Verrijkte sojamelk + voedingsgist leveren een potje rijk aan B12 (5,9 µg per portie), ijzer (8,2 mg) en calcium (510 mg) — bewijs dat veganistische B12 via voeding haalbaar is als je verrijkte producten kiest. 28 g eiwit uit gist + lijnzaad + plantaardig eiwit.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min320 kcalP 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min340 kcalP 18g

Overnight oats (×4 potten)

18 g eiwit per potje uit yoghurt + chia. Bereid de zondag voor, eet ma-do.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 10 min290 kcalP 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 12 min480 kcalP 24g

Edamame quinoa lunchkom

24 g veganistisch eiwit, boordevol vezels. Maaltijdvoorbereidingen voor 2 dagen.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 12 min410 kcalP 35g

Zoodles met pesto + kip (keto)

35 g eiwit, 11 g koolhydraten. Spiraalvormige courgette vervangt pasta.

omnivoreketomediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min130 kcalP 4g

No-bake haver + dadel-energieballetjes (×12)

Brandstof vóór de training of een tussendoortje voor elk moment. In de koelkast een week houdbaar, in de diepvries 2 maanden.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 15 min450 kcalP 28g

Italiaanse pastasalade met tonijn

Koude pasta, 28 g eiwit. Beter de volgende dag. Lunchbox-ster.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min420 kcalP 34g

Bloemkoolrijst taco bowl (keto)

34 g eiwit, 10 g koolhydraten. De taco-kom zonder de koolhydratenhit.

omnivoreketopaleo📦 Meal prep

⏱ 15 min140 kcalP 3g

Cacaovetbommen (×12, keto)

140 kcal elk, 14 g vet. Hapklare energie voor het verlangen naar keto.

veganvegetarianketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 15 min380 kcalP 14g

Mediterranean chickpea salad

15-minute Greek-style salad — chickpeas, feta, olives, tomato, cucumber. 14 g protein, holds in the fridge 3 days, dressing locks in.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 15 min480 kcalP 18g

Mexicaanse taco's met zwarte bonen

Veganistische taco's van 15 minuten. 16 g vezels, 18 g eiwit.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 15 min460 kcalP 32g

Garnalen + broccoli roerbakgerecht

32 g eiwit, 15 minuten totaal. Diepgevroren garnalen = altijd klaar in de vriezer.

omnivorepescatarian📦 Meal prep

⏱ 15 min460 kcalP 26g

Vegan eiwitrijke pasta met tomaat + spinazie

Linzenpasta ontsluit 26 g veganistisch eiwit in een gewoon pastagerecht. 15 minuten.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min420 kcalP 12g

Chinese vegetable fried rice

Cantonese-style fried rice with peas, carrots, and egg ribbons. Best with day-old rice — fresh rice steams instead of fries.

vegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min220 kcalP 5g

Gazpacho andaluz (cold tomato soup)

Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.

veganvegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 20 min540 kcalP 40g

Romige spinazie kippendijen (keto)

40 g eiwit, 6 g koolhydraten. Eenpansdiner, restjes kunnen goed worden opgewarmd.

omnivoreketohalal📦 Meal prep

⏱ 20 min520 kcalP 36g

Miso zalm rijstkom

Gekarameliseerde miso-glazuur op zalm, 36 g eiwit. Gemakkelijke maaltijdbereiding.

omnivorepescatarian📦 Meal prep

⏱ 20 min340 kcalP 40g

Paleo kip + champignon + spinaziekoekje

40 g eiwit, 8 g koolhydraten. Whole30-compatibel.

omnivorepaleoketo📦 Meal prep

⏱ 20 min420 kcalP 18g

Paleo zoete aardappelhash met eieren

18 g eiwit, 7 g vezels. Het Whole30-vriendelijke ontbijt.

omnivorevegetarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 20 min520 kcalP 35g

Fajita-kom van seitan

35 g veganistisch eiwit uit seitan en bonen. Vriendelijk voor het bereiden van maaltijden.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 20 min480 kcalP 28g

