Przepisy
Ćwiczenia
Produkty
Poradniki
Blog
Ceny

Zmień język▾

Volya

AI-trener, dietetyk i specjalista żywienia — wielojęzycznie od pierwszego dnia.

Produkt

Ćwiczenia
Produkty
Przepisy
Bloga
Przewodniki
O nas
Ceny
Lista oczekujących

Prawne i kontakt

Prywatność
Regulamin
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaTo nie porada medyczna. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu.

Przepisy — Wola · Volya

Wegański wybór

Przepisy

Przepisy z makro. Wegańskie, keto, paleo, śródziemnomorskie, halal, koszer.

Szukaj przepisów

🔍

Przeglądaj wg diety

Wszystkie Wegańskie Wegetariański Pescatarian Keto Paleo śródziemnomorski Halal Koszerny

Szukaj przepisów

≤ 15 minut Meal prep

⏱ 5 min480 kcalP 28g
Owsianka B12 Power na noc
Wzbogacane mleko sojowe + drożdże spożywcze dają słoik z wysoką zawartością B12 (5,9 µg na porcję), żelaza (8,2 mg) i wapnia (510 mg) — dowód, że wegański B12 jest osiągalny z jedzenia, gdy wybierasz wzbogacone produkty. 28 g białka z drożdży + lnu + białka roślinnego.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13g
Chocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min340 kcalP 18g
Nocne płatki owsiane (×4 słoiki)
18 g białka w słoiczku z jogurtu + chia. Przygotuj niedzielę, jedz od poniedziałku do czwartku.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14g
Chickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 kcalP 24g
Miska obiadowa Edamame z komosą ryżową
24 g białka wegańskiego, bogate w błonnik. Przygotowanie posiłków na 2 dni.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4g
Owsianka bez pieczenia + daktylowe kulki energetyczne (×12)
Paliwo przedtreningowe lub przekąska o dowolnej porze. Wytrzymuje tydzień w lodówce, 2 miesiące zamrożone.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 15 min140 kcalP 3g
Bomby kakaowe (×12, keto)
140 kcal każdy, 14 g tłuszczu. Energia wielkości kęsa zaspokajająca apetyt na keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 15 min380 kcalP 14g
Mediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18g
Meksykańskie tacos z czarną fasolą
15-minutowe wegańskie tacos. 16 g błonnika, 18 g białka.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 26g
Wegański makaron wysokobiałkowy z pomidorem i szpinakiem
Makaron z soczewicą uwalnia 26 g białka wegańskiego w zwykłym daniu z makaronem. 15 minut.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 12g
Chinese vegetable fried rice
Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.
vegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5g
Gazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18g
Hash paleo ze słodkich ziemniaków z jajkami
18 g białka, 7 g błonnika. Śniadanie przyjazne całemu 30.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35g
Miska do fajita Seitan
35 g wegańskiego białka z seitanu i fasoli. Przyjazny w przygotowywaniu posiłków.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28g
Tempeh smażone z brokułami i brązowym ryżem
28 g białka w porcji. Orzechowa głębia Tempeha przewyższa tofu w smażonym naczyniu.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7g
Zielona zupa przeciwzapalna
7 g błonnika, naładowanego chlorofilem. Wegańskie + przystosowane do zamrażania.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 25 min480 kcalP 24g
Chinese mapo tofu (vegan version)
Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 26g
Koreański bibimbap tofu
Bibimbap roślinny, 26 g białka. Gochujang daje kopa.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13g
Babeczki jajeczne (×12)
13 g białka na muffinkę. Śniadanie na wynos na 5 poranków.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 25 min390 kcalP 14g
Kasza gryczana po rosyjsku z grzybami
Tanie, pożywne, 14 g wegańskiego białka. Ulepszone, komfortowe jedzenie z sowieckiego dzieciństwa.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5g
Classic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18g
Ciecierzyca + curry ze szpinakiem (chana saag)
Wegańskie, 18 g białka, 13 g błonnika w porcji. Zamarza tygodniami.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki
⏱ 30 min410 kcalP 16g
Ryż kubański + czarna fasola (arroz congrí)
Jednogarnkowe, 16 g białka, przystosowane do zamrażania. Tanie i sycące.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

Pokazano 59 z 59 przepisów

Przeglądaj wg diety

⏱ 30 min·230 kcal·P 14g

Węgierski paprykarz grzybowy

Kremowy gulasz grzybowy, 14 g białka wegetariańskiego. Słodka papryka nie podlega negocjacji.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 30 min·480 kcal·P 30g

Wegańskie danie z tofu i komosy ryżowej (×4)

30 g białka wegańskiego, 13 g błonnika w porcji.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 35 min·460 kcal·P 14g

American Southwest quinoa power bowl

Vegan modern American — quinoa + black beans + roasted sweet potato + corn + avocado + tajín. 14 g protein, 14 g fiber per serving.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 35 min·540 kcal·P 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 min·360 kcal·P 18g

Lobio gruzińskie (gulasz z fasoli)

18 g białka, 13 g błonnika. Orzechy włoskie nadają mu gruzińskiego bogactwa.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 35 min·410 kcal·P 9g

Potato latkes with applesauce (kosher)

Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.

vegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 35 min·380 kcal·P 18g

Curry kokosowe z czerwonej soczewicy

Jednogarnkowe, nadające się do zamrażania, 18 g białka i 12 g błonnika w porcji. Smakuje lepiej drugiego dnia.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 35 min·320 kcal·P 12g

Vegan buckwheat blini

Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 35 min·310 kcal·P 14g

Hiszpańska tortilla de patatas

Klasyczne jajko + omlet ziemniaczany. Pokrój i podawaj w temp. pokojowej.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 35 min·290 kcal·P 16g

Turkish red lentil soup (mercimek çorbası)

Velvety red-lentil soup with cumin and dried mint — fast, cheap, plant protein-rich, batch-cooks for a week.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 40 min·450 kcal·P 22g

Indian saag paneer

North Indian classic — pureed greens (spinach + mustard) in a fragrant masala gravy, with pan-seared paneer cubes. 22 g protein + 380 mg calcium per serving.

vegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 40 min·175 kcal·P 10g

Vegan protein brownies (black bean base)

Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 45 min·430 kcal·P 22g

Brazylijska feijoada (wegańska)

Smoky tempeh to zamiennik tradycyjnej wieprzowiny. 22 g białka, zamraża przez tygodnie.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 45 min·440 kcal·P 22g

Dutch stamppot boerenkool (kale-potato mash + smoky tempeh)

Dutch winter classic: kale-stuffed potato mash with sliced smoky tempeh — vegan upgrade of the rookworst original.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 45 min·280 kcal·P 7g

Indian aloo gobi (potato + cauliflower curry)

Dry-style North Indian curry — golden potatoes and cauliflower roasted in cumin-coriander-turmeric. Iconic vegan side, finishes with kasuri methi for that restaurant aroma.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 45 min·380 kcal·P 18g

Indian dal tadka (tempered yellow lentils)

Punjabi yellow dal with a sizzling tadka of cumin, mustard seeds, chilies, and garlic in ghee. Comfort food + plant-protein powerhouse — 18 g protein per portion.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 45 min·320 kcal·P 14g

Matzo ball soup (kosher)

Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.

vegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 50 min·160 kcal·P 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 50 min·280 kcal·P 8g

Czech bramboračka (potato-mushroom soup)

Hearty Czech potato soup with mushrooms, caraway, marjoram, and root veg. Pure winter comfort, ready in under an hour.

vegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 50 min·620 kcal·P 18g

Fall harvest grain bowl

Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 50 min·360 kcal·P 20g

German linsensuppe (smoky lentil soup)

Smoky brown-lentil soup with leek, celery root, and a splash of cider vinegar at the end — German winter standard, vegan.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 50 min·220 kcal·P 9g

Barszcz wegański

Zupa buraczana, zamraża 3 miesiące, 9 g białka z białej fasoli. Dzień-2 jest najlepszy.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 55 min·420 kcal·P 18g

Pasztet z soczewicy (wegański)

Potrawa zapewniająca komfort, 18 g białka wegańskiego w porcji. Zamraża indywidualnie przez 2 miesiące.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 55 min·430 kcal·P 14g

Mediterranean stuffed peppers

Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 55 min·470 kcal·P 18g

Swedish vegan köttbullar with lingonberry

Plant-based Swedish meatballs (lentils + oats + allspice) with creamy mash and lingonberry jam. IKEA at home, fully vegan.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 60 min·410 kcal·P 12g

Polskie pierogi ziemniaczane + grzyby (12 szt.)

Komfortowe jedzenie. Zrobić 4 porcje, zamrozić na surowo na później.

vegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 60 min·320 kcal·P 8g

Sweet cherry varenyky

Sweet Ukrainian dumplings filled with cherries — summer staple. Cherry juice is famously a leak risk, so starch in the filling is the secret.

vegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 65 min·260 kcal·P 9g

Vegan mushroom barley soup

Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 70 min·380 kcal·P 14g

French onion soup (vegetarian)

Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 75 min·520 kcal·P 28g

Spinach + ricotta lasagna

Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 75 min·380 kcal·P 14g

Ukrainian varenyky — potato and cottage cheese

Savoury Ukrainian dumplings filled with mashed potato and cottage cheese, served with fried onion and sour cream. Freeze the spares on a tray then bag them.

vegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 90 min·350 kcal·P 16g

Greek fasolada (white bean soup)

Greece's national dish: olive-oil-rich white bean soup with tomato, oregano, and lemon. Lent staple, plant-protein heavy.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 90 min·240 kcal·P 9g

Polish bigos — vegetarian sauerkraut stew

Hunter's stew without the hunter — sauerkraut + fresh cabbage + mushrooms + dried prunes simmered low and slow. Tastes better on day 2.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 90 min·360 kcal·P 17g

Romanian fasole bătută (white bean spread)

Smoky white bean mash topped with crispy paprika onions — Romanian post-fast classic, high-fiber + plant-protein heavy.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 105 min·310 kcal·P 8g

Romanian sarmale (vegan cabbage rolls)

Pickled-cabbage rolls stuffed with rice and mushrooms, slow-simmered in smoked paprika and tomato. Iconic Romanian feast staple.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

⏱ 105 min·310 kcal·P 10g

Vegan golubtsy — cabbage rolls with rice and mushrooms

Stuffed cabbage rolls without meat — brown rice + chopped mushrooms + onion + carrot, baked in tomato passata. Freezes beautifully.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do zamrażarki

śródziemnomorski