk rådgivning. Vid akut smärta, nylig operation eller okända symtom rådfråga först läkare eller fysioterapeut.
5
4
6
4
4
2
2
2
2
1
4
2
1
1
1
1
3
2
2
1
9
6
4
7
6
6
7
8
9
7
8
7
7
7
9
9
8
7
8
8
9
8
8
7
7
7
7
7
9
8
9
8
8
8
7
8
8
8
8
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
8
9
8
8
8
8
9
9
9
8
8
9
8
8
8
8
8
8
8
9
8
8
9
8
9
9
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
9
9
9
8
8
9
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
8
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
8
9
9
9
9
9
8
9
9
8
9
9