Обогатено соево мляко + хранителна мая дават буркан, богат на B12 (5,9 µg на порция), желязо (8,2 мг) и калций (510 мг) — доказателство, че веганският B12 е постижим чрез храна, когато избираш обогатени продукти. 28 г протеин от мая + лен + растителен протеин.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 мин320 ккалP 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 мин340 ккалP 18g

Овесени ядки за една нощ (×4 буркана)

18 г протеин на буркан от кисело мляко + чиа. Пригответе неделя, яжте от понеделник до четвъртък.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 10 мин290 ккалP 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 12 мин480 ккалP 24g

Едамаме купа за обяд с киноа

24 g веган протеин, пълен с фибри. Приготвяне на храна за 2 дни.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 мин130 ккалP 4g

Енергийни топчета от овесени ядки без печене + фурми (×12)

Гориво преди тренировка или закуска по всяко време. Издържа една седмица в хладилник, 2 месеца замразен.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 15 мин140 ккалP 3g

Какаови мастни бомби (×12, кето)

140 kcal всяка, 14 g мазнини. Енергия с размер на хапка за кето глад.

veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 15 мин380 ккалP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 мин480 ккалP 18g

Мексикански такос с черен боб

15-минутни веган такос. 16 g фибри, 18 g протеин.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 мин460 ккалP 26g

Веган високопротеинова паста с домат + спанак

Пастата от леща отключва 26 g веган протеин в обикновена паста. 15 минути.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 мин420 ккалP 12g

Chinese vegetable fried rice

Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.

vegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 мин220 ккалP 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 мин420 ккалP 18g

Палео хашиш от сладки картофи с яйца

18 g протеин, 7 g фибри. Подходящата за Whole30 закуска.

omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 20 мин520 ккалP 35g

Купа за сейтан фахита

35 g веган протеин от сейтан и боб. Удобен за приготвяне на храна.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 мин480 ккалP 28g

Темпе пържено с броколи и кафяв ориз

28 g протеин на порция. Ореховата дълбочина на Tempeh надминава тофуто при пържене.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 мин180 ккалP 7g

Зелена противовъзпалителна супа

7 g фибри, пълни с хлорофил. Веган + подходящ за фризер.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 25 мин480 ккалP 24g

Chinese mapo tofu (vegan version)

Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 мин510 ккалP 26g

Корейско тофу бибимбап

Бибимбап на растителна основа, 26 g протеин. Gochujang нанася удар.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 мин160 ккалP 13g

Яйчени мъфини (×12)

13 g протеин на мъфин. Вземете си закуска за 5 сутрини.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 25 мин390 ккалP 14g

Елда с гъби по руски

Евтин, сърдечен, 14 g веган протеин. Комфортната храна от съветското детство стана по-добра.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 25 мин180 ккалP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 мин410 ккалP 18g

Къри от нахут + спанак (chana saag)

Веган, 18 g протеин, 13 g фибри на порция. Замръзва със седмици.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 30 мин410 ккалP 16g

Кубински ориз + черен боб (arroz congrí)

Една тенджера, 16 g протеин, подходяща за фризер. Евтин и засищащ.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 30 мин230 ккалP 14g

Унгарски гъбен паприкаш

Кремообразна гъбена яхния, 14 гр. вегетариански протеин. Сладкият червен пипер не подлежи на обсъждане.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 30 мин480 ккалP 30g

Веганско ястие от тофу-киноа (×4)

30 g веган протеин, 13 g фибри на порция.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 35 мин460 ккалP 14g

American Southwest quinoa power bowl

Vegan modern American — quinoa + black beans + roasted sweet potato + corn + avocado + tajín. 14 g protein, 14 g fiber per serving.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 35 мин540 ккалP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 мин360 ккалP 18g

Грузинско лобио (яхния от боб)

18 g протеин, 13 g фибри. Орехите му придават характерното грузинско богатство.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 35 мин410 ккалP 9g

Potato latkes with applesauce (kosher)

Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.

vegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 35 мин380 ккалP 18g

Кокосово къри от червена леща

Една тенджера, подходяща за фризер, 18 g протеин и 12 g фибри на порция. Вкусът е по-добър на ден 2.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 35 мин320 ккалP 12g

Vegan buckwheat blini

Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 35 мин310 ккалP 14g

Испанска тортила де патата

Класически омлет от яйце + картофи. Нарежете и сервирайте на стайна температура.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 35 мин290 ккалP 16g

