Vegan zuerst
Rezepte mit Makros. Vegan, Keto, Paleo, mediterran, halal, koscher.
48 von 48 Rezepten
2-Minuten-Snack. Langsame Kohlenhydrate + gesunde Fette halten satt.
12 g Ballaststoffe, 12 g Protein. Antioxidative Bombe in 3 Minuten.
Klassisches Post-Workout. 18 g Protein, 55 g Kohlenhydrate zum Auffüllen des Glykogenspeichers.
28 g Protein, kein Kochen. Kasein zur langsamen Freisetzung.
22 g Protein, kein Kochen.
Entzündungshemmender Klassiker. Schwarzer Pfeffer fördert die Aufnahme von Curcumin.
Angereicherte Sojamilch + Nährhefe ergeben ein Glas mit hohem B12-Gehalt (5,9 µg pro Portion), Eisen (8,2 mg) und Kalzium (510 mg) — Beweis, dass veganes B12 über Lebensmittel erreichbar ist, wenn man angereicherte Produkte wählt. 28 g Eiweiß aus Hefe + Leinsamen + pflanzlichem Protein.
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
Abends vorbereiten, morgens greifen. 15 g veganes Protein, 14 g Ballaststoffe.
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
32 g Protein, klassischer Post-Workout-Snack. Bromelain in Ananas unterstützt die Proteinverdauung.
Veganer Snack mit 230 kcal zum Verzehr. 9 g Ballaststoffe halten satt.
18 g Protein pro Glas aus Joghurt + Chia. Bereiten Sie sich am Sonntag vor und essen Sie von Montag bis Donnerstag.
25 g Protein, 5-Minuten-Klassiker. Toasten Sie keinen tollen Bagel.
7-Minuten-Wrap, 18 g Protein.
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
42 g Protein, nur 6 g Fett. Joghurt + Zitrone ersetzt Mayo.
8-minütiges Mittagessen, keine Hitze erforderlich. Vegan, wenn Sie den Feta weglassen.
42 g Protein, 4 g Kohlenhydrate. Hartgekochte Eier + Thunfisch auf Gemüse.
25 g Protein, 3 g Kohlenhydrate. Mediterranes Frühstück in 8 Min.
32 g Protein, wenn Sie keine Zeit haben. Büroschreibtisch zugelassen.
20 g Protein, 10 g Ballaststoffe. Das Frühstück, dem Instagram gehört.
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
36 g Protein aus zwei Proteinquellen. 10 Minuten, keine Kochkenntnisse erforderlich.
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
Klassisches Keto-Frühstück. 4 g Kohlenhydrate, 44 g Fett, 26 g Protein in 10 Minuten.
18 g Protein. Mixen, braten, essen. 10 Minuten.
42 g Protein, kein Kochen, perfekt für die Lunchbox.
Glutenfrei, 22 g Protein aus Kichererbsenmehl. Das Omelett der Hülsenfruchtwelt.
24 g veganes Protein, voller Ballaststoffe. Meal-Preps für 2 Tage.
35 g Protein, 11 g Kohlenhydrate. Spiralförmige Zucchini stehen für Nudeln.
35 g Protein, ketofreundlich, in 15 Min. fertig. Chimichurri ist der springende Punkt.
Klassischer Remix: Griechischer Joghurt ersetzt Mayo, keine Croutons. 45 g Protein, 8 g Kohlenhydrate.
Comfort soup ready in 15 minutes — silky egg ribbons in ginger broth, with white pepper warmth. A staple of every Chinese-American menu, easy to make at home.
Treibstoff vor dem Training oder Snack zu jeder Zeit. Hält sich im Kühlschrank eine Woche, gefroren zwei Monate.
Kalte Nudeln, 28 g Protein. Besser am nächsten Tag. Lunchbox-Stern.
Lachs in Sushi-Qualität auf Reis mit Gemüse. 35 g Protein, trifft jedes Makro.
34 g Protein, 10 g Kohlenhydrate. Die Taco-Bowl ohne den Kohlenhydrat-Hit.
Jeweils 140 kcal, 14 g Fett. Häppchengroße Energie gegen Keto-Heißhunger.
Knuspriges Pita + 12 g veganes Protein aus Kichererbsen. Sumach bringt den Schwung.
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
15-minütige vegane Tacos. 16 g Ballaststoffe, 18 g Protein.
15-minute Japanese staple — silky tofu, sea-vegetable wakame, fermented white miso. 8 g protein, 95 kcal per bowl.
33 g Protein, reich an Omega-3. 15-minütiges Abendessen unter der Woche.
32 g Protein, insgesamt 15 Minuten. Gefrorene Garnelen = immer bereit im Gefrierschrank.
Veganes Frühstück, das in 15 Minuten 30 g Protein liefert. Kala-Namak-Salz verleiht dem Ei-Aroma.
Linsennudeln liefern 26 g veganes Protein in einem normalen Nudelgericht. 15 Minuten.
