Ασκήσεις κατά τραυματισμό ή κατάσταση
Επιμελημένη λίστα ασφαλών, τεκμηριωμένων ασκήσεων. Κάθε μία έχει οδηγίες τεχνικής και τυπικά λάθη — διάβασέ τα πριν ξεκινήσεις. Αν ο πόνος είναι οξύς, νέος ή έντονος, πρώτα σε γιατρό.
Αυτές οι ασκήσεις είναι εκπαιδευτικές, όχι ιατρική συμβουλή. Για οξύ πόνο, πρόσφατη εγχείρηση ή άγνωστα συμπτώματα συμβουλέψου πρώτα γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.
5
4
6
4
4
2
2
2
2
1
4
2
1
1
1
1
3
2
2
1
9
6
4
7
6
6
7
8
9
7
8
7
7
7
9
9
8
7
8
8
9
8
8
7
7
7
7
7
9
8
9
8
8
8
7
8
8
8
8
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
8
9
8
8
8
8
9
9
9
8
8
9
8
8
8
8
8
8
8
9
8
8
9
8
9
9
8
8
9
8
8
8
9
8
8
8
9
8
8
9
9
9
8
8
9
9
9
9
9
9
9
9
8
9
9
9
9
8
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
9
8
8
9
9
9
9
9
8
9
9
8
9
9