Rețete
Rețete cu macro. Vegan, keto, paleo, mediteraneană, halal, cușer.
⏱ 5 min480 kcalP 28gOvăz B12 Power peste noapte
Lapte de soia fortificat + drojdie nutrițională oferă un borcan bogat în B12 (5,9 µg per porție), fier (8,2 mg) și calciu (510 mg) — dovadă că B12 vegan este accesibil prin alimente când alegi produse fortificate. 28 g proteine din drojdie + in + proteină vegetală.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min340 kcalP 18gOvăz peste noapte (×4 borcane)
18 g proteine per borcan din iaurt + chia. Pregătiți duminică, mâncați de luni până joi.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 kcalP 24gBol de prânz Edamame cu quinoa
24 g proteine vegane, pline de fibre. Pregătirea meselor pentru 2 zile.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gbile de energie de ovăz + curmale fără coacere (×12)
Combustibil înainte de antrenament sau gustare oricând. Tine o saptamana la frigider, 2 luni congelat.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 15 min140 kcalP 3gBombe de grăsime de cacao (×12, keto)
140 kcal fiecare, 14 g grăsime. Energie de mărimea unei mușcături pentru poftele de keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gTacos mexican cu fasole neagră
Tacos vegan de 15 minute. 16 g fibre, 18 g proteine.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 26gPaste vegane bogate in proteine cu rosii + spanac
Pastele de linte deblochează 26 g de proteine vegane într-un fel obișnuit de paste. 15 minute.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gHash paleo de cartofi dulci cu ouă
18 g proteine, 7 g fibre. Micul dejun prietenos pentru Whole30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gSeitan fajita bol
35 g proteine vegane din seitan și fasole. Pregătirea mesei prietenos.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gSe prăjește tempeh cu broccoli și orez brun
28 g proteine per porție. Adâncimea de nuci a lui Tempeh bate tofu la prăjit.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gSupă verde antiinflamatoare
7 g fibre, pline cu clorofilă. Vegan + prietenos cu congelatorul.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 25 min510 kcalP 26gtofu coreean bibimbap
Bibimbap pe bază de plante, 26 g proteine. Gochujang dă lovitura.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gBrioșe cu ou (×12)
13 g proteine per brioșă. Mic dejun la pachet pentru 5 dimineți.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 25 min390 kcalP 14gHrișcă în stil rusesc cu ciuperci
Ieftin, consistent, 14 g proteine vegane. Mâncarea confortabilă din copilărie sovietică făcută mai bună.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gNaut + curry de spanac (chana saag)
Vegan, 18 g proteine, 13 g fibre per porție. Îngheață săptămâni întregi.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 30 min410 kcalP 16gOrez cubanez + fasole neagră (arroz congrí)
O oală, 16 g proteine, compatibil cu congelatorul. Ieftin și sățios.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 30 min230 kcalP 14gBoia de ardei ciuperci maghiare
Tocană cremoasă de ciuperci, 14 g proteine vegetariene. Boia dulce nu este negociabilă.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 30 min480 kcalP 30gTofu-quinoa vegan (×4)
30 g proteine vegane, 13 g fibre per porție.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 35 min540 kcalP 18gClassic vegan buddha bowl
Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 35 min360 kcalP 18gLobio georgian (tocană de fasole)
18 g proteine, 13 g fibre. Nucile îi conferă bogăția semnăturii georgiane.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 35 min410 kcalP 9gPotato latkes with applesauce (kosher)
Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.
vegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 35 min380 kcalP 18gCurry cu nucă de cocos de linte roșie
O singură oală, compatibil cu congelatorul, 18 g proteine și 12 g fibre per porție. Are un gust mai bun în ziua 2.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 35 min320 kcalP 12gVegan buckwheat blini
Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 35 min310 kcalP 14gtortilla spaniolă de patata
Ou clasic + omletă de cartofi. Se taie si se serveste la temperatura camerei.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 40 min175 kcalP 10gVegan protein brownies (black bean base)
Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 45 min430 kcalP 22gfeijoada braziliană (vegană)
Tempehul afumat reprezintă carnea de porc tradițională. 22 g proteine, îngheață săptămâni.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 45 min320 kcalP 14gMatzo ball soup (kosher)
Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.
vegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 50 min160 kcalP 4gClassic baba ganoush
Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 50 min620 kcalP 18gFall harvest grain bowl
Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 50 min220 kcalP 9gBorș vegan
Supă de sfeclă, îngheață 3 luni, 9 g proteine din fasole albă. Ziua 2 este cea mai bună.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 55 min420 kcalP 18gPlăcintă cu linte ciobanească (vegană)
Mâncare confortabilă, 18 g proteine vegane per porție. Se îngheață individual timp de 2 luni.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 55 min430 kcalP 14gMediterranean stuffed peppers
Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 60 min410 kcalP 12gCartofi polonezi + ciuperci pierogi (12 buc)
Mâncare confortabilă. Faceți 4 porții, congelați crud pentru mai târziu.
vegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 60 min320 kcalP 8gSweet cherry varenyky
Sweet Ukrainian dumplings filled with cherries — summer staple. Cherry juice is famously a leak risk, so starch in the filling is the secret.
vegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 65 min260 kcalP 9gVegan mushroom barley soup
Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 70 min380 kcalP 14gFrench onion soup (vegetarian)
Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 75 min520 kcalP 28gSpinach + ricotta lasagna
Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 75 min380 kcalP 14gUkrainian varenyky — potato and cottage cheese
Savoury Ukrainian dumplings filled with mashed potato and cottage cheese, served with fried onion and sour cream. Freeze the spares on a tray then bag them.
vegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 90 min240 kcalP 9gPolish bigos — vegetarian sauerkraut stew
Hunter's stew without the hunter — sauerkraut + fresh cabbage + mushrooms + dried prunes simmered low and slow. Tastes better on day 2.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
⏱ 105 min310 kcalP 10gVegan golubtsy — cabbage rolls with rice and mushrooms
Stuffed cabbage rolls without meat — brown rice + chopped mushrooms + onion + carrot, baked in tomato passata. Freezes beautifully.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Pentru congelator
Afișate 45 din 45 rețete