Recepty
Recepty s makrami. Vegánske, keto, paleo, stredomorské, halal, kóšer.
⏱ 2 min280 kcalP 8gJablkové + mandľové maslo
2-minútové občerstvenie. Pomalé sacharidy + zdravé tuky vás zasýtia.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gProtizápalové smoothie bobule + špenát
12 g vlákniny, 12 g bielkovín. Antioxidačná bomba za 3 minúty.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gProteínové smoothie banán + arašidové maslo
Klasické po tréningu. 18 g bielkovín, 55 g sacharidov na doplnenie glykogénu.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28g3-minútový tvaroh + miska s bobuľami
28 g bielkovín, bez varenia. Kazeín s pomalým uvoľňovaním.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22g3-minútové parfait z gréckeho jogurtu
22 g bielkovín, bez varenia.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gZlaté mlieko (kurkuma latte)
Protizápalová klasika. Čierne korenie zvyšuje vstrebávanie kurkumínu.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power ovsené vločky cez noc
Obohatené sójové mlieko + výživové droždie dávajú fľašu bohatú na B12 (5,9 µg na porciu), železo (8,2 mg) a vápnik (510 mg) — dôkaz, že vegánsky B12 je dosiahnuteľný stravou, ak voľíš obohatené produkty. 28 g bielkovín z droždia + ľanu + rastlinného proteínu.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gNočný chia puding s malinami
Pripravte večer, chyťte ráno. 15 g vegánskeho proteínu, 14 g vlákniny.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kcalP 32gTvaroh + ananásová miska
32 g bielkovín, klasický snack po tréningu. Bromelaín v ananáse podporuje trávenie bielkovín.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + zeleninový tanier
230 kcal vegánsky snack, ktorý môžete pásť. 9 g vlákniny vás zasýti.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kcalP 18gNočný ovos (×4 poháre)
18 g bielkovín na téglik z jogurtu + chia. Prípravná nedeľa, jedzte Po-Št.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 min410 kcalP 25gBagel z údeného lososa – štýl NYC
25 g proteínu, 5 minút klasika. Neopiekajte skvelý bagel.
omnivorepescatarian
⏱ 7 min420 kcalP 18gAvokádovo-vaječný raňajkový zábal
7-minútový zábal, 18 g proteínu.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min450 kcalP 42gSendvič s cícerovo-tuniakovou kašou (bez majonézy)
42 g bielkovín, iba 6 g tuku. Jogurt + citrón nahrádza majonézu.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 kcalP 16gHummus + zábal z pečenej zeleniny
8-minútový obed, nie je potrebné žiadne teplo. Vegan, ak vynecháte fetu.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min480 kcalP 42gKeto tuniakovo-vaječný šalát
42 g bielkovín, 4 g sacharidov. Vajcia na tvrdo + tuniak cez zeleninu.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 min340 kcalP 25gŠpenát + feta omeleta
25 g bielkovín, 3 g sacharidov. Stredomorské raňajky za 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 min430 kcalP 32g8-minútová miska na ryžu s tuniakom
32 g bielkovín, keď máte nulový čas. Kancelársky stôl schválený.
omnivorepescatarian
⏱ 10 min460 kcalP 20gAvokádový toast s pošírovaným vajcom
20 g bielkovín, 10 g vlákniny. Raňajky, ktoré vlastní Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min480 kcalP 36gMiska na raňajky grécky jogurt + vajce
36 g bielkovín z dvoch zdrojov bielkovín. 10 minút, nie sú potrebné žiadne kuchárske zručnosti.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min520 kcalP 26gKeto slanina, vajcia + avokádový tanier
Klasické keto raňajky. 4 g sacharidov, 44 g tuku, 26 g bielkovín za 10 minút.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 min380 kcalP 18g3-zložkové banánové proteínové palacinky
18 g bielkovín. Miešajte, vyprážajte, jedzte. 10 minút.
omnivorevegetarian
⏱ 10 min470 kcalP 42gTuniakovo-cícerový stredomorský šalát
42 g bielkovín, žiadne varenie, obedový box - perfektný.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min430 kcalP 22gPalacinky z cícerovej múky s tahini polievkou
Bezlepkový, 22 g proteín z cícerovej múky. Omeleta zo sveta strukovín.
veganvegetarian
⏱ 12 min480 kcalP 24gObedová miska z quinoy Edamame
24 g vegánskeho proteínu, plného vlákniny. Príprava jedla na 2 dni.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 12 min410 kcalP 35gZoodle s pestom + kura (keto)
35 g bielkovín, 11 g sacharidov. Špirálovitá cuketa zastupuje cestoviny.
omnivoreketomediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 35gSviečková s chimichurri
35 g proteínu, vhodného pre ketolátky, pripravený za 15 minút. Chimichurri je celá pointa.
omnivorepaleoketo
⏱ 15 min380 kcalP 45gKurací Caesar (ľahší dresing)
Klasický remix: Grécky jogurt nahrádza majonézu, žiadne krutóny. 45 g bielkovín, 8 g sacharidov.
omnivoreketohalal
⏱ 15 min130 kcalP 4gNepečené ovsené + datľové energetické guľôčky (×12)
Palivo pred tréningom alebo ľahké občerstvenie. V chladničke vydrží týždeň, zmrazený 2 mesiace.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 15 min450 kcalP 28gTaliansky cestovinový šalát z tuniaka
Studené cestoviny, 28 g bielkovín. Lepšie na druhý deň. Hviezda obedového boxu.
omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min580 kcalP 35gMiska na popichovanie lososa
Losos sushi na ryži so zeleňou. 35 g bielkovín, zasiahne každé makro.
omnivorepescatarian
⏱ 15 min420 kcalP 34gTaco miska s karfiolovou ryžou (keto)
34 g bielkovín, 10 g sacharidov. Taco miska bez sacharidov zasiahla.
omnivoreketopaleo📦 Meal prep
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakaové tukové bomby (×12, keto)
140 kcal každý, 14 g tuku. Energia veľkosti sústa pre chute na keto.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Do mrazničky
⏱ 15 min320 kcalP 12gLibanonský tučný šalát
Chrumkavá pita + 12 g vegánskeho proteínu z cíceru. Sumac prináša šmrnc.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gMexické tacos z čiernej fazule
15-minútové vegánske tacos. 16 g vlákniny, 18 g bielkovín.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min95 kcalP 8gMiso soup with tofu and wakame
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
veganvegetarianhalal
⏱ 15 min410 kcalP 33gPaleo panvica losos + cuketa
33 g bielkovín bohatých na omega-3. 15-minútová týždenná večera.
omnivorepescatarianpaleo
⏱ 15 min460 kcalP 32gKrevety + brokolica praženica
32 g bielkovín, celkom 15 minút. Mrazené krevety = vždy pripravené v mrazničke.
omnivorepescatarian📦 Meal prep
⏱ 15 min410 kcalP 30gTofu šľahačka so špenátom + kysnuté cesto
Vegánske raňajky s 30 g bielkovín za 15 minút. Soľ Kala namak dodáva vaječnú arómu.
veganvegetarian
⏱ 15 min460 kcalP 26gVegánske vysokoproteínové cestoviny s paradajkou + špenát
Šošovicové cestoviny odomknú 26 g vegánskych bielkovín v bežnom cestovinovom jedle. 15 minút.
veganvegetarian📦 Meal prep
Zobrazené 47 z 47 receptov