Tempeh roerbak met broccoli en bruine rijst

28 g eiwit per portie. De nootachtige diepte van Tempeh verslaat tofu in een roerbakgerecht.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min180 kcalP 7g

Groene ontstekingsremmende soep

7 g vezels, boordevol chlorofyl. Veganistisch + vriezervriendelijk.

veganvegetarianpaleo📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 25 min520 kcalP 35g

Ontstekingsremmende zalm + kurkuma bowl

Omega-3 (zalm) + curcumine (kurkuma) + bladgroenten. 35 gram eiwit.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 45g

Powerbowl met kip-quinoa

45 g eiwit, volledige koolhydraten uit quinoa, gezonde vetten uit avocado.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 25 min480 kcalP 24g

Chinese mapo tofu (vegan version)

Sichuan classic — silken tofu in numbing-spicy doubanjiang gravy. Shiitake mushrooms stand in for the traditional ground pork without losing umami.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min540 kcalP 48g

Griekse kippensouvlaki pita

48 g eiwit in een pitabroodje. Maak 4 lunches tegelijk.

omnivoremediterraneanhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min510 kcalP 26g

Koreaanse tofu bibimbap

Plantaardige bibimbap, 26 g eiwit. Gochujang geeft de trap.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 25 min510 kcalP 42g

Peruviaanse quinoa-kipsaltado

42 gram eiwit. Roerbak op Peruaanse wijze met quinoa in plaats van friet.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min160 kcalP 13g

Eiermuffins (×12)

13 g eiwit per muffin. Een meeneemontbijt voor 5 ochtenden.

omnivorevegetarianketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 25 min390 kcalP 14g

Boekweit op Russische wijze met champignons

Goedkoop, stevig, 14 g veganistisch eiwit. Comfortfood uit de Sovjet-jeugd is beter geworden.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 25 min510 kcalP 38g

Zalm + bruine rijst + broccoli batch

4 dagen lunch in één dienblad. 38 g eiwit, omega-3, eenvoudig.

omnivorepescatarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 25 min180 kcalP 5g

Classic Lebanese tabbouleh

Parsley-forward Lebanese salad — fresh herbs are the star, bulgur is a backup. Bright, fresh, makes a perfect side or light lunch.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 30 min410 kcalP 18g

Kikkererwten + Spinazie Curry (chana saag)

Veganistisch, 18 g eiwit, 13 g vezels per portie. Bevriest wekenlang.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 30 min410 kcalP 16g

Cubaanse rijst + zwarte bonen (arroz congrí)

Eénpot, 16 g eiwit, geschikt voor de vriezer. Goedkoop en vullend.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 30 min230 kcalP 14g

Hongaarse champignonpaprika

Romige champignonstoofpot, 14 g vegetarisch eiwit. Zoete paprika is niet onderhandelbaar.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 30 min480 kcalP 30g

Veganistische tofu-quinoa maaltijdbereiding (×4)

30 g veganistisch eiwit, 13 g vezels per portie.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 30 min560 kcalP 38g

Zalm uit de pan met zoete aardappel en asperges

Omega-3 + complexe koolhydraten + groenten in één bakje. 38 gram eiwit. Oven doet het werk.

omnivorepescatarianpaleo📦 Meal prep

⏱ 30 min380 kcalP 30g

Thaise tom kha gai (kip-kokossoep)

30 g eiwit, koolhydraatarm. Goed in te vriezen voor 4 porties.

omnivorepescatarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 35 min460 kcalP 14g

American Southwest quinoa power bowl

Vegan modern American — quinoa + black beans + roasted sweet potato + corn + avocado + tajín. 14 g protein, 14 g fiber per serving.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 35 min540 kcalP 18g

Classic vegan buddha bowl

Roasted sweet potato + chickpeas + brown rice + massaged kale + tahini drizzle. 22 g plant protein, 18 g fiber, hits 32% iron NRV in one bowl.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 35 min360 kcalP 18g

Georgische lobio (stoofpot van bruine bonen)

18 g eiwit, 13 g vezels. Walnoten geven het de kenmerkende Georgische rijkdom.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 35 min410 kcalP 9g

