Veganskt val
Recept
Recept med makros. Veganskt, keto, paleo, medelhavs, halal, kosher.
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power overnight oats
Berikad sojamjölk + näringsjäst ger en burk rik på B12 (5,9 µg per portion), järn (8,2 mg) och kalcium (510 mg) — bevis på att vegansk B12 är nåbar via mat när du väljer berikade produkter. 28 g protein från jäst + lin + växtprotein.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min340 kcalP 18gHavre över natten (×4 burkar)
18 g protein per burk från yoghurt + chia. Förbered söndag, ät mån-tors.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 12 min480 kcalP 24gEdamame quinoa lunchskål
24 g veganskt protein, fullt av fibrer. Måltidsförberedelser i 2 dagar.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min130 kcalP 4gNo-bake havre + dadel energibollar (×12)
Bränsle före träning eller mellanmål när som helst. Håller en vecka i kylen, 2 månader fryst.
veganvegetarian📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 15 min140 kcalP 3gKakaofettbomber (×12, keto)
140 kcal styck, 14 g fett. Bitstor energi för keto-cravings.
veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 15 min380 kcalP 14gMediterranean chickpea salad
15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 15 min480 kcalP 18gMexikanska svarta bönor tacos
15 minuters vegansk tacos. 16 g fiber, 18 g protein.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 15 min460 kcalP 26gVegansk högproteinpasta med tomat + spenat
Linspasta låser upp 26 g veganskt protein i en vanlig pastarätt. 15 minuter.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 12gChinese vegetable fried rice
Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.
vegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min220 kcalP 5gGazpacho andaluz (cold tomato soup)
Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 20 min420 kcalP 18gPaleo sötpotatis hash med ägg
18 g protein, 7 g fiber. Den Whole30-vänliga frukosten.
omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep
⏱ 20 min520 kcalP 35gSeitan fajita skål
35 g veganskt protein från seitan och bönor. Måltidsförberedande.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 20 min480 kcalP 28gTempehröra med broccoli och brunt ris
28 g protein per portion. Tempehs nötiga djup slår tofun i en wokning.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 7gGrön antiinflammatorisk soppa
7 g fiber, packad med klorofyll. Vegansk + frysvänlig.
veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 25 min480 kcalP 24gChinese mapo tofu (vegan version)
Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min510 kcalP 26gKoreansk tofu bibimbap
Växtbaserad bibimbap, 26 g protein. Gochujang ger sparken.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 25 min160 kcalP 13gÄggmuffins (×12)
13 g protein per muffins. Grab-and-go frukost för 5 morgnar.
omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 25 min390 kcalP 14gBovete i rysk stil med svamp
Billigt, rejäl, 14 g veganskt protein. Tröstmat från sovjetisk barndom gjordes bättre.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 25 min180 kcalP 5gClassic Lebanese tabbouleh
Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 30 min410 kcalP 18gKikärter + spenatcurry (chana saag)
Vegansk, 18 g protein, 13 g fiber per portion. Fryser i veckor.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 30 min410 kcalP 16gKubanskt ris + svarta bönor (arroz congrí)
Enpott, 16 g protein, frysvänlig. Billigt och mättande.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Frysbart
⏱ 30 min230 kcalP 14gUngersk svamp paprikash
Krämig svampgryta, 14 g vegetariskt protein. Söt paprika är inte förhandlingsbart.
vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Frysbart
Visar 59 av 59 recept
