Веганский выбор
Фитнес-friendly рецепты с полными макросами. От веганского до всеядного, от 5-минутных перекусов до 6-порционного batch cook.
Показано 32 из 32 рецептов
5-минутный ночной пудинг — чиа + соевое молоко + какао + ваниль. 13 г растительного белка, 14 г клетчатки, 5 г омега-3 ALA, 53% NRV кальция.
Аутентичный мексиканский — авокадо, лайм, лук, помидор, халапеньо, кинза. 10 мин, без блендера. Ешь с овощами или чипсами.
35 г белка, 11 г углеводов. Спирализованный кабачок вместо пасты.
35 г белка, кето-friendly, готов за 15 мин. Чимичурри — главное.
Классика, переигранная: греческий йогурт вместо майонеза, без крутонов. 45 г белка, 8 г углеводов.
34 г белка, 10 г углеводов. Таκο-боул без углеводного удара.
15-минутная японская классика — шелковистый тофу, морская капуста вакаме, ферментированное белое мисо. 8 г белка, 95 ккал на миску.
40 г белка, 6 г углеводов. Ужин на одной сковороде.
40 г белка, 8 г углеводов. Whole30-compliant.
45 г белка, полные углеводы из киноа, полезные жиры из авокадо.
48 г белка в пите. Сделай 4 обеда сразу.
42 г белка. Перуанский stir-fry на киноа вместо картофеля-фри.
Дёшево, сытно, 14 г веганского белка. Советско-детский comfort food переписанный.
Ливанский салат с зеленью — петрушка и мята звёзды, булгур — поддержка. Свежий, яркий, идеальный гарнир или лёгкий обед.
Веганское, 18 г белка, 13 г клетчатки на порцию. Хранится в морозилке неделями.
В одной кастрюле, 16 г белка, для морозильника. Дёшево и сытно.
Классика северо-индийского стрит-фуда — кубики панира в маринаде тандури, обжаренные с перцем и луком, на басмати.
30 г белка, мало углеводов. Хорошо замораживается на 4 порции.
Запечённый батат + нут + бурый рис + размятая капуста кейл + тахини соус. 22 г растительного белка, 18 г клетчатки, 32% NRV железа в одной миске.
18 г белка, 13 г клетчатки. Орехи дают характерную грузинскую насыщенность.
В одной кастрюле, морозильник-friendly. 18 г белка и 12 г клетчатки на порцию. На день 2 ещё вкуснее.
38 г белка на порцию, можно заморозить.
30 г белка на порцию, хорошо замораживаются. Подавай с пастой, зудлами или просто с хлебом.
4 обеда готовы за 40 мин. 42 г белка на пакет. Разогревай на работе без запаха.
Классическое комфортное блюдо — нежная курица, бульон с травами, яичная лапша. 28 г белка на миску. Морозится для дней когда болеешь.
25 г белка, для морозильника. Восстанавливающий в холодные дни.
Брауни на чёрной фасоли — 11 г белка на квадратик, без муки, морозятся неделями. Вкус как у обычных брауни, не фасоли (обещаю).
42 г белка на порцию. Воскресная готовка на всю неделю.
Дымный ливанский баклажановый дип — обожги баклажан, взбей с тахини и лимоном. Меньше калорий чем у хумуса, глубже вкус.
Большой batch белково-волокнистый взрыв. 32 г белка на порцию. На день 2 лучше.
40 г белка, 7 г клетчатки. Воскресное жаркое на неделю meal-prep.
Свекольный суп, замораживается 3 мес, 9 г белка из белой фасоли. На день 2 лучший.