Potato latkes with applesauce (kosher)

Crispy fried potato pancakes served with unsweetened applesauce — Hanukkah classic, works any night of the year.

vegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 35 min380 kcalP 18g

Rode linzen-kokoscurry

Eénpot, geschikt voor de vriezer, 18 g eiwit en 12 g vezels per portie. Smaakt beter op dag 2.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 35 min450 kcalP 38g

Gemalen kalkoen + rijst + groentekommen (×4)

38 g eiwit per portie, invriesbaar.

omnivorehalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 35 min320 kcalP 12g

Vegan buckwheat blini

Thin Russian crepes made with buckwheat flour and fortified soy milk — fully vegan, naturally gluten-light, B12 from the soy.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 35 min310 kcalP 14g

Spaanse tortilla de patatas

Klassieke omelet met ei + aardappel. Snijd en serveer op kamertemperatuur.

vegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 35 min320 kcalP 30g

Kalkoengehaktballetjes in Marinara

30 g eiwit per portie, goed in te vriezen. Serveer met pasta, zoodles of gewoon met brood.

omnivorehalalmediterranean📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 35 min290 kcalP 16g

Turkish red lentil soup (mercimek çorbası)

Velvety red-lentil soup with cumin and dried mint — fast, cheap, plant protein-rich, batch-cooks for a week.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 40 min410 kcalP 42g

Kip + zoete aardappel foliepakketten (maaltijdbereiding)

4 lunches klaar in 40 minuten. 42 g eiwit per verpakking. Opwarmen op het werk zonder geurdrama.

omnivorepaleohalal📦 Meal prep

⏱ 40 min320 kcalP 28g

Classic chicken noodle soup

Quintessential comfort soup — tender chicken, herb-scented broth, egg noodles. 28 g protein per bowl. Freezes for sick days.

omnivorehalalkosher📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 40 min450 kcalP 22g

Indian saag paneer

North Indian classic — pureed greens (spinach + mustard) in a fragrant masala gravy, with pan-seared paneer cubes. 22 g protein + 380 mg calcium per serving.

vegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 40 min320 kcalP 18g

Japanese onigiri (salmon rice balls)

Japanese convenience food, homemade — vinegar-seasoned rice triangles stuffed with grilled salmon and wrapped in nori. Brilliant lunchbox staple, 18 g protein + 1.2 g EPA/DHA.

pescatarianomnivore📦 Meal prep

⏱ 40 min230 kcalP 25g

Paleo rundvlees + vegetarische bottenbouillonsoep

25 g eiwit, geschikt voor de vriezer. Herstellend voor koude dagen.

omnivorepaleoketo📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 40 min175 kcalP 10g

Vegan protein brownies (black bean base)

Black-bean-based fudgy brownies — 11 g protein per square, no flour, freezes for weeks. Tastes like brownies, not beans (promise).

veganvegetarianhalal📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 40 min440 kcalP 42g

Kip + rijst + broccoli maaltijdbereiding (×5)

42 g eiwit per portie. Zondagkok voor de hele week.

omnivorehalal📦 Meal prep

⏱ 45 min410 kcalP 38g

American BBQ chicken thighs (Kansas City)

Backyard classic — boneless thighs glazed in sweet-smoky Kansas City sauce. 38 g protein, batch-cooks for a week of lunches.

omnivore📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 45 min430 kcalP 22g

Braziliaanse feijoada (veganistisch)

Rokerige tempeh staat in de plaats van het traditionele varkensvlees. 22 g eiwit, wekenlang in de vriezer.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 45 min440 kcalP 22g

Stamppot boerenkool met gerookte tempeh

Hollandse winterklassieker: aardappelpuree met boerenkool en gerookte tempeh — veganistische versie zonder rookworst.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar

⏱ 45 min280 kcalP 7g

Indian aloo gobi (potato + cauliflower curry)

Dry-style North Indian curry — golden potatoes and cauliflower roasted in cumin-coriander-turmeric. Iconic vegan side, finishes with kasuri methi for that restaurant aroma.

veganvegetarian📦 Meal prep❄ Invriesbaar