Turkish red lentil soup (mercimek çorbası)

Velvety red-lentil soup with cumin and dried mint — fast, cheap, plant protein-rich, batch-cooks for a week.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 40 мин450 ккалP 22g

Indian saag paneer

North Indian classic — pureed greens (spinach + mustard) in a fragrant masala gravy, with pan-seared paneer cubes. 22 g protein + 380 mg calcium per serving.

vegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 40 мин175 ккалP 10g

Vegan protein brownies (black bean base)

Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 45 мин430 ккалP 22g

Бразилска фейхоада (веган)

Опушеното темпе замества традиционното свинско месо. 22 g протеин, замразява за седмици.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 45 мин440 ккалP 22g

Dutch stamppot boerenkool (kale-potato mash + smoky tempeh)

Dutch winter classic: kale-stuffed potato mash with sliced smoky tempeh — vegan upgrade of the rookworst original.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 45 мин280 ккалP 7g

Indian aloo gobi (potato + cauliflower curry)

Dry-style North Indian curry — golden potatoes and cauliflower roasted in cumin-coriander-turmeric. Iconic vegan side, finishes with kasuri methi for that restaurant aroma.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 45 мин380 ккалP 18g

Indian dal tadka (tempered yellow lentils)

Punjabi yellow dal with a sizzling tadka of cumin, mustard seeds, chilies, and garlic in ghee. Comfort food + plant-protein powerhouse — 18 g protein per portion.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 45 мин320 ккалP 14g

Matzo ball soup (kosher)

Classic Jewish penicillin — light vegetable broth with fluffy matzo balls, carrot and dill. Parve so it works for any kosher meal pairing.

vegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 50 мин160 ккалP 4g

Classic baba ganoush

Smoky Lebanese eggplant dip — char the eggplant, blend with tahini and lemon. Lower in calories than hummus, deeper flavor.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 50 мин280 ккалP 8g

Czech bramboračka (potato-mushroom soup)

Hearty Czech potato soup with mushrooms, caraway, marjoram, and root veg. Pure winter comfort, ready in under an hour.

vegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 50 мин620 ккалP 18g

Fall harvest grain bowl

Roasted butternut + Brussels + farro + goat cheese + candied pecans. The autumn vibe in one bowl. 18 g protein, 13 g fiber.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 50 мин360 ккалP 20g

German linsensuppe (smoky lentil soup)

Smoky brown-lentil soup with leek, celery root, and a splash of cider vinegar at the end — German winter standard, vegan.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 50 мин220 ккалP 9g

Веган борш

Супа от цвекло, замразява 3 месеца, 9 г протеин от бял боб. Ден 2 е най-добър.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 55 мин420 ккалP 18g

Овчарски пай от леща (веган)

Комфортна храна, 18 g веган протеин на порция. Замразява индивидуално за 2 месеца.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 55 мин430 ккалP 14g

Mediterranean stuffed peppers

Bell peppers stuffed with herbed rice, feta, cherry tomatoes and olives — Greek-style vegetarian dinner. 14 g protein, 7 g fiber per pepper.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 55 мин470 ккалP 18g

Swedish vegan köttbullar with lingonberry

Plant-based Swedish meatballs (lentils + oats + allspice) with creamy mash and lingonberry jam. IKEA at home, fully vegan.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 60 мин410 ккалP 12g

Пироги с картофи и гъби по полски (12 бр.)

Комфортна храна. Направете 4 порции, замразете сурови за по-късно.

vegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 60 мин320 ккалP 8g

Sweet cherry varenyky

Sweet Ukrainian dumplings filled with cherries — summer staple. Cherry juice is famously a leak risk, so starch in the filling is the secret.

vegetarian📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 65 мин260 ккалP 9g

Vegan mushroom barley soup

Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 70 мин380 ккалP 14g

French onion soup (vegetarian)

Deeply caramelized onions in herbed broth, topped with gruyere-melted baguette. Vegetarian version using vegetable broth.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 75 мин520 ккалP 28g

Spinach + ricotta lasagna

Vegetarian comfort food — layered pasta with creamy spinach-ricotta filling and tomato passata. Freezes beautifully.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ За фризер

⏱ 75 мин380 ккалP 14g

Ukrainian varenyky — potato and cottage cheese

Savoury Ukrainian dumplings filled with mashed potato and cottage cheese, served with fried onion and sour cream. Freeze the spares on a tray then bag them.

vegetarian📦 Meal prep❄ За